Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 239
Fat - 11g
Kolvetni - 28g
Prótein - 8g
Samtals tími 15 mín
Prep 10 mín , elda 5 mín
Pökkun 2 (1 hula hvor)
Ef þú ert vanur að borða samloku í hádegismat geturðu fengið umframnatríum í einum máltíð án þess að vita það. Viðskiptabundin brauð og köttur eru sumir af stærstu sökudólgum þegar kemur að falinn natríum . Bæta við osti, saltum kryddum og hliðarflögum, og þú hefur örugglega fengið daginn af natríum fyrir hádegi. Þú getur samt notið bragðgóður og auðveldan hádegismat. Þú verður bara að vera varkár um hvernig þú ert að gera það.
Notkun heilkornatortilla eða vefja í stað tveggja sneiða brauðs er ein leið til að skera niður á natríum. Að bæta við tonn af ferskum grænmeti og fjarlægja natríumfyllt delí kjöt er annar frábær leið til að gera hádegismatið þitt meira hjartasjúklegt og blóðþrýstingsvænlegt. Prótein úr próteinum úr kjúklingum í hummus tryggir að þú fyllist enn án kjötsins. Að lokum skaltu horfa á magn af salti álegg sem þú notar, svo sem sósur eða breiðslur, ólífur og ostur. Smá af þessum áleggum fer langt, þannig að þú færð enn bragðið án of mikið viðbótarnatríums.
Innihaldsefni
- 1/2 tsk ólífuolía
- 1 tommu sneið rauðlaukur
- 1/2 miðlungs rautt papriku
- 1/2 lítið kúrbít
- 2 heilkornar umbúðir eða tortillas
- 1/4 bolli hummus
- 1/2 bolli spínat
- 2 msk fetaost, smelt
- 1 tsk þurrkuð oregano
- 1 msk sneið svart ólífur
Undirbúningur
- Í litlum skillet, hitaolíu yfir miðlungs lágmarkshita. Skerið ört rauðlaukur, papriku og kúrbít. Bætið við í skillet og sauté, hrærið, þar til mjúkur, um 5 mínútur.
- Í sérstakt skillet, hita hula.
- Dreifðu hálf hummus niður um miðjan hverja hula. Dreifið spínati á milli umbúðir, þá efst með sautéed grænmeti. Stökkva með feta, oregano og ólífum.
- Fold brúnir yfir að rúlla upp, og skera í tvennt.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Bættu við grænmeti sem þér líkar vel við þetta vefja, eins og sautéð sveppir eða eggaldin, eða ferskur agúrkur og tómatar.
Ertu ekki með hummus á hendi? Hreinsið og skolið örlítið yfir 1/4 bolli af niðursoðnum kjúklingabragði, blandið þeim síðan í 1/2 tsk hvítlaukur duft og sítrónusafa til að gera kelertósa breiða út. Að öðrum kosti gætirðu orðið skapandi og búið til hóp af brenntri rauðum papriku lentil hummus eða lifandi roasted rauður rós hummus .
Þarftu meira prótein? Bætið einhverjum grilluðum eða steiktum kjúklingum til þessa vefja.
Matreiðsla og ráðgjöf
Berið fram með hlið ávöxtum fyrir jafnvægis hádegismat.