Þjálfunaráætlun fyrir Marathon og Half Marathon

Þjálfa fyrir Guffi eða Dopey Challenge

Hvað gerirðu þegar maraþonið er ekki nóg? Hvað með að sameina það með hálfan maraþon daginn fyrir eða daginn eftir?

Aftur til baka Marathon og Half Marathon kynþáttum og viðburðir

Walt Disney World Marathon hefur tvær áskoranir sem hafa það skilyrði. Þetta er opið fyrir hlaupara og að göngugrindur sem geta mætt hraðaþörfum fyrir alla kynþáttum sem eru 16 mínútur að lengd eða hraðar.

Það er haldið í janúar í Disney World, Florida.

The Goofy Challenge felur í sér að klára Walt Disney World Half Marathon á laugardaginn, eftir að Walt Disney World Marathon á sunnudaginn. The Dopey Challenge rampur þig upp með Walt Disney World 5K á fimmtudaginn og 10k á föstudaginn fyrir hálfmaraþon og maraþon á laugardag og sunnudag.

The Avon 39 Walks to End Brjóstakrabbamein höfðu einnig þetta sniði, en þessi gönguleið lauk eftir 2017 viðburðir.

Þjálfunaráætlun fyrir Marathon og Half Marathon aftur til baka

Þessi þjálfun áætlun mun hjálpa þér að undirbúa þig fyrir þær áskoranir. Það er hentugur fyrir hlauparar, göngugrindur og hlaupar / göngugrindur . Hægt er að skipta um lengri vegalengd, annaðhvort fyrsta eða annan dag af langlínusímum til baka.

Forkröfur:

Áður en þú byrjar þessa áætlun verður þú að vera fær um að uppfylla þessi lágmarkskröfur. Ef þú ert ekki ennþá fær um að gera þetta lágmarksstærð skaltu vinna að því að byggja upp getu þína áður en þú byrjar þessa áætlun.

Notaðu grunnmílufjöldi byggingaráætlunarinnar til að fá allt að lágmarki.

• Geta gengið eða hlaupið vel í 8 mílur á langan dag og í 4 mílur 3 daga vikunnar.
• Geta skuldbundið sig til einn langan dag í viku frá 2 - 6 klst.

Vikulegar þjálfunaráætlanir

• Þú getur verið mismunandi nákvæmlega daga vikunnar til að mæta áætluninni þinni, sérstaklega að skipta um laugardag og sunnudag, svo lengi sem þú heldur tvö langa dagana aftur til baka.

• Þessi áætlun breytilegir kílómetragjaldarbyggingar vikur með grunnmílufjöldi vikna, til að leyfa stöðuga uppbyggingu á mílufjöldi með minni hættu á meiðslum.
• Þriðjudagur, fimmtudagur: 4-6 mílur.
• Mánudagur, Miðvikudagur, Föstudagur: Þetta eru frídagar, en ef þú gengur fyrir heilsu geturðu gert venjulega gönguleiðir þínar. Þú ættir að nota þau til krossþjálfunar eins og reiðhjól, styrkþjálfun og kvið æfingar.
• Laugardagur: Mileage byggingardagur. Þessi langa dagur er nauðsynleg - og þú ættir að reyna að hlaupa eða ganga alla vegalengdina með aðeins stuttum hléum.
• Sunnudagur: Miðlungs fjarlægðardag. Þetta mun einnig sýna þér áhrif á vöðvana og fæturna á að keyra eða ganga lengra vegalengdir á bakvið daga.
• Þú getur skipt um laugardag og sunnudagskvöld, sérstaklega ef þú ert að gera Guffi / Dopey, en að gera það í þessari röð er best til að forðast meiðsli meðan á þjálfun stendur.

• Marathon þjálfun frá upphafi til enda : Full ráð um alla þætti þjálfunar til að ganga í maraþon.