Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 272
Fat - 13g
Kolvetni - 29g
Prótein - 11g
Samtals tími 17 mín
Prep 5 mín , elda 12 mín
Servings 2 (1/2 quesadilla hver)
A quesadilla þarf ekki alltaf Mexican blossa. Fjölhæfni hennar er mjög óskað-það er nóg að innihalda samsetningar sem hægt er að halda áfram að njóta án þess að leiðast.
Þessi quesadilla uppskrift pakkar í klassískum Miðjarðarhafi velja: ólífur, fetaost, papriku, grænu og kryddjurtir. Opnaðu dós af kjúklingum fyrir fljótandi trefjum og viðbótarprótín-nauðsynjum fyrir hvaða þyngdartap máltíð.
Þó pakkað með heilbrigt innihaldsefni, er þetta uppskrift ekki skimp á osturinn. Milli feta og mozzarella, þá færðu bara rétt magn af bráðnu gooeyness fyrir undir 300 kaloríur á hverjum skammti.
Innihaldsefni
- 1/2 matskeið ólífuolía
- 1/2 lítill laukur, fínt skorið
- 1/4 miðlungs appelsína papriku, skera í ræmur
- 1/2 lítill tómatur, hakkað
- 1/2 tsk þurrkuð oregano
- 1/2 tsk þurrkað basil
- 1/4 tsk kosher salt
- 2 miðlungs heilhveiti tortillas
- 1/2 bolli hakkað spínat
- 4 svörtum ólífum, sneið í umferðir
- 1/4 bolli niðursoðinn chickpeas, örlítið frábær með gaffli
- 1 msk krummuðum fetaosti
- 1/4 bolli rifið fituskert mozzarella ostur
- Stráið rauð piparflögur (valfrjálst)
Undirbúningur
- Hita ólífuolía í lítilli skillet yfir lágan miðlungs hita. Bættu skalil, rauð papriku, tómatur, oregano, basil og salt. Hrærið stundum og eldið þar til lauk og pipar mýkja örlítið, um það bil 4 til 5 mínútur. Flytja blönduna úr pönnu í smáskál.
- Setjið heilhveiti tortilla í sömu skillet yfir lágan miðlungs hita. Efst með spínati, blöndunni í skálinni, ólífum, kjúklingum, feta og stökkva með mozzarella og valfrjálst rauð piparflögur. Efstu með annarri hveiti tortilla, ýttu því varlega með spaða.
- Kakið þar til tortillan er örlítið gullin á annarri hliðinni og flipið síðan og haltu áfram að elda á hinni hliðinni þar til osturinn er alveg bráðnaður (um það bil 3 mínútur á hvorri hlið).
- Fjarlægðu quesadilla úr skillet, skera í wedges og þjóna.
Innihaldsefni og innihaldsefni
There er a einhver fjöldi af wiggle herbergi þegar það kemur að sérstökum stofnum af innihaldsefnum sem notuð eru. Til dæmis, nota skalla eða rauðlaukur í stað gult, hvít papriku, sólþurrkaðir tómatar í stað ferskra, ferskja kryddjurtanna í stað þess að þorna eða kala í stað spínat. Þú getur jafnvel notað mismunandi tortilla, eins og spínat eða tómatsmiðju.
Dreifðu matskeið hummus á botninum tortilla fyrir smá auka prótein og trefjar, eða notaðu hummus í staðinn fyrir kjúklingunum.
Matreiðsla og ráðgjöf
Athugaðu Mataræði Mataræði þegar þú velur Tortilla að kaupa. Þú vilt að hámarka trefjar til að búa til fyllingarþyngdartíð máltíð.
Fyrir heill máltíð, þjóna með lágum kaloría dýfa eins og látlaus salsa eða tveimur matskeiðar guacamole eða við hliðina á 3/4 bolli Kale Cranberry salat .
A handfylli af vor blanda grænmeti kastað í sítrónusafa og klípa af salti verkum líka, eins og þjónar tómatar basil súpu .