Gerðu hreyfigetu með því að gera of mikið
Meginreglan um framfarir í þrekþjálfun felur í sér að hámarksálag er náð sem ætti að ná, auk þess að ákjósanlegasta tímamörk fyrir þessa ofhleðslu sé að ræða. Progression Principle leiðbeinir að of mikið ferli ætti ekki að hækka of hægt, eða bati er ólíklegt að eiga sér stað. Hins vegar of mikið sem er aukið of hratt getur valdið meiðslum eða vöðvaskemmdum.
Þannig er æfing fyrirfram markhópin óhófleg og getur verið hættuleg og hugsanlega valdið meiðslum.
Meginreglan um framfarir
Progression Principle segir að það sé fullkomið magn of mikið á milli of of hægrar aukningar og of hraðri aukningu. Sem dæmi má nefna að helgiathafari, sem æfir kröftuglega aðeins um helgar, en ekki reglulega í vikunni, notar ekki nógu oft til að sjá góðar niðurstöður og brýtur þannig í bága við meginregluna um framvindu. Í þessu ástandi er ofhleðsluferlið farið of hægt.
Meginreglan um framfarir gerir okkur einnig grein fyrir þörfinni fyrir rétta hvíld og bata. Stöðugt álag á líkamanum og liðum hennar, auk stöðugrar ofhleðslu, getur hugsanlega leitt til þreytu og meiðsla. Þú ættir ekki að (og getur ekki) þjálfa mikið allan tímann. Það er bara ekki líkamlegt, eða viturlegt. Að gera það mun leiða til ofþjálfunar og mikið líkamlegt og sálfræðilegt tjón mun leiða til.
Hvað er of mikið?
Of mikið hefur verið minnst á þessa grein, þar sem það er aðal og mikilvægur þáttur í þyngdarþjálfun. Í grundvallaratriðum, hvaða of mikið þýðir að styrkleiki sem æfing er gerð á að vera nógu hátt yfir eðlilegu marki einstaklingsins fyrir hvaða æskilegt lífeðlisfræðileg aðlögun (vöðvavöxtur) sem eiga sér stað.
Settu einfaldlega, ef þú vilt sjá niðurstöður þegar þú lyftir lóð , verður þú að lyfta meiri þyngd en vöðvarnir geta líkamlega séð um tíma.
Eina leiðin sem líkaminn breytir og vex líkaminn er ef vöðvarnir eru skattleggðir þar sem þeir verða að verða sterkari til að lyfta þeim. Þegar vöðvaþræðirnar eru skattlagðir með þessum hætti brjóta þeir þeim og leyfa nýjum og síðan sterkari að þróa. Þannig mun ofhleðsluferlið valda því að vöðvaþræðirnir vaxi sterkari og stundum stærri til þess að takast á við viðbótarþyngdina.
Framfarir og of mikið
Framfarir eru lykilatriði í of mikið. Oft gera einstaklingar sömu æfingar aftur og aftur. Þetta myndar stig af þekkingu á líkamanum, og þannig er ekki gert líkamlegt framfarir. Í því skyni að almennilega ofhleða líkamann er framfarir lykillinn.
Þegar æfingin byrjar að líða vel, þá er kominn tími til að halda uppi ante þannig að þú ert alltaf of mikið á vöðvunum og aðlagast til að verða sterk og passa. Það er einnig mikilvægt að ekki alltaf starfa á háum styrkleikum, sem gæti leitt til ofþjálfunar . Stundum er það eins einfalt og að breyta æfingu sem þú ert að gera eitthvað öðruvísi.