Hitaeiningar í Macadamia Hnetur og heilsufarhagur
Ef þú elskar macadamia hnetur gætirðu valið þessa fjölbreytni yfir möndlum eða valhnetum. En eru macadamia hnetur heilbrigt? Fita og hitaeiningar í macadamia hnetum gætu freistað þig til að forðast þau. En þessi sléttur, sléttur hneta veitir einhverjum heilsufarslegum ávinningi.
Macadamia Nut Hitaeiningar og næring
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 oz (10-12 kjarna) (28 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 203 | |
| Kalsíum úr fitu 193 | |
| Samtals fita 21,4 g | 33% |
| Mettuð fita 3.4g | 17% |
| Fjölómettað fita 0,4 g | |
| Einmettað fita 16,7g | |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 1mg | 0% |
| Kalíum 104,14 mg | 3% |
| Kolvetni 3.9g | 1% |
| Mataræði 2.4g | 10% |
| Sykur 1,3g | |
| Prótein 2.2g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 1% | |
| Kalsíum 2% · Járn 6% | |
| * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Macadamia hnetur eru kjarna sem eru framleidd af Macadamia Nut Tree, upphaflega frá Ástralíu en nú að finna í mörgum heimshlutum, þar á meðal Hawaii. Hneturnar eru með harða ytri skel sem er fjarlægt áður en hneturnar eru unnar. Oft eru hneturnar brennt eða steikt í olíu. Macadamia hnetur eru seld sem snarlmatur, mikið notaður í bakstur og notaður við bragðaferðir eins og ís.
Næringargögnin sem eru að finna á merkimiðanum eru fyrir hráan macadamia hnetur. Ef hneturnar eru unnar eða eldaðar með olíu eða ef önnur innihaldsefni eru bætt við breytist næringargögnin.
- Ein ein ein eyðilegging brennt, söltuð macadamiahnetur veitir 235 hitaeiningar, 25 grömm af fitu, 3,5 grömm af mettuðu fitu, 100 mg af natríum, 4 grömm af kolvetni, 3 grömm af matar trefjum, 1 grömm af sykri og 2 grömm af próteini.
- Ein einföld eyra með súkkulaði, macadamia hnetur, inniheldur 320 hitaeiningar, 26 grömm af fitu, 6 grömm af mettuðu fitu, 0 mg af natríum, 26 grömm af kolvetni, 3 grömm af matar trefjum, 21 grömm af sykri og 3 grömm af prótein.
- Eitt einasta eyri sem inniheldur hnetusnakkasamblanda sem inniheldur makadamíhnetur veitir 167 hitaeiningar, 11 grömm af fitu, 1 grömm af mettuðu fitu, 202 milligrömm af natríum, 13 grömm af kolvetni, 2 grömm af matar trefjum, 3 grömm af sykri og 6 grömm af próteini.
- Einn eyri af makadamia hneta sem er stundum notað sem glútenfrí sterkjaþáttur, gefur 205 kaloría, 21 grömm af fitu, 3 grömm af mettuðu fitu, 7 milligrömm af natríum, 4 grömm af kolvetni, 3 grömm af matar trefjum, 1 grömm af sykri og 2 grömm af próteini.
Heilsa Hagur Macadamia Hnetur
Macadamia hnetur eru háir í fitu, en þeir veita einnig uppörvun einómettuðum fitu , talin "góð" fita. Einómettað fita eða MUFA kemur frá plöntutækjum og getur verið gagnlegt við að lækka LDL eða "slæma" kólesterólið. Af þessum sökum mælir Náttúrufræðistofnunin að þú veljir matvæli með einómettuðum fitu í stað mettaðra fitu.
Macadamia hnetur veita einnig trefjar . Að borða matvæli með trefjum getur hjálpað þér að finna fullari og ánægðir. Þyngdartak sérfræðingar mæla yfirleitt með því að dieters neyta matvæla með trefjum til að hjálpa þeim að borða minna og búa til kaloría halla sem þarf til að þyngdartap.
Macadamia hnetur eru einnig góð uppspretta thíamíns og mjög góð uppspretta mangans.
Algengar spurningar um Macadamia Hnetur
Hver er besta leiðin til að forðast að borða hnetur?
Jafnvel þótt hnetur hafi heilsu, þá eru þau einn af algengustu matvæli sem við tökum á móti . Einn skammtur af macadamia hnetum er aðeins 10-12 kjarna. En við teljum venjulega ekki hnetur áður en við borðum þær. Til að koma í veg fyrir að það fari yfir það, notaðu hönd þína til að stjórna hlutum . Lítið handfylli af hnetum er einn skammtur.
Eru bragðbættir hnetur eða hnetur blandað eins heilbrigður og venjulegur hnetur?
Macadamia hnetur eru að finna í sumum, en ekki öll hneta blandar.
Þegar þú kaupir hnetasamstæður eða hneta blandar, getur hnetur verið brennt í olíu eða kryddað með háum natríumvörum. Niðurstaðan er sú að þú gætir neytt miklu meiri fitu eða natríum en þú átt von á.
Geta hnetur verið hluti af þyngdartapi?
Hnetur geta gert snjallt snarl ef þú ert að reyna að léttast. Próteinið og trefjarinn í hnetum getur hjálpað þér að finna fullan og ánægð svo að þú borðar ekki aftur fljótlega eftir máltíðina.
Hvernig á að geyma Macadamia Hnetur
Besta leiðin til að geyma hnetur er að halda þeim í loftþéttum ílát við stofuhita. Þeir ættu að vera ferskar í um þrjá mánuði. Ef þú geymir þau í kæli þá ættirðu að vera ferskur í allt að sex mánuði og ef þú frystir þá geturðu notað þau í um eitt ár.
Macadamia hnetusuppskriftir
Macadamia hnetur má nota í bragðmiklar eða sætar mataræði. Ef þú vilt elda eða baka, prófaðu eitt af þessum uppskriftum til að nýta makadamia nut nutrition.
- Banani Macadamia Nut Muffins
- Léttur Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Hrúfa