Leiðbeiningar um jams og varðveitir fyrir lítið carb dieters
Jams og varðveitir kunna að vera talin vera einn af þeim sem stuðla að háu sykursæði, þannig að þegar þú ert að fara í lítinn karb, getur þú ekki fundið að þú ættir að hafa það. En ef þú vilt fá smá sultu til að breiða út á lágkola muffin eða pönnukökunni, þá geturðu farið með það ef þú fylgir þessari handbók og huga að því hversu mikið af því þú borðar. Eitt líta á merkimiðið af flestum jams er nóg til að senda þér að keyra hina áttina af ótta við að flækja lágt kolvetnisæði!
Það eru val, en merkingin getur verið ruglingslegt. Hér er stutt leiðarvísir um sykurfrí og minnkuð sykur jams og varðveitir sem hjálpa þér að fullnægja sætum tönnunum þínum meðan þú geymir þig algjörlega innan carb tölu og matarmörk á lágkolvetninu.
Venjulegur jammur
Venjulegur sultu er hlaðinn með sykri, sem stuðlar að bragð, munni, og geymsluþol. Nú á dögum er það oft sætt með háum frúktósa kornasírópi . Eitt matskeið inniheldur yfirleitt 12-14 grömm af sykri. Ég þarf ekki að segja þér að þú ættir að stýra hreinu reglulegu sultu í hvaða magni sem er. Þess vegna höfum við safnað saman þessum lista til að gefa þér valkosti við þessa háu mataræði með miklum kaloríum.
Allt ávaxtaspretta - 100% ávaxtaspretta
Þú gætir held að öll ávöxtur yrði lægri í sykri en venjulegur sultu, en ekki svo mikið. Flestir þessir eru ekki stórir sparnaður af sælgæti, þar sem þeir nota venjulega hágæða sykur / næringarefni ávextir, svo sem eplasafi, sem sætuefni.
Ég hef séð þessar töflur allt frá 10-14 grömm af sykri á matskeið. Svo þú veist, það kemur í ljós að þriggja algengustu safi sem notuð eru sem sætuefni eru mjög lítið í næringarefnum: epli, hvít vínber og perur. Þeir leggja fram sykur og ekki mikið annað.
Lítið sykursjúkdómur eða varðveitir
Svo hvernig getur þú nautakjöt næringuna með þessum venjulega sofandi vörum?
Lág-sykur varðveitir eða jams hafa sykur, en mun minna af því en venjulegur sultu eða ávextir útbreiðslu. Stundum skiptir þeir upp muninn með gervi sætuefni . Þeir þurfa að hafa að minnsta kosti 25% minna sykur en "viðmiðunarvöran" (venjulegur sultu) sem kallast "lág-sykur" þannig að þú veist að minnsta kosti að þú fái minnst magn af sykri sem vörumerki getur boðið. Þeir sem ég hef séð innihalda um það bil helmingur sykurs fullsykurs hliðanna.
Sykurfrí jams eða varðveitir eða ávextir ávextir
Þessar jams innihalda venjulega önnur sætuefni, svo sem tilbúnar sætuefni , pólýdextrósi og önnur sykursýkingar sem geta eða ekki bætt við carb-gildum eða blóðsykursálagi. Það eru nokkrir sem innihalda náttúruleg sykur af ávöxtum, en þú ættir að leita að "sykurlaus", sem þýðir að ekki er hægt að bæta við neinum öðrum sykri, þar með talið auka ávaxta. Þeir sem ég hef séð hafa 2-5 grömm af sykri í matskeið. Þetta er minna af sultu og varðveitir hið illa. Þeir veitingaþjónusta við litla karbóhópinn eru líklegri til að hafa tvö gram af sykri í matskeið. Þrjár tegundir sem hafa 2 grömm af sykri í matskeið eru Hero (mynd), Jok 'n'Al (sem er uppáhalds minn) og Stál.
Það er að minnsta kosti eitt tegund af ávöxtum útbreiðslu Ég er meðvituð um hver hefur enga ávexti í það yfirleitt - ávaxtabragðið er algjörlega tilbúið (og að mínu mati bragðast eins og það).
Það vörumerki er Walden Farms. Það er merkt sem engin kaloría eða kolvetni.
Niðurstaðan er að fara að sykri án þess að fá að minnsta kosti karbamjöld, en veit þegar þú gefur upp næringargildi fyrir það lægri númer. Súkkulaði getur virkilega borið upp ákveðna rétti, en notaðu það í meðallagi. Ekki meira en matskeið eða svo er nóg.