Heitur Jóga er upphitun
Bikram Yoga er mjög sérstakur heitur jóga aðferðafræði . Það er mikilvægt að skilja að Bikram Yoga er alltaf heitur jóga, en heitur jóga er ekki alltaf Bikram. Með öðrum orðum, Bikram Yoga er "nafn vörumerki" útgáfa af jóga sem gerð er í heitum vinnustofu.
Fyrir þá sem eru nýttir í hugmyndina um heitt jóga getur verið gott að taka fyrsta bekk sinn í Bikram stúdíó einfaldlega vegna þess að Bikram staðlar eru ótrúlega nákvæmar og allir Bikram vinnustofur fylgja sömu stöðlum.
Þetta dregur úr óvissu um að prófa nýja bekk vegna þess að fyrir utan leiðbeinanda eru nánast allar upplýsingar um líkamsþjálfun fyrirfram ákveðin. Nýr nemandi getur undirbúið sig fyrir bekkinn og veit nákvæmlega hvað ég á að búast við. Til dæmis, Bikram vinnustofur og námskeið verða:
- Verið hituð í 105 gráður F, með 40% raka
- Hafa teppi á gólfi
- Hafa spegla á framhliðinni
- Lærðu af Bikram-löggiltum kennurum
- Síðustu 90 mínútur
- Íhuga ákveðna upphafs jóga röð, þar með taldar tvær öndunaræfingar og 26 stafar (frávik frá þessari röð eru ekki leyfðar)
- Hafa björtu lýsingu
- Ekki spila tónlist í bekknum
Sem nýr nemandi geturðu verið viss um að allir flokkar sem þú mætir séu með viðeigandi eftirliti og að þú verður ekki pressuð til að ýta framhjá persónulegum takmörkunum þínum. Þetta er mikilvægt vegna þess að vinna út í heitu, raka herbergi, ef það er ekki meðhöndlað með viðeigandi hætti, gæti leitt til hitatilfelldra veikinda.
Ég tók fyrsta Bikram bekkinn minn sem hluta af áskrift að ClassPass og njóta þess vel. Það var erfitt, það var illt, og ég svitnaði eins og hundur, en eftir það fann ég mér ótrúlegt. Ef þú ert að íhuga að fara í nánasta stúdíó, þá ættir þú að vita áður en þú ferð:
1. Það gæti lykta
Setjið 30 manns í heitt, rakt herbergi í 90 mínútur, með það að markmiði að örva mikla svita og þú verður að enda á stinkandi herbergi.
Hópurinn sem ég byrjaði byrjaði um 30 mínútum eftir fyrri bekkinn og gekk í fyrsta skipti sem mér fannst eins og ég væri að ganga í ákafur útgáfu af skápskólaskólum menntaskóla. Þú gætir þurft að klára lyktina þegar þú hefur verið í herberginu í nokkurn tíma, en það fer aldrei alveg í burtu. Skilið bara að eigin svita líkaminn þinn muni byrja að stinka upp á staðinn líka, svo að þú getir ekki hata aðra stanka annarra.
2. Það mun vera heitt klæða á viðeigandi hátt
Ég klæddi í langan tíma langan jóga buxur og bómullartank í fyrsta bekkinn. Treystu mér þegar ég segi að ég hafi verið yfirþyrmt. Fullt af konum klæðist jógatækjum sem tengjast brjóstbragðabuxum og íþróttabragði, en krakkar eru yfirleitt yfirhafnir og í íþróttabuxum.
Hikaðu þér við það sem þér finnst mest ánægð með , en nær-passandi, svitamikill gír, sérstaklega stuttbuxur og tankur eða íþróttabuxur fyrir konur, og stuttbuxur með eða án svita-wicking t-bolur fyrir karla eru þitt besta veðmál.
Einnig er mikilvægt að hafa í huga að ef þér líkar ekki við hita eða svitamynd, munuð þér líklega ekki eins og Bikram. Það er ekki fyrir alla.
3. Komdu með vatni og mat
Hydrating fyrir bekknum er ótrúlega mikilvægt, eins og þú vilt ganga úr skugga um að þú ert ekki þurrka áður en þú eyðir 90 mínútum í 105 gráðu hita.
Það er líka mikilvægt að koma með vatni með þér inn í vinnustofuna. Kennari bendir á að eitt vatnsslys sé snemma í bekknum, en þú getur tekið sjálfboðalið í sundur. Með því magni sem þú verður að svitast, ættir þú að reyna að drekka nokkrar aura að minnsta kosti á 10-15 mínútna fresti.
Eftir bekkinn þarftu að fylla upp vökva þína, svo áfylltu flöskuna þína eða hafið annan á hendi þannig að þú getur drukkið. Ég fann líka ravenously svangur eftir bekkinn. Ég myndi stinga upp á að pakka léttan snarl sem þú getur borðað á leiðinni heim-hugsanlega epli og strengjaost eða eingreiðslu hluta hummus og pretzels.
Blanda af próteinum og kolvetnum getur hjálpað þér að halda áfram þar til þú getur sett þig niður fyrir næsta máltíð.
4. Breyttu fötum
Bikram stúdíó er skylt að veita sturtur, þannig að ef þú vilt þurrka rétt eftir bekkinn, þá er það alltaf kostur. Ef þú vilt frekar að sturtu heima, viltu samt að skipta um föt áður en þú ferð frá vinnustofunni. Ég er ekki að ýkja þegar ég segi að ég hafi sofið meira í Bikram bekknum en ég var að spila 6 klukkustundir af körfubolta í óþróaðri líkamsræktarstöð í Texas um miðjan sumar. Þú vilt ekki að keyra heim þegar þú klæðist fötum svo blaut það líður eins og þú skreifst bara út úr laug.
5. Þú getur (og ætti) að taka hlé eftir þörfum
Þegar ég gekk inn í vinnustofuna og sagði leiðbeinanda að það væri í fyrsta sinn að reyna Bikram, sagði hún mér: "Eina markmið þitt í dag er að vera í herberginu. Mér er alveg sama ef þú liggur bara á möttunni þinni öllu bekknum og reyndu ekki að setja einn, vil ég bara að þú værir í herberginu. " Með öðrum orðum gat ég gert það sem ég þurfti að gera til að komast í gegnum bekkinn. Ég fann sjálfan mig að taka reglulega vatnshlé og á meðan ég reyndi hvert poka valði ég út úr úlföldum því ég fann mig að verða ljósari. Í staðinn sat ég niður, drakk vatn og gekk aftur inn þegar sundlinn fór.
Jafnvel skemmtilegar Bikram yogis taka oft hlé. svo það er engin skömm að gefa þér hvíld þegar þú þarft það.
6. Þú verður hvatt til að vera í herberginu
Sjá lið hér að ofan. Gistu í herberginu og acclimating við hita er mikilvægur hluti af Bikram jóga vegna þess að hita sjálft hjálpar að losa þig upp til að auka sveigjanleika vöðva.
7. Staða er byrjandi-vingjarnlegur
Fyrir fyrsta bekkinn minn, sagði ég við manninn minn: "Ég vona að þeir biðji okkur ekki að gera neitt brjálaður headstands eða jafnvægi." Þeir gerðu það ekki. The 26-pose röð er tekin úr Hatha Yoga , og kennsla er mjög byrjandi vingjarnlegur. Þó að fleiri háþróaðar útgáfur af hverjum poka séu kynntar eru öll möguleg fyrir raunveruleg byrjendur að taka á sig, jafnvel þeir sem eru ekki mjög sveigjanlegar.
8. Þú getur ekki eins og það strax
Ég var ekki mikið aðdáandi af Bikram á meðan klúbburinn átti sér stað. Ég vissi það ekki, en það var ekki það sem ég hataði hita. Það var reynsla af almennri óþægindum - mikilli hita, virkni og viðvarandi vaxandi ofþornun sem samanstendur af því að auka hjartsláttartíðni, stela andanum og ýta mér framhjá venjulegum hreyfingum. Það tók mikið af andlegri einbeitingu að einblína á rétta mynd þegar reynt var að ekki hugsa um almenna óþægindi sem ég var tilfinning. Ég var tilbúinn fyrir bekkinn að vera yfir á um hálfa leið.
Það sagði, að ég gerði stúdíóinn fannst mér bæði þreyttur og lifandi - uppbyggður. Tæmd, en einnig spenntur fyrir hvíldina af mínum degi. Tilfinningin stóð í fullu 24 klukkustundir. Allir líkamsþjálfun sem gefur þannig góða ávinning og jákvæða ljóma er líkamsþjálfun þess virði að gera aftur.