Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 244
Fat - 11g
Kolvetni - 27g
Prótein - 11g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Servings 2 (3/4 bolli hvor)
Low-FODMAP smoothies geta verið áskorun. Smoothies treysta oft á fullt af ávöxtum til að gera þær þykkir svo að þær geti verið mjög háir í FODMAPs. Þessi aðlaðandi samsetning af bananum og hnetusmjöri notar nokkrar bragðarefur til að búa til rjómalöguð smoothie sem er svo yummy það getur farið framhjá sem eftirrétt.
Tveir helstu innihaldsefni til að gera þykkari smoothies eru frystar ávextir og jörðin Chia fræ. Undirbúa frystar bananar á undan tíma til að hafa á hendur smoothies. Peel banana, brjóta það í 6 stykki og geyma þá í frystinum í loftþéttum ílát eða zip-topp poka. Mala Chia fræ í fyrsta skrefi þessa uppskrift eykur þykknun máttur þeirra, auk þess sem þú færð nokkrar plantna-undirstaða omega-3s .
Innihaldsefni
- 2 tsk chia fræ
- 1 bolli af laktósa-frjáls jógúrt
- 1 skrældar, frosinn miðill banani
- 2 msk hnetusmjör
- ¼ tsk vanillu þykkni
Undirbúningur
- Setjið Chia fræ í þurra blöndunartæki (bætið ekki við blautt blöndunartæki eða haltu við hliðum) og vinndu í duft, um 30 sekúndur. Slökktu á blöndunni. Chia fræ duft getur fest á hlíf og hliðar blender; bankaðu á hliðina eða skafa niður með spaða til að safna þeim í botninn.
- Bæta við jógúrt, frystum banani klumpum, hnetusmjör og vanillu. Blandið í 60 sekúndur. Stöðva og skafa niður blender, færa hvaða klumpur sem ekki blandaðist. Cover og púlsblöndunartæki aftur til slétt, 30 til 45 sekúndur.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Ein bolli af laktósa-frír kefir má nota í staðinn af 1 bolli af laktósa-frjáls jógúrt. Smoothie verður örlítið tarter en með jógúrt.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þessi uppskrift gerir 2 skammta; Það er erfitt að gera minna í fullri stærð blender. Deila með einhverjum eða kæli helminginn af því að borða seinna þann dag eða í allt að 2 daga. Þessi smoothie mun vera þykkur, þannig að það er frábært morgunmat eða snarl í morgunmat.
Bættu við nokkrum dropum af stevia þykkni ef þess er óskað, til viðbótar sætis.
Ef þú ert ekki með frystan banan getur þú ennþá gert þykk slökun með því að kæla það í 10 til 15 mínútur í kæli eða frysti áður en það er borið.