Hvað frænka Jóga lærði frá David Swenson um að stökkva í gegnum
Kæri frænka Jóga,
Ég hef spurningu fyrir þig um Ashtanga æfingu. Er það óvenjulegt að taka langan tíma að fá listin að stökkva í gegnum [frá hné frammi fyrir framan ] til að sitja?
Ég held að ég geti ýtt mér of erfitt til að fá þetta og ég er svekktur að það virðist svo auðvelt fyrir aðra að gera það; Hins vegar, fólkið í stúdíó minni sem er með það niður segja að það er alls ekki mikið mál.
Giska mín er að ég er að gera það miklu flóknara en það er í raun. Ertu með nokkrar ábendingar til að deila?
Patrick
Kæri Patrick,
Leyfa mér að byrja með smá bakgrunn fyrir þá sem ekki þekkja þessa umskipti. Hlaupið í gegnum þig vísar til þess að byrjar í niður hundi. Þú geymir hendur þínar gróðursett á jörðinni og fæturna liggja undir líkama þínum og með handleggjum þínum til að koma beint í sitjandi stöðu, stundum með fótum útstrengin og stundum yfir, allt eftir því hvar þú ert í röðinni. Í Ashtanga grunnröðinni er þessi umskipti endurtekin oft og það er hvernig þú átt að koma inn í hverja sitja. Grunnlíkanið er að beygja hnén og fara yfir ökkla þína meðan þú kemur í gegnum handleggina og síðan endurtekið fæturna á hinni hliðinni. Það hljómar ekki of flókið fyrr en þú reynir það og átta þig á því að fæturna eru í vegi (eða, eins og sumir fullyrða, eru vopnin of stutt).
Það hjálpar til við að hugsa um að stökkva í gegnum eins og armvægi. Reyndar er háþróaður útgáfa af þessum umskiptum að taka þig frá hné niður á við og snúa sér í handstöðu áður en hægt er að lækka fæturna á stutta eða sitjandi stöðu. Sem slík þarf það mikið af kviðstyrk. Vinna við að styrkja kjarnann til að bæta stökkina þína.
Pendent pose (lolasana) er annar sitja að vinna á. Það frýs í grundvallaratriðum hoppa í gegnum á mikilvægasta augnabliki þegar ökklar eru yfir og hnén eru að faðma í magann. Vinna við þessa stöðu mun byggja kjarna þinn og gefa þér tilfinningu fyrir því að kúga svolítið aftur til að gera meira pláss fyrir fæturna undir þér.
Jafnvel frænka Jóga hefur barist við að hoppa í gegnum, þar til ég tók framúrskarandi verkstæði með Ashtanga-meistaranum David Swenson. Hann gaf tvær ábendingar sem gerðu alla muninn fyrir mig:
1. Í stað þess að fara yfir fæturna í ökklanum skaltu fara yfir þá hærra, á skinninu. Þetta gerir pakka sem þú ert að reyna að fara í gegnum vopnin þín miklu samningur.
2. Fleygðu fótunum. Þetta kemur í veg fyrir að fætur þínar komist á vopnina þegar þú siglir framhjá.
Voila!
Eða ekki. Eins og Swenson sýndi viturlega, hvort sem þú getur hoppað í gegnum er lítið afleiðing. Þetta er ekki punktur Ashtanga æfa, né mun það gera þér betri Ashtangi, borga leigu þinn eða fæða heiminn. Sumir mega aldrei geta hoppa í gegnum. Ef þú vissir að þú værir einn af þeim, myndir þú hætta að æfa jóga í dag? Ég vona ekki. Svo reyndu ekki að hafa áhyggjur of mikið um að öðlast þessa færni.
Og við the vegur, með mjög fáum undantekningum, eru vopn manns ekki of stutt.
Namaste ,
Frænka Jóga