Marathon hlauparar og göngufólk vilja oft taka verkjalyf fyrir eða meðan á maraþon stendur. Þú getur vakið á morgunkvöld með höfuðverk, vöðvaverk eða liðverkir. Eða þú gætir viljað taka lyf þegar þú byrjar að finna fyrir sársauka meðan á maraþoninu stendur eða vegna þess að þú heldur að það muni koma í veg fyrir sársauka eftir að þú lýkur. Hvaða verkjastillandi er öruggasta að taka, eða ættir þú að forðast að taka eitthvað af þeim?
Það er best að forðast verkjalyf fyrir og á marathoninu
Því miður geta sársaukafullir valdið vandamálum meðan á maraþoninu stendur. Rannsókn á næstum 4.000 maraþonhlaupum fann meira fimm sinnum meiri skaðleg áhrif meðan á keppninni stóð meðal þeirra sem tóku gegn verkjalyfjum fyrir keppnina. Algengasta vandamálið var meltingartruflanir. Sérfræðingur læknarborðsins hjá Marathon Directors College ráðlagði einnig að forðast verkjastillandi fyrir og meðan á maraþoni stendur.
Ef þú tekur reglulega verkjastillandi fyrir ástand, skaltu ræða um að nota þau í langan þjálfun og ganga og í maraþonum við lækninn. Hún kann að hafa ráð um hvernig og hvenær á að nota þau.
Vandamál með bólgueyðandi gigtarlyf
Algengustu bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar, eru ibuprofen (Advil) og naproxennatríum (Aleve). Þau hafa tvo áhrif: verkir og verkir gegn bólgu. Þeir geta valdið ógleði og þeir lækka nýruflæði.
Í marathon rannsókninni, kynntu fimm kapphlauparar sem tóku íbúprófen að þeir voru á sjúkrahúsi með tímabundið nýrnabilun.
Ef þú ætlar að nota þessi lyf fyrir eða meðan á maraþoninu stendur ættir þú að nota þau á lengstu þjálfunarleiðum þínum eða ganga til að sjá hvort þolir þau og hvort þau hafi neikvæð áhrif á þig.
Þó að þú hafir oft ekki vandamál með bólgueyðandi gigtarlyf, setur þú líkamann undir miklum kringumstæðum í 26,2 mílur og þú gætir haft óvæntar viðbrögð.
Vandamál með acetamínófen (Tylenol)
Acetaminophen hefur tvö áhrif: verkir og sótthita. Það getur verið eitrað í lifur þegar þú ert ofhituð og við oxandi streitu, eins og þegar þú ert að keyra eða ganga í maraþon, sem gerir það sérstaklega við um notkun þegar þú ert að skrifa lengi. Sumir fá ógleði frá asetamínófeni, sem er þegar algeng kvörtun á marathoners.
Lifur þinn tekur mestan hluta af því að brjóta niður acetamínófen og munurinn á lækningalegum skammti og eiturskammti hefur þrengri bili en fyrir bólgueyðandi gigtarlyf. Ef þú gleymir því hversu mikið þú tekur, getur þú skemmt lifrin þín varanlega og ofskömmtun er ekki meðhöndlaður.
Vandamál með aspirín
Aspirín hefur tvo áhrif: verkir og sótthita. Það hamlar einnig getu blóðsins til að storkna í raun hjá flestum. Þetta getur leitt til blæðingar ef þú hefur meiðsli og sérfræðingar gruna að þú sért með fleiri örvandi blæðingar og springa í hálsi úr 26,2 mílna af pundum fótum og fótum meðan á maraþon stendur.
Margir upplifa ógleði og jafnvel magablæðingu frá aspiríni. Í stórum maraþon rannsókninni, fjórir Racers sem tóku aspirín greint að vera á sjúkrahúsi með blæðingum og tveir með hjartaáfall.
Margir taka lágskammta aspirín reglulega eins og læknirinn ráðleggur. Þú munt vita hvernig það hefur áhrif á þig í langan þjálfun.
Bjór
Ekki er mælt með áfengi meðan á hlaupi stendur, sérstaklega ef þú hefur tekið önnur verkjalyf. Þú getur farið framhjá einhverjum óformlegum hættum í lok keppninnar með hópum sem bjóða upp á bjór. Það er best að fara framhjá þeim og bíða þar til þú hefur náð heima með viðeigandi vökva þar til þú hefur gaman af hátíðarbjór.
Meðan húmorinn var kynntur, benti læknanefnd Marathon Directors College að bjór veitti vökva, kolvetnum, söltum og verkjum þegar það var tekið á marathoninu. Í staðreynd, einn af læknum er mælt með því sem skjót lækning fyrir vöðvakrampum. Portland Marathon Race Director Les Smith reyndi einu sinni með bjór sem eingöngu vökvun á marathon og niðurstöðurnar voru "Þegar ég lauk, var ég lykkja." Það var tekið fram að bjór lækkar íþróttatengsl: "Það var hægur maraþon."
Prófaðu ekkert nýtt á keppnisdegi
Það er best að forðast verkjastillandi fyrir eða meðan á maraþoninu stendur. Notaðu langa þjálfunardaga þína til að gera tilraunir með því hvernig þú finnur fyrir hlaupum eða gönguleiðum án verkjastillingar og hvaða áhrif þú hefur ef þú grípur til að nota verkjastillandi. Eins og alltaf, reyndu ekkert nýtt á keppnisdag.
> Heimildir:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Neysla verkjalyfja fyrir marathon og tíðni hjarta- og æðakerfis-, meltingar og nýrnavandamála: hóprannsókn. BMJ Opna . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Prenta 2013.
> Marathon Directors 'College. Fundarhús, Portland, Oregon, 6. október 2005.