Vísindamenn segja að þú ættir að vera hugsjón um ávinning af virkum sitjandi á boltanum
Er hægt að nota æfingarbolta sem skrifborðsstóll hjálpa þér að þróa algerlega styrk og betri líkamsþjálfun? Kenningin er sú að þegar líkaminn er að sitja á æfingu er líkaminn stöðugt að gera litlar breytingar með staðbundnum vöðvum, kviðarholum, klútum og fótleggjum. Það er "virkur sitjandi" frekar en slumping og léleg stelling sem við þróum jafnvel í vinnuvistfræðilegum skrifborðsstólum.
Ein rannsókn leiddi í ljós að þeir sem notuðu boltann sem stól á skrifstofustað, héldu að það hafi bætt stöðu þeirra, jafnvægi og orku. En ýmsar aðrar rannsóknir fundu ekki marktækt aukin kjarna vöðva virkjun og engin munur á orkunýtingu. Þú ert ólíklegt að brenna verulega hitaeiningar einfaldlega frá að sitja á óstöðugum yfirborði. Það getur líka ekki verið nóg til að draga úr heilsufarsáhættu af því að sitja of lengi .
Varar við bakverkjum með því að sitja á stöðugleika boltanum
Ein rannsókn leiddi til þess að næstum helmingur þeirra sem notuðu boltann greint frá sársauka við notkun þess. Stuart McGill, PhD. Í "lágri bakverkjum" varar við notkun æfingarbolta sem stól ef þú ert með lungnasjúkdóm. Ef þú finnur fyrir aukinni bakverkjum þegar þú notar æfingarbolta sem stól skaltu ræða við lækninn þinn og íhuga að hætta notkun.
Er að sitja á boltanum Vistvæn?
Þeir sem hanna og selja vinnuvistfræðilegir skrifborðsstólar, sem kosta hundruð dollara hvor, varast að sjálfsögðu um að nota $ 15-30 æfingarbolta í staðinn.
Vissulega þurfa þeir sem eru með bakverkir og aðrar stoðkerfisraskanir að gæta varúðar þegar þeir skipta um stóla fyrir klst.
Þú verður að fá réttan stærð boltann. Lær þínir ættu að halla niður örlítið frekar en að vera 90 gráður. En boltinn ætti ekki að vera svo mikill að þú endir jafnvægi á úlnliðum þínum á lyklaborðinu.
Rannsóknarrannsóknir hafa ekki borið ávinning fyrir að nota stöðugleika kúlu sem stól. Hins vegar nota margir sjúkraþjálfarar, sjúkraþjálfari og persónulegar leiðbeinendur stöðugleika kúlur sem stólar. Kannski er það tíska, en það er eitt með mörgum breytingum á milli æfinga og meðferðar sérfræðinga.
Byggja tíma smám saman
Þegar þú byrjar að nota bolta skaltu byrja á hálftíma eða minna og byggja upp tíma þína á hverjum degi til að sjá hvernig þú þolir það. Frekar en að nota kúlu stól eingöngu, gætir þú viljað skipta á milli vinnuvistfræði skrifborðið stól, kúla stól og aðrar gerðir af virkum vinnustöðvum. A hlaupabretti eða Deskcycle undir skrifborðsþjálfari er annar valkostur sem mun auka virkni.
Æfingar á boltanum
Þegar þú hefur boltann vel, er auðvelt að bara rúlla aftur úr borðið og gera nokkrar ab crunches. Kúlan veldur ekki mjöðmverkjum eins og það getur gerst þegar þú notar möttu og þú munt ekki klúðra hárið þar sem höfuðið mun ekki snerta mat eða gólf.
- Byrjandi Ball Workout fyrir styrk, stöðugleika og jafnvægi
- Velja og nota æfingarbolta
- Hvernig á að gera Ball Crunches
> Heimildir:
> "Lítil bakverkir" Stuart M. McGill, höfundarréttur 2002, mannauðsstyrkur.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Óstöðugur situr á vinnustaðnum - Eru líkamlegir ávinningur? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Sitjandi á stöðugleika kúlur: Biomechanics mat á vinnustað stillingu. Journal of Occupational og umhverfis hreinlæti . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Breyting á því hvernig við vinnum: Hækkun orkuútgjalda með val á vinnustöð. International Journal of Obesity . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.