Calorie telja var notað til að vera leiðinlegt verkefni. Þú þurfti að skrifa allt niður á pappír, taktu síðan tíma til að leita upp hitaeiningar og gera stærðfræði. Nú, þægileg forrit gera það mjög auðvelt! Forrit forritaðu hitaeiningarnar fyrir alla uppáhalds matinn þinn og keðja veitingastaði.
Munu að nota forrit hjálpa þér að léttast? Klínískar rannsóknir sýna að þú fylgir matnum sem þú borðar, hjálpar þér að léttast, svo hlaða niður ókeypis app og byrja í dag!
Hversu margir hitaeiningar þarf ég?
Fjöldi kaloría sem þú þarfnast er háð þyngdarmörkum þínum. Til að léttast verður þú að borða minna. Til að þyngjast verður þú að borða meira. Til að viðhalda núverandi þyngd þinni þarftu að borða sama magn af hitaeiningum.
Til að reikna út hversu mörg hitaeiningar líkaminn þarfnast þarftu að hafa í huga:
- Þyngd
- Hæð
- Aldur
- Dagleg virkni stig
Serving Size og Counting Calories
Merkimiðinn á matnum sem þú borðar segir þér hversu mikið kaloría er á hverjum skammtastærð. Ef magnið sem þú borðar er stærra en skammtastærðirnar skaltu bæta við kaloríunum í samræmi við það.
Ef þú ert ekki með merkimiða til að lesa eða prenta er bara of lítill skaltu snúa til kaloríu telja app til að fá nauðsynlegar upplýsingar.
Rannsakaðu kaloría-gegn vefsvæði
Fara á kaloría gegn vefsíðu og sláðu inn mat sem þú borðar oft eða veitingahús sem þú ferð til. Áður en þú smellir á hlut skaltu giska á hversu margar hitaeiningar það hefur. Það gæti komið þér á óvart að sumar mataræði hafi tvöfalt fjölda hitaeininga sem þú hugsaðir, en önnur matvæli hafa miklu minna.
Haltu áfram að vafra þar til þú byrjar að fá þau rétt og skemmtu þér.
Mat á kaloríum fyrir osti og dressings
Þumalputtareglan er sú að þegar ég er með eitthvað með osti eða dressingum, bætir ég um 150 kaloríum að mati mínu (á hverjum skammti). Að "á hvern" sé mjög mikilvægt.
Ef þú ert með risastór salat á veitingastað (oft um þrjá skammta virði) og þú setur klæðningu á það þarftu að taka 150 hitaeininguna og margfalda með 3.
Þannig að klæða á stóru salati gæti verið eins mikið og 450 aukakalar.
Hlutar og telja kaloría
Í grundvallaratriðum ætti allt máltíðin að passa á litla 9 tommu plötu án þess að búa til skýjakljúfur. Ef þú heldur áfram að fylgja þessum leiðbeiningum, muntu borða eina hluti af hverju.
Þú getur notað eftirfarandi til að meta sum hitaeininga þína:
- Einn bakaður kartöflur er 300 hitaeiningar
- Einn hluti af ávöxtum er 100 hitaeiningar
- Eitt sneið af brauði eða einum tortilla er 100 hitaeiningar
- Einn hluti af grænmeti er 50 hitaeiningar
- Einn hluti smjörsins er 50 hitaeiningar
- Eitt sneið af osti er 50 hitaeiningar
Varist fljótandi kaloríum
Sódöt, sætt safa, frappes og fleira geta innihaldið hundruð hitaeiningar, en ósykrað te, kaffi eða vatn ekki. Að jafnaði er ein flaska af bjór, eitt glas af víni, einn gosdrykki eða einn orkudrykkur um 150 kaloríur. Einn miðill latte eða smoothie hefur um 300 hitaeiningar.