Lærðu hverjir gætu verið öruggir fyrir þig
Að meðaltali American fær aðeins um það bil helmingur af ráðlögðum 20 til 35 grömmum trefjum á dag. Þetta getur verið sérstaklega við fólk sem fylgir glútenfrítt mataræði, þar sem einn af bestu uppsprettur trefja , heilkornahveiti og afurðir úr hveiti inniheldur glúten.
Fyrir þá sem þurfa gott fólk, geta viðbótarefni verið svarið við því að fylla upp í trefjar eyður sem búið er til með því að forðast hveiti og aðrar hátrefjar uppsprettur glúten.
Það er ekki góð hugmynd að treysta eingöngu á fæðubótarefni, en að taka þau muni koma þér nærri því að fá nauðsynlegan upphæð, þannig að þú þarft ekki að scramble að passa í restina.
Safe Fiber viðbót fyrir glúten-frjáls mataræði
Fyrir hvaða mat eða viðbót löglega teljast glútenlaus, verður það að innihalda færri en 20 hlutar á milljón glúten. Athugaðu þó að nokkrir vinsælar trefjaruppbótir geta innihaldið snefilefnis (undir löglegum glútenfrjálsum mörkum) jafnvel þótt þær séu merktar glútenfrítt. Og eitt vinsælt trefjaruppbót er úr hveiti , þó að það sé löglega merkt með glúteni.
- Benefiber . Þetta trefjaruppbót kemur í duftformi. Aðal innihaldsefnið í Benefiber er hveiti dextrín, en vegna þess að þetta er hluti af hveiti plantans sem inniheldur ekki próteinið sem skapar vandamál fyrir fólk með blóðþurrðarsjúkdóm og önnur vandamál, er hún löglega merkt sem glútenlaus. Það eru 3 grömm af leysanlegu matar trefjum í 3 teskeið af Benefiber.
- Citrucel . Allar Citrucel vörur - appelsínugult bragðefni til að blanda saman í vökva og hylki - eru glútenlaus. Þau eru gerð úr formi leysanlegra trefja úr plöntum og innihalda ekki neinar hveiti, bygg eða rúg-undirstaða innihaldsefni. Citrucelduft innihalda 2 grömm af trefjum í hverjum skammti; Caplets innihalda hálft gram af trefjum hvoru.
- Fiber-Con . Virka innihaldsefnið í FiberCon er kalsíumpólýkarbófíl, sem er gegnfyllt lyf sem þolir hægðatregðu með því að valda hægðum í vatni. Þrátt fyrir að FiberCon sé ekki úr glútenkornum og er gert á glútenfrítt aðstöðu, er lokaafurðin ekki prófuð fyrir glúten, þannig að hún er ekki merkt sem glútenlaus.
- Fiber Choice. Fáanlegt í mörgum bragðum (sum sem bjóða upp á viðbót vítamína og steinefna), fá Fiber Choice tuggutöflur fiber þeirra úr tegund af grænmetisfíni sem kallast inúlín. Allar bragðefni úr þurrkuðum trefjum úr trefjum eru talin glútenlaus. Sama gildir um gúmmí úr sama fyrirtækinu, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiber Well Gummies . Tveir af þessum viðbótum tuggutöflur veita 5 grömm af leysanlegum trefjum sem safnað er úr pólýdextrósi. Þau innihalda einnig bætt B vítamín. Þeir eru merktar sem að vera lausir við glúten og eru unnar á hveitilausan búnað sem einnig vinnur með egg, fiski, skelfiski, soja og trjánotaafurðum.
- Metamucil . Gerð úr psylliumhýði, Metamucil getur verið þekktasta tegundin af trefjumuppbót í boði í Bandaríkjunum. Það kemur í dufti, hylki, heilsugöngum og diskum. Tvær tsk af upprunalegu gróft duft Metamucil inniheldur 6 grömm af trefjum, 5 grömm sem eru leysanlegar trefjar. Öll Metamucilduft og hylki eru glútenlaus en geta innihaldið snefilefnis í samræmi við umbúðirnar. Meta Fiber Wafers eru gerðar með hveiti.
- NÚNA Matur Psyllium . Merkimiðin í öllum útgáfum þessa viðbót segir að þau séu "laus við hveiti og glúten." NÚNA er fáanlegt í bragðbættum og óhúðaðar duftformum og sem hylki. Eitt matskeið af duftinu býður upp á 6 grömm af leysanlegum trefjum auk 1 grömm af óleysanlegri trefjum. Það er 1 grömm af trefjum á þremur hylkjum. To