35 mínútur Leiðbeiningar Buster Hraði og hallaþjálfun
Þessi líkamsþjálfun felur í sér að vinna á hlaupabrettinum (eða hvaða hjartalínurit sem er að eigin vali) í 35 mínútur af leiðindum sem brjóta hjartalínurit . Þú munt eyða miklum tíma að breyta hraða þínum og hneigja til að gera líkamsþjálfun áhugaverðari en að gera tvö mikilvæg atriði: Brennandi fleiri kaloríur og að byggja upp þolgæði á stuttum tíma.
Hraði og halla sem taldar eru upp eru aðeins dæmi og á bilinu frá gangandi hraða til aksturshraða.
Auka eða lækka hraða / halla til að passa leiðbeinandi skynjaða áreynslu og auðvitað hæfni þína. Notaðu þessa skynjaða áreynslustærð hér fyrir neðan til að ákvarða hversu erfitt þú ert að vinna. Ó, og einn hlutur ... fyrir lengri æfingu, farðu í gegnum líkamsþjálfun tvisvar!
| Tími | Leiðbeiningar | Ending Hraði / halla | Skynjað áreynsla |
|---|---|---|---|
| 10 mín | 3,0 - 5,0 mph / 1% halla hita upp | 3,0 - 5,0 mph / 1% halla | 4-5 |
| 5 mín | Grunngildi - Finndu hóflega hraða, bara út úr þægindasvæðinu þínu | 3,5 - 6,0 (gangandi eða skokk) / 1% halla | 5-6 |
| 1 mínútu | Auka hraða og halla 1 hækkun á 15 sekúndna fresti | 3,9 - 6,4 mph / 5% halla | 7-8 |
| 1 mínútu | Vertu við ofangreindum hraða og halla | 3,9 - 6,4 mph / 5% halla | 8 |
| 1 mínútu | Lægri hraði og halla 1 hækkun á 15 sekúndna fresti | 3,5 - 6,0 / 1% halla | 6-7 |
| 1 mínútu | Með hraða við upphafsgildi, aukið halla á 15 sekúndna fresti | 3,5 - 6,0 / 5% halla | 7-8 |
| 1 mínútu | Vertu við ofangreindum hraða / halla | 3,5 - 6,0 / 5% halla | 8 |
| 1 mínútu | Hraði við upphafsgildi, minnkaðu halla á 15 sekúndna fresti | 3,5 - 6,0 / 1% halla | 7-8 |
| 5 mínútur | Ofangreint upphafsgildi - Fáðu meira út úr þægindasvæðinu þínu fyrir þennan hluta | 3,8 - 6,3 + / 1% halla | 6-7 |
| 1 mínútu | Byrjaðu með ofangreindum hraða og halla við 2%, hraðaðu upp 1 stig á 20 sekúndna fresti | 4,1 - 6,6 / 2% halla | 7-8 |
| 1 mínútu | Vertu áfram með ofangreindum hraða og halla | 4,1 - 6,6 / 2% halla | 8 |
| 1 mínútu | Minnkaðu hraða á 20 sekúndna fresti | 3,8 - 6,3 / 2% halla | 7-8 |
| 1 mínútu | Sprint eða Speedwalk eins hratt og þú getur! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 mínútur | Róaðu þig | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Samtals tími | 35 mínútur |