Kókosolía er pabbi upp alls staðar þessa dagana, frá hárvörum til húðkrema. Meira en nokkru sinni fyrr, eru fólk að nota það sem fæðubótarefni í eldhúsinu með von um að það muni hjálpa með þyngdartap. En mun það?
Getur Coconut Oil hjálpað þér að léttast?
Mest vitnað ástæðan fyrir því að kókosolía gæti verið góð fyrir þyngdartap hefur að gera með efnasamsetningu þess.
Ólíkt flestum öðrum eldunarolíum er kókosolía byggt upp úr miðlungs keðju fitusýrum í stað langfættra fitusýra.
Hvers vegna skiptir það máli? Miðlungsmálin eru umbrotin á annan hátt en lengri hliðstæða þeirra. Þeir ferðast til lifrarinnar hraðar sem þýðir að þeir eru ólíklegri til að geyma sem fitu. Rannsóknir hafa komist að því að þátttakendur sem neyta miðlungs keðju fitusýra brenna meiri orku og frásogast minna fitu en þeir sem neyta langfættra fitusýra.
Annar vinsæll fullyrðing er sú að kókosolía hjálpar við að bæla matarlyst. Sumir fara svo langt að neyta nokkrar matskeiðar beint á hverjum morgni. Rannsóknir sýna að kókosolía hindrar uppsöfnun líkamsfitu en það er aðeins miðað við aðrar olíur. Það er örugglega ekki galdur! Einfaldlega að bæta kókosolíu við mataræði þitt mun ekki hindra fitu frá uppsöfnun.
Ástæðan fyrir því að kókosolía gæti dregið matarlyst þína er sú að það er fullt af heilbrigt fitu og hitaeiningarnar sem fylgja því.
Ef þú hefur þjóna af kókosolíu 20 mínútum fyrir máltíð, munuð þú líklega borða minna meðan á máltíðinni, aðallega vegna þess að þú hefur þegar notað mikið magn af fitu. Ef þú ákveður að reyna að nota það sem lyktarskammt af matarlyst, skal gæta aukinnar áherslu á heildar inntöku matarins.
Svo er ólíklegt að bæta kókosolíu við mataræði þitt án þess að gera aðra heilbrigða mat, hreyfingu eða lífsstílbreytingar mun hjálpa þér að léttast.
Og þar sem kókosolía er nokkuð kaloría þétt - hver matskeið hefur um 120 hitaeiningar og 14 grömm af fitu - það gæti í raun valdið því að þyngjast ef þú smellir bara á það á daglegu fæðu.
Ráð til að nota kókosolíu fyrir þyngdartap
Hugsaðu um kókosolíu í staðinn fyrir aðrar kaloría heimildir, ekki til viðbótar við þau:
- Reyndu að skipta um ólífuolíu með kókosolíu í uppskriftunum þínum. Þau tvö eru í grundvallaratriðum sams konar hvað varðar fitu og hitaeiningar og báðir hafa frekar vægan smekk.
- Notaðu það í hrærið með frönskum matvælum sem eru lág í hitaeiningum. Ef þú ert að telja hitaeiningar eða horfa á þyngd þína, þá er það líklega ekki góð hugmynd að bæta kókosolíu við pönnuköku máltíð með lax og valhnetum (bæði eru nokkuð þétt í kaloríum og fitu). Í staðinn, byrja með halla prótein, eins og húðlaus kjúklingabringa, tilapia eða rækju. Þá bæta við uppáhalds fersku grænmeti þínu - sveppum, sykurstundum eða papriku. Hvað sem þú vilt! Setjið matskeið af kókosolíu og hrærið það.
- Til að smakka kókosolíu án kaloría skuldbindingarinnar, reynðu einfaldlega Kókosolía Sprautunnar. A 1/4 sekúndna úða er opinberlega kaloría-frjáls og án fitu, en 1 sekúndna úða er líklegt til að hafa 5-10 hitaeiningar og 0,5-1 g af fitu.
Ábending: Annar matur sem er háur í hitaeiningum en orðrómur til að hjálpa með þyngdartap? Avókadó .
Fegurð Bónus: Kókosolía er framúrskarandi rakakrem fyrir hár og neglur - og þú munt ekki neyta nein hitaeiningar með því að dreifa því á andlit þitt og fingur!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!