Ertu að fara í bíó í þessari helgi? Ef þú ert sannfærður um að það muni valda fæðisfalli þá hefurðu rangt. Það eru heilbrigt bíómyndir sem ekki eyðileggja mataræði þitt.
Vitandi af hverju við tökum á móti í bíó geta hjálpað okkur að gera betri ákvarðanir þegar við erum þarna líka. Við borðum venjulega of mikið í bíó fyrir þrjár ástæður:
- Við erum að borða í myrkrinu og það er erfitt að sjá magn af mat sem við erum að neyta.
- Við erum annars hugar um kvikmyndina og við fallumst í hugsunarleysi (yfir) munching.
- Allir aðrir eru að borða, svo borðum við með öllum öðrum út af vana.
Við getum komið upp með sneaky leiðir til að borða meira heilbrigt bíómyndatæki með því að fara á þessa slæma venja. Það er satt að fara í bíó er mataræði hættusvæði, en þú getur fengið í gegnum það ef þú ert tilbúinn með heilbrigt skemmtun og crunchy munchies .
Popp
Tilbúinn fyrir nokkur yfirþyrmandi tölfræði? Samkvæmt vísindamiðstöðinni í almenningsvanda (CSPI), er stór pottur af kvikmyndahúsapoppi með allt að 1.200 hitaeiningar. Það er það sem samsvarar sex fullum Snickers-börum eða næstum fjórum McDonald's cheeseburgers .
Og þú munt ekki trúa því magn af fitu og hitaeiningum sem þú bætir við þegar þú smellir á smjörið. Flestir smjörbragðaðar áleggar bætt 120 hitaeiningar eða meira í matskeið ! Hvenær er það síðast þegar þú mældir smjörið þitt í bleyti áður en þú ýtti það yfir popp?
Þú gætir bætt við mataræði kaloría með aðeins dælu eða tveimur af bragðbættu olíunni.
Ef þú elskar algerlega kvikmyndahús popp, ekki örvænta. Þú getur borðað popp og haldið mataræði þínu á réttan kjöl. Þú verður bara að vera klár um val þitt. Svo, hvernig heldurðu að pókerhitaeiningarnar séu í skefjum? Poppaðu það heima og farðu með stóra poka.
Loftpoppað korn er lágt í kaloríum og auðvelt að gera. Ef þú ert ekki með popper skaltu einfaldlega nota örbylgjuofn og poppkjarna í þakið glerskál. Þá er hægt að bæta krydd eða kryddi fyrir bragðabragð. Stráið parmesan, hvítlaukalat, papriku eða uppáhalds kryddjurtunum þínum ofan. Ef þú vilt heilbrigt sætan skemmtun geturðu jafnvel spælt og bætt við smá súkkulaðiflögum og marshmallows og haltu kaloríunum lítið.
Hafðu í huga að stærð skiptir máli! Ef þú verður að kaupa popp í leikhúsinu, fáðu minnsta stærðina (sem er oft stærsti stúlka) og slepptu smjöri álaginu. Ekki sannfæra þig um að kaupa stærsta stærð í boði bara vegna þess að það kostar ekki mikið meira. CSPI varar við því að "flytja úr litlum til miðlungs poka af kvikmyndahúsum poppsins kostar um 71 sent og 500 kaloríur. 23 prósent hækkun á verði veitir 125 prósent meira kaloría og tveggja daga virði mettuð fitu."
Nammi
Ef þú hefur ekki tíma til að pakka snarl áður en þú ferð og þú getur ekki gert popp heima, er allt ekki glatað. Þú getur ennþá fullnægt sætum tönn þinni með hlutum úr leikjatölvunni. Þú verður bara að þvinga þig til að hunsa eitthvað og öll nammi bars.
Í staðinn skaltu velja nammi með færri hitaeiningum eins og piparmyntflökur, gummy björn, hlaupabönnur og Tootsie Rolls.
Og hættu nammi með vini. Þú munt neyta aðeins helmingur hitaeininga og gera kvikmyndarfélaginn þinn hamingjusamur.
Þótt ekkert af eftirfarandi skemmdum sé endilega "heilbrigt" þá geta þau verið heilbrigðari valkostir af ýmsum ástæðum.
- Twizzlers: A 45 grömm af Twizzlers mun setja þig aftur 160 hitaeiningar. Ekki slæmt, ekki satt? Auðvitað eru 160 hitaeiningar af hreinu sykri, en vegna þess að þú þarft að tyggja þetta lakkrís meðhöndlun getur það tekið þig allan bíómyndina til að komast í gegnum pakkann.
- Mjólkurduft: Allt 85 grömm kassi inniheldur 370 hitaeiningar. Svo er þetta minna heilbrigt val? Það fer eftir ýmsu. Mjólk Duds eru ekki lág í hitaeiningum, en það er erfiðari skemmtun að borða vegna þess að það er seigt og tekur lengri tíma að neyta. Þegar þú tyggir meira gæti þú borðað minna.
- Starbursts: Þessar ávextir eru mjög háir í kaloríum. Stór kassi veitir 480 hitaeiningar. En hver getur borðað allan reitinn af Starbursts? Þú ert líklegri til að borða minna af þessum tartmeðferð vegna þess að þeir þurfa að vera sérhvert ópakkað (í myrkrinu) og þeir taka lengri tíma að tyggja.
Það er líka mikilvægt að viðurkenna hvaða nammi þú ert líklegri til að borða fljótt eða of mikið í bíó líka.
- M & Ms: Stór 5,3 pungur poka af M & M sælgæti veitir 210 hitaeiningar. En þetta fíkniefni bíómynd skemmtun er auðvelt að borða og þú ert líklegri til að fara í gegnum pokann fljótt. Nema þú veist að þú getur borðað þetta skemmtun í hófi , slepptu því og veldu heilbrigðari valkost.
- Junior Mints: Sumir dieters velja þetta bíómynd snarl vegna þess að kaldur skemmtun virðast eins og það væri lægra í hitaeiningum. En stóra kassinn sem er venjulega birgðir í leikhúsinu veitir mikið 340 hitaeiningar. Og þar sem þetta nammi er auðvelt að borða, getur þú gobble allan kassann fljótt og farið aftur til baka .
- Sno-Caps: Þessir litlu súkkulaði skemmtun virðist skaðlaus, ekki satt? En stór þriggja eyri kassi inniheldur 360 hitaeiningar. Þó að það virðist ekki eins mikið, hugsa um þann hátt sem þú borðar þá. Þeir eru of pínulítill til að neyta einn í einu, þannig borðum við venjulega með handfylli. Þú getur auðveldlega endað að borða alla kassann áður en myndin hefst.
- Raisinets: The bíómynd-stærð kassi þessa sætu skemmtun veitir 380 hitaeiningar. Já, það inniheldur tæknilega ávaxtaafurð, en það gerir það ekki heilbrigt bíómyndtæki. Flest okkar borða Raisinets hraðar en við borðum Sno-Caps. Ditch þá fyrir chewier eða lægri kaloría snarl.
Drykkir
Það er einnig mikilvægt að gera matarlausar drykkjarvalkostir. Stór gos inniheldur hundruð tóma hitaeiningar. Og sumir sérfræðingar telja jafnvel að drekka mataræði gos getur gert þig þrá salt salta.
Svo er besta veðmálið þitt vatn. Flestir kvikmyndahúsin selja flöskur á vatni - það er besti kosturinn ef þú vilt borða og drekka heilbrigt í bíó.
Heilbrigður valkostur
Það er best að gera fyrirbyggjandi verkfall áður en þú ferð í bíó. Það er rétt-þú ættir að borða áður en þú ferð. Það er auðveldara að koma í veg fyrir ofhleðslu í leikhúsinu ef þú borðar mataræðisverðlaun fyrirfram.
Þá áætlun á undan og pakkaðu nokkrar uppfylla, lág-kaloría snakk að borða meðan á myndinni stendur. Lykillinn er að finna skemmtun sem er bæði crunchy og rjómalöguð svo þú finnst ekki neitað meðan allir aðrir eru að munching á popp eða noshing á súkkulaði. Prófaðu eftirfarandi tillögur:
- Apple sneiðar með húðinni með hnetu smjöri útbreiðslu á hverjum sneið. Trefnin í eplinu og próteininu í hnetusmjörnum gera það meira að fylla.
- Hrár grænmeti og smá fitukostur. Aftur hjálpar trefjar þér að finna fullari og ostur er fullnægjandi.
- Minni ostur á fullkornum kexum mun halda blóðsykri þínum á jafnvægi og hungur í skefjum.
- Yoghurt hefur nóg prótein til að halda áfram að halda áfram. Styrið smáfita kornolía eða chia fræ ofan til að bæta ánægjuþáttinn.
- Kale franskar eru saltar, crunchy og pakkað með næringu. Þú getur gert þau heima til að halda kaloríuþrýstingnum lítið.
- Kalsíumstýrðar snarlpakkar af smákökum, pretzels eða flögum. Búðu til eigin 100-kaloría snakk heima eða kaupa þau í versluninni.
- Hnetur eins og möndlur eða valhnetur eru pakkaðar með næringu og auðvelt að bera. Vertu bara viss um að mæla skammtastærðina þína svo að þú ofur það ekki.
Ábendingar og brellur
Svo furða enn hvernig geturðu notið uppáhalds flicksins og ennþá að berjast gegn fitu? Þú veist að bíóin eru ekki næstum eins skemmtileg án snakk, sérstaklega þegar allir aðrir eru chomping í burtu í kringum þig. Svo hér eru nokkrar hugmyndir um skapandi leiðir til að halda áætluninni um þyngdartap á réttan kjöl.
- Vinna fyrir matinn þinn: Finndu snakk sem þú þarft að pakka niður. Af hverju? Vegna þess að það mun taka þig lengra til að neyta matarins ef þú þarft að taka hverja vöru í myrkrinu. Þú munt enda að borða minna með innbyrðis umbúðir.
- Pakkaðu próteinbarn: Ef þú elskar sælgæti, súkkulaði og crunchy hnetur eða sprungur, slepptu snarlbarninu og pakkaðu próteinboga í staðinn. Það eru lítið kaloría prótein bars sem bragðast eins góður eins og allt sem þú finnur í snarl tilfelli, og þeir eru betri fyrir líkama þinn.
- Sogað sparar hitaeiningar: Ef sogt sælgæti eru uppáhalds bíómynd skemmtun þín, þá koma með lollipop eða harða nammi að sjúga á. Þau eru yfirleitt lægri í hitaeiningum og taka lengri tíma að neyta.
- Veldu seigar sælgæti: Sumar kvikmyndatökur munu ekki eyða mataræði þínu ef þú borðar þá í hófi . Svo, hvernig framfylgir þú hlutastýringu þegar þú ert annars hugar við góða flick? Veldu mat sem þú þarft að tyggja.