1 - Frídagar Matur Ekki þarf að eyðileggja mataræði þitt
Mikið af fargjaldinu á næsta frídegi er að fara að vera hátt í kaloríum, fitu, sykri og natríum, en þú getur líka fundið mat sem er gott fyrir þig. Það er allt í lagi að láta undan sér nokkra decadent matvæli, en þeir ættu ekki að fylla diskinn þinn. Hér er að líta á matvæli sem þú gætir fundið á frídagaborðinu sem er ljúffengt, gott fyrir mitti og fullt af góðu næringu.
2 - Tyrkland
Tyrkland er góð uppspretta af halla prótein, sink, járn, kalíum og B vítamín. Haltu henni heilbrigt með því að yfirgefa það einn. Ekki drukkna það í kjötsu og láttu húðina á þjóninum.
3 - Grænar baunir
Grænar baunir innihalda trefjar og vítamín. Þeir eru ljúffengir allir á eigin spýtur - hugsaðu um græna baunir Almondine eða einföldu gufðu grænu baunir frekar en alls staðar nálægur hár-kaloría, hár-natríum grænn baun casserole.
4 - Sweet kartöflur
Sætar kartöflur eru háir í A-vítamíni og tengdum andoxunarefnum, auk þess sem þau eru góð uppspretta trefja. Haltu þeim lægri í hitaeiningum með því að velja bakaðar eða einfaldar kartöflur með kartöflum, frekar en ofnæma sætum kartöflumakinu.
5 - Hnetur
Valhnetur, möndlur og pecans eru fullar af steinefnum, próteinum og heilbrigðum einumettum og fjölmettuðum fitu. Stystu nokkra hakkað hnetur á salat eða hliðarrétt eða nibble á nokkrum eins og appetizer. Forðist pecan baka, sem er full af sykri og fitu.
6 - Cranberries
Cranberries eru bragðgóður en tart. Þau eru frábær uppspretta vítamína og trefja. Þau eru góð viðbót við grænmetisrétti. Cranberry safa gerir gott drykk þegar þú sameinar það með eitthvað sætari eins og vínber eða eplasafa.
7 - Ávextir til eftirréttar
Skreytt ávöxtur gengur vel með smá osti og kex fyrir byrjendur. Fersk ávöxtur gerir einnig gott eftirrétt, eða þú getur farið aðeins meira uppskala og notið pokað pears eða raisin-fyllt epli.
8 - Vatn
Líkaminn þarf að vera vökvaður, sérstaklega ef þú borðar smá á of mikið salt ham eða notið of mikið af fullorðnum drykkjum. Drekkðu vatni um allan aðila og þegar þú kemst heim.
9 - Heilkornabrauð
Heilbrúnt brauð er betra uppspretta trefja en nokkuð gert með hreinsað hvítt hveiti. Veldu 100 prósent heilkornabrauð og kvöldmatrúllur þegar mögulegt er fyrir flestar trefjar.
10 - Cruciferous Grænmeti
Kale, Spíra, spergilkál og blómkál eru öll lág í kaloríum, mjög nærandi og þau bragðast frábær. Fylltu plötuna með einhverjum af þessum grænmeti ef þú hefur tækifæri.
11 - Berir (og jógúrt)
Jarðarber, bláber, hindber og brómber eru sætar og nærandi. Parfaits gerðar með jógúrt og berjum með stökkum hakkaðum hnetum að gera fyrir heilsusamlegt og ljúffengt eftirrétt.
Heimild:
Landbúnaðarrannsóknarþjónustan, Landbúnaðarráðuneytið Landbúnaðarráðuneytið National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.