Þú þarft ekki að hlaupa eða hjóla til að brenna kaloría
Þú veist að þú ert að gera hjarta þitt og lungun í þágu þegar þú heldur utan um skokka eða þú tekur þátt í staðbundnum stígaveltu . En í heimi í dag af skrefstællingu og hjartsláttartíðni er auðvelt að sjást yfir starfsemi sem getur ekki rakið mikið af skrefum eða valdið því að þú missir svita, en samt líkama þinn vel. Reyndar er allt hreyfismál málið, því oftar en þú velur að taka þátt í spennandi starfsemi sem fær þig í burtu frá sófanum og úti í náttúrunni, því betra verður þú. Þarftu meira sannfærandi? Skoðaðu þessar óvæntar útivistar sem brenna hitaeiningar og setja líkamann á prófið.
1 - Akstur í ATV eða hlið við hlið
Sitjandi er yfirleitt frægð í hæfniheiminum, en það er undantekning frá öllum reglum, sérstaklega þar sem erfiða landslag varðar. Sitjandi á fjórhjóladrifi eða hlið við hlið eins og þú ferð um steininn og með lágu vatni yfirgangi krefst algerrar styrkleika og stjórnunar, svo og andlega fókus, sem allir skattleggja kerfið þitt og pallur upp á kaloría brenna.
Til dæmis, á nýlegri hliðarhliðarsýningu á Alpine Loop í Silverton, Colorado, fylgdi Fitbit minn hjartsláttartíðni eins og á bilinu 74 slög á mínútu og 130 slög á mínútu í tengslum við þriggja klukkustunda ferðina. Þetta þýðir að lokum að heildar kaloría brenna um 960 hitaeiningar, á klukkutíma fresti um 320 kaloríur á klukkustund. Það er u.þ.b. það sama magn af kaloríum sem ég myndi brenna gangandi á 3,5 míla á klukkutíma hraða, engin gangandi þörf hér.
Auðvitað er fjöldi hitaeininga sem brennt hefur áhrif á þætti eins og hæð, þyngd, kynlíf, aldur og vöðvamassi, auk þess sem erfiðleikar landslagsins sem þú ert að ríða á. CalorieLab áætlar að 150 pund manns brenna um 100 hitaeiningar á klukkustund að hjóla á mótorhjóli, sem er líklega frekar gott áætlun fyrir ATV eða hliðarhliðarlestur á tiltölulega stigi landslagi. Verulega betri en áætlað 68 kaloría, sama manneskja myndi brenna í bíl eða í flugvél.
Hvar á að prófa: Höfðu til Silverton Colorado og leigðu Polaris RZR frá Rock Pirates. Borgaröryggisráðstafanir leyfa þér að keyra hliðarhliðina eða snjósleðaleiga beint frá miðbæ Silverton-staðsetningu útvarpsstöðvarinnar beint til Alpine Loop þar sem þú getur kannað 65 mílur af hrikalegri landslagi og ótrúlegt útsýni frá Colorado tindar. Hættu á Animas Forks til að kanna draugabæinn, þá ef þú ert hugrakkur skaltu fara upp á Engineer Pass fyrir 12.000 feta útsýni.
2 - Hestaferðir
Hestaferð er annar af þeim sem sitja starfsemi sem ætti ekki að hrósa á. Samkvæmt rannsókn 2015 frá vísindamönnum í Texas A & M University, var 45 mínútna akstur sem samanstóð af gangandi, stígvélum og rottun í kaloríubrennslu um 200 kaloríur meðan á líkamsþjálfuninni stendur. Það þýðir að um 267 hitaeiningar á klukkustund.
Vísindamenn bentu einnig á að styrkleiki, lengd og orkunotkun slíkrar líkamsþjálfunar, sem gerðar voru nokkrum sinnum í viku, myndi uppfylla líkamlegar ráðleggingar, engin líkamsræktaraðstaða krafist. Því meira sem þú ert að tala um hestaferðir og því meira krefjandi að ríða, því fleiri kaloríur sem þú endar að brenna.
Hvar á að prófa þetta: Ef þú elskar hesta, en hefur ekki þitt eigið, líta ekki lengra en Equitours Willamette Coast Ride. Þessi sjö daga, sex nótt ferð hefst í Carlton, Oregon, og tekur þig yfir Coastal Range til Kyrrahafsins. Þú munt njóta Oregon vínland, dvelja í notalegum gistihúsum og rúmum og morgunmatum og eyða dögum þínum á traustum stöðum, allt á meðan krefjandi fætur og kjarna eins og þú vinnur að því að viðhalda jafnvægi. Ekki vera hissa þegar þú ert sár.
3 - Jet skíði
Jet skíði er svipuð en ólík, bæði ATVing og hestaferðir. Eins og aðrar aðgerðir, er það einnig gert í tiltölulega kyrrstöðu, og það krefst einnig kjarnavirkjunar og andlega áherslu. En ólíkt þessum öðrum aðgerðum þarf þota skíði enn meiri heildarhlutverki þátttöku og stjórn þegar þú stendur eða krækir meðan þú keyrir vélina, með því að bæta við þætti vatns, vinda og mikla hraða sem gerir verkefni krefjandi.
Á grundvelli áætlana frá ýmsum reikningsbúnaði á netinu gæti 150 pund manneskja búist við að brenna einhversstaðar á milli 200 og 475 hitaeiningar á klukkutíma fresti, allt eftir því hversu mikið þau eru reið á þota skíði og við hvaða aðstæður. Til dæmis er hraðari vatn eða bylgjur sem eru teknar við háhraða miklu meira krefjandi en slétt vatn og hægur hraði.
Hvar á að prófa: Höfðu til Miami og bóka ferð með Jet Ski Tours í Miami. 2 klukkutímar ferðirnar þínar fara framhjá heimilum Miami ríkur og frægur, út að einangruð svæði án hraðamörkum, yfir fallegum eyjum og í gegnum ótrúlega dýralíf - þú gætir jafnvel séð villta höfrunga eða manatees.
4 - Sandboarding
Líkurnar eru, þú hefur ekki einu sinni heyrt um sandboarding. Sandboarding er eins og snjóbretti, en það er gert á sandi, hægar hraða og án þess að skíðalyftur henti þér til baka í topp hvers sandsteins. Skipið sjálft er ekki allt sem skattleggir, þótt þú munt finna það í glutes og quads eins og þú laumast niður til að halda jafnvægi þínum eins og þú renna niður dune. Hinn sannarlega skattskyldur hluti gengur aftur upp á hvern sólhúðuð hæð.
Ganga í gegnum þurru sandi er ótrúlega krefjandi, þar sem þú hefur aldrei fullkomlega traustan fót, og jörð viðbrögð gildi minnkað, sem veldur því að þú vinnur erfiðara að ýta burt með hverju skrefi. Hugsaðu nú um þessi viðbótarskorun meðan þú klifrar upp hæð og berst með sandpalli með þér. Allt neðri líkaminn þinn mun mótmæla og lungunin brenna í viðleitni, en brotin efst á hæðinni gerir reynslu þess virði.
Reyndar er erfitt að komast í sannar hitaeiningarbrennsluáætlanir fyrir sandboga, en á nýlegri sandstjórnarferð brenndi ég áætlað meðaltal um 262 hitaeiningar á klukkustund, samkvæmt Fitbit minn. Ekki of óhreinn miðað við að minnsta kosti helming hverrar klukkustundar var varið til að sitja og batna á milli ríður og klifra. Auðvitað, ef hugsunin um að klifra í uppljóstrun upp á sandströndin hljómar um eins skemmtilega og tennur dregur, þá gæti það ekki verið fyrir þig.
Hvar á að prófa: Sandmaster Park í Flórens, Oregon, er eina sandpallagarðurinn í landinu. Það er gott að leigja borð og prófa söndin á styttri sandalda. Þegar þú ert viss um að þú ert viss um að fara í suður nokkra kílómetra til Honeyman State Park. Þú getur runnið sandströndunum næstum beint inn í ferskvatnsvatn, eða þú getur farið lengra frá aðalnotkunarsvæðinu til hærri, krefjandi sandalda. Útsýnið er töfrandi á eyðilegu, óbreyttu tagi.
Orð frá
Siðferðin í sögunni er sú að bara vegna þess að líkamsþjálfari þinn skráir ekki skref í öllum líkamlegum hreyfingum, það þýðir ekki að þessi starfsemi bætir ekki velferð þína. Garðyrkja, slacklining, skateboarding, paddleboarding og dæla hjóla eru öll frekari dæmi um starfsemi sem getur ekki gert mikið fyrir stigatölu þína, en það gerir mikið fyrir aðrar mikilvægar heilsufar, svo sem sveigjanleika, jafnvægi, styrkur í efri hluta líkamans , samhæfing og andleg áhersla. Að skrá þig inn í mínútur sem þú eyðir í æfingunni er vissulega mikilvægt, en ekki gleyma því að virkni ætti að vera skemmtilegt - það ætti að halda þér að koma aftur til baka.
> Heimildir:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider orku útgjöld í háum hestum virkni og möguleika á heilsufarslegum ávinningi." International Journal of Exercise Science : Ráðstefnaferli. Vol. 2, nr. 7, bls. 44. 2015.