Í einum enda litrófsins er setustofaið sem er of þungt og sjaldan æfir annað en að fá annan bjór úr ísskápnum. Í hinum enda er Elite íþróttamaður í NBA eða NFL, tennis hringrás eða Olympic lið. Á milli okkar er flest okkar. Samt hvernig veistu hvernig passa þú ert og hvað þú ættir að vinna með? Hér er fjöldi hæfni og styrkleiki til að vísa til.
Hafðu í huga að þessar staðlar eru áætlanir um hæfileika yfir meðaltali en ekki of háþróaður eða Elite staðall.
Líkamsfita
Frekar en BMI, eru mitti mælingar og mjöðmsmælingar betri vísbendingar um umframþyngd fitu. Töff fyrir karla ætti að vera við eða undir 37 cm (94 cm) og fyrir konur á eða undir 31,5 tommu (80 cm). Tíðni mjöðmshlutfalls (skipt á mitti með mjöðmarmælingu) ætti að vera hjá eða undir 0,9 fyrir karla og 0,8 fyrir konur.
Ef þú hefur aðgang að áreiðanlegum tækni til beinnar heildar líkamsfitu mælinga, menn ættu að vera undir 15% og konur undir 25%. Mjög passandi áhugamaður verður lægri en það og íþróttamenn í ákveðnum íþróttum munu miða jafnvel lægra - undir 10% karla og 15% kvenna. Taka má tillit til aldurs munur.
Þolfimi
Loftháð eða hjartaörvandi líkamsrækt er mælikvarði á getu þína til að flytja og nota súrefni meðan á æfingu stendur. VO2max er hámarksgildi þín. Þú getur fengið þetta prófað á hlaupabretti með sérstakri siðareglur sem krefst súrefnisgrímu.
50 er gott fyrir karla á 30s þeirra, eins og 40 er fyrir konur í 30s þeirra (ml / kg / mín súrefni). Þú getur séð fjölda staðla fyrir alla aldurshópa og hæfni borð.
Að öðrum kosti, ef þú getur keyrt mílu á 8 mínútum (5 mín / km) fyrir karla og aðeins meira fyrir konur, þá ertu í góðri loftháðri lögun. Þetta mun sleppa af þegar þú ert eldri en 40 ára.
Deadlift styrkur
Þetta er svolítið trickier því þjálfun í lyftu getur hjálpað þér að auka þyngdina verulega og aldur og líkamsþyngd hafa áhrif á staðla. Jafnvel þó að þú ert miðaldra karlmaður og þú lyftir 250 kílóum, og miðaldra kona og getur lyft 150 pundum (68 kíló) þá gengur þú vel.
The Plank
Með plankunni stendur jafnvægi á framhliðina á framhandleggjum og támum, líkaminn er stöðvaður af jörðinni. Brace á kviðunum og ef þú getur haldið í meira en 2 mínútur ertu að gera mjög vel og meira en 3 mínútur eru betri.
Yfirhafnir
Þjöppunarþrýstingur krefst þess að þú ýtir á Útigrill eða lóðir ofan á kostnað með beinum olnboga. A miðaldra maður gengur vel með því að þrýsta 130 kílóum og konu af svipuðum aldri, 65 kíló (30 kíló). Þyngd þjálfun getur framfarir þessar tölur.
Stólpallar
Þú getur notað þetta til að prófa fyrir almennri fótstyrk og þolgæði á hvaða aldri sem er. Setjið á stól við vegg eða fest á einhvern hátt. Leggðu hendurnar á mjöðmunum. Stattu upp og setjið niður í eina hreyfingu og endurtakið þar til þú getur ekki gert það lengur. Staðlar eru breytilegar fyrir karla og konur eftir aldri, en meira en 30 fyrir karla og meira en 25 fyrir konur er gott.
Armbeygjur
Síðast, alræmdir pushups, sem prófa handlegg og öxlstyrk og kviðarhol.
Taktu faglega stillingarstöðu, á jörðu niðri niður, hendur og tær, sem styðja líkama þinn með beinum handleggjum í upphafsstöðu. Lækkaðu líkamann þar til olnbogarnir eru réttar. Góð staðall er 30 pushups fyrir karla og 25 fyrir konur í 30s þeirra.