Þú hefur verið þjálfaður til að hlaupa fyrsti 5k í mánuði. En með keppninni bara daga í burtu, hefur þú þróað skinnblöð. Þýðir þetta að þú þarft að draga úr keppninni eða er það í lagi að hlaupa þrátt fyrir sársauka? Hér eru nokkrar hlutir til að hugsa um til að gera upp hug þinn.
Hvað er Shin Splint?
A skinn splint er nákvæmlega hvað það hljómar eins og-sársauki fyrir framan neðri fótinn.
Samkvæmt Mayo Clinic er verkin yfirleitt vegna yfirvinnslu tibia (skinnbein) og vöðva og sinar sem umlykja og styðja hana. Læknisskilmálin fyrir shin skinn er miðgildi tibial streitu heilkenni. Það er algengt meiðsli meðal hlaupara, sem og dansara og fólk sem hefur nýlega tekið þátt í herinn og gengur í gegnum mikla líkamsrækt.
Að auki sársauki eða sársauki meðfram innri hlið shinbone getur verið að þú hafir eymsli og væga bólgu á svæðinu. Flest af þeim tíma mun sársaukinn fara í burtu þegar þú hættir að æfa.
Til að hlaupa eða ekki að hlaupa
Áður en þú kastar í handklæði skaltu gera allt sem þú getur til að létta sársauka og meðhöndla meiðsluna. Fyrst af skaltu hætta að þjálfa. Halda áfram að hlaupa gæti sett þig upp fyrir alvarlegri meiðsli.
Notaðu RICE siðareglur til að auðvelda verkið. RICE stendur fyrir hvíld (sem þú ert nú þegar að gera án þess að keyra), ís, þjöppun og hækkun. Þú gætir líka haft í huga að taka verkjalyf sem ekki eru til staðar á borð við Tylenol (acetaminophen) eða Motrin (íbúprófen).
Að teygja kálfsvöðvana getur einnig leitt til nokkurrar léttir, þar sem stundum getur verið að skinnverkur geti stafað af þéttum vöðvum.
Dagurinn fyrir kynþáttinn þinn, farðu í stuttan tíma til að sjá hvernig neðri fæturna líður. Eyddu að minnsta kosti 10 mínútum til að hita upp: Mildir skinnblöðrur hverfa oft þegar vöðvarnir í neðri fótnum eru hituð.
Hins vegar, ef skinnverkurinn versnar þegar þú heldur áfram að keyra eða ef það er svo slæmt, veldur því að þú breytir gangstéttinni þinni, það er merki um að þú ættir ekki að halda áfram og að þú ættir að sleppa komandi keppni. Þú gætir haft meiðsli sem gæti orðið enn alvarlegri án viðeigandi meðferðar.
Ef þú hefur verið að takast á við sársauka í tvær vikur eða meira og það hefur ekki batnað betur með hvíld, ís og óþægindum, það er líklega góð hugmynd að sjá lækni .
Sidesting Shin Splints
Hvort sem þú hefur nógu góða til að taka þátt í keppninni eða ekki, þá þarftu að gera allt sem þú getur farið fram til að koma í veg fyrir framtíðarhúðblöð . Nokkrar ábendingar:
- Stærð skórnar þínar: Gakktu úr skugga um að þú hafir klæðnað skór sem eru rétt fyrir þig, með aukinni boghjólum eða höggdeyfandi innleggssúlur ef þú þarfnast þeirra (sjá skurðlæknir fyrir sérstakar leiðbeiningar);
- Cross-train: Varamaður þjálfun rekur með starfsemi sem er minna áhrifamikill á shins, svo sem bikiní eða sund.
- Vertu sterk: Gera æfingar í vöðvum til að halda fótum, ökklum, mjöðmum og kjarna sterk og stöðug.
- Lest klár : Of mikil ákafur gangur eða annar starfsemi sem veldur slit á neðri fótum getur sent þig beint til hliðar.
> Heimild:
> Mayo Clinic. "Sjúkdómar og skilyrði: Shin Splints." 21. júlí 2016.