Þú þarft að vita hvers konar sársauki eða óþægindi eru eðlilegar með líkamsþjálfun og hvað er merki um meiðsli.
Tafir á vöðvaspennu
Daginn eftir nýja eða harða líkamsþjálfun, upplifa margir af okkur slæma sársauka og verk í vöðvunum sem við notuðum. Þetta er eðlilegt - það er talið vera af völdum smásjáskemmda á vöðvum og stoðvef. Líkaminn þinn viðgerir þessa skemmd og byggir sterkari vöðva og vefja sem afleiðing. En þú þarft að leyfa fullt af bata tíma fyrir líkamann til að gera þetta.Töframyndun
Verkur meðan á æfingu stendur
Vöðvarnir geta skaðað eftir nokkrar endurtekningar á æfingu, sérstaklega ef lyftar eru lyftar. Þetta er "að fara í brennslu" sem þú hefur kannski heyrt þyngdarlifarar tala um og má búast við. Það er líka eðlilegt að finna væga, tímabundna verki í vöðvum þínum eftir langa göngutúr, hlaup, hjól eða aðra hjartaþjálfun. Það ætti að enda um leið og þú hættir að gera virkni. Ef það gerist ekki geturðu haft álag eða meiðsli. Athugaðu hættumerki um meiðsli til að ákvarða hvort þú ættir að leita að meðferð.Hætta á skemmdum á hættu
Ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum skaltu hætta að nota strax og leita að meðferð:- Skyndilegur, alvarlegur sársauki
- Bólga
- Extreme eymsli
- Extreme veikleiki í útlimum
- Vanhæfni til að leggja þyngd á fótlegg eða fótlegg
- Vanhæfni til að hreyfa sameiginlega í gegnum allt svið hreyfingarinnar
- Sýnilegt dreifing eða brotið bein
- Dauði eða náladofi - þetta gæti verið merki um taugaþrýsting og ætti sérstaklega ekki að hunsa hana.
Muscle cramps
Vöðvakrampar koma oft upp þegar þú ert að æfa og missa vökva og sölt í gegnum svitamyndun. En ef þú ert nýtt í æfingu getur vöðvakraftur einn kallað fram þessa óviljandi, sársaukafulla samdrætti. Kremið mun venjulega neyða þig til að stöðva það sem þú ert að gera. Finndu öruggt svæði til að teygja og nudda varlega vöðvann þar til það slakar á.Muscle cramps
Meðferð við vöðvaverkjum: RICE
Vegna vöðvaverkja, bólgu eða bólgu getur RICE aðferðin hjálpað til við að draga úr skemmdum og hraða heilun:R - Rest : Stöðva hvað sem þú ert að gera sem veldur sársauka. Fyrir sprain og álag, þyngdu burt viðkomandi útlim. Til að seinka eymsli skaltu hvíla vöðvahópinn í einn dag.
I - Ice : Kalt meðferð hjálpar til við að draga úr bólgu og hætta á frekari skaða sem það getur valdið. Það er mikilvægt að ekki afhjúpa húð beint á ísinn. Setjið ís, eða íspakki, í handklæði til að beita henni óbeint. Ice svæðið í 10 til 20 mínútur, fjórum til átta sinnum á dag. Ekki má nota ís í meira en 20 mínútur, eða hætta á köldu skemmdum. Notið ekki hita strax í meiðslum, annað hvort - þetta getur aukið bólga, marbletti eða innri blæðingu. Hiti er hægt að nota þegar heilun er í gangi, dögum síðar, til að hjálpa slaka á vöðvum.
C - Þjappa : Umbúðir slasaður útlimsins í snugri teygjanlegt sárabindi geta hjálpað til við að draga úr bólgu.
E - Hækkun: Hækkaðu slasaða útliminn fyrir ofan hjartastigið til að draga úr bólgu.
Heimildir:
Handout on Health: Íþróttir meiðsli, National Institute of Arthritis og stoðkerfi og húðsjúkdóma, NIH Útgáfa nr 04-5278, apríl 2004.
Muscle Cramps, American Academy of Orthopedic Surgeons, mars 2001.