Pilates hefur lengi verið tengd við endurhæfingu eða röðun, en það eru miklu fleiri skemmtilegar ástæður til að bæta Pilates við leikritið þitt. Fólk er að uppgötva að ekki aðeins er hreyfingar að gera kynlíf betra, en að margir af grundvallarhagur Pilates hafa fleiri en grundvallarbætur í svefnherberginu. Pilates er vitað að tína í grindarholið, styrkja kviðinn og almennt bæta árangur líkamans.
Það sem minna er vitað eru sérstakar leiðir til að Pilates geti haft jákvæð áhrif á nánustu samskipti þín. Hér eru 5 aðferðir sem þú getur flutt frá möttunni til dýnu á neitun tími.
Notaðu Pelvic gólfið þitt
Það ætti að vera nokkuð augljóst að túnfrumur í botnföllum eru góð fyrir kynlíf. Samt sem áður hafa flestir ekki vit á vöðvum í grindarholi þeirra eða hvernig á að meðvitað taka þátt í þeim.
Í Pilates vinnum við með grindarholið sem hluti af grunninn fyrir kjarna líkamans. Margir æfingar fela í sér meðvitaðri notkun grindarvöðva vöðvanna sem hluti af heildartilfinningu að samþætta, tón og lyfta í gegnum miðlínu líkamans. Við erum ekki að tala um að yfirvinna grindarholið eða gefa til kynna að þessar vöðvar ættu að vera virkir þátttakendur ávallt. Það sem við viljum er grindarbotna sem getur verið viðeigandi viðbrögð við þörfum hvers kyns starfsemi er hvort sem það er kynlíf eða hreyfing.
Hvað skal gera? Færið keglar þínar í rúmið. Practice Kegels með maka þínum sem þú hefur kynlíf. Notaðu ennþá eða rólegri augnablik til að draga grindarvöðvana í og upp og taka eftir því sem þér líður.
The Pilates Powerhouse
Langar þig til að grípa til grindarhols eða sterkari? Þá ertu að tala um tónleikar sem tengjast mjöðmum, rassvöðvum, kviðarholi, bakvöðvum og fleira.
Í stuttu máli, Pilates orkuverið sem er meira en bara kjarna. Það er óhætt að segja að hver endir allra Pilates hreyfingar hefji frá þessum miðju líkamans. Ennfremur, í mótsögn við margar aðrar æfingarreglur þar sem þú framkvæmir hreyfingar í mikilli endurtekningu, jafnvægir Pilates jafnvægisstundir með hreyfanlegum augnablikum, þannig að þú ert alltaf að auka styrk og teygja. Þetta þýðir hámarks grindarafl og sveigjanleika með miklum afborgun á milli blaðanna.
Hvað skal gera? Heklið öxlbrúin á möppunni . Krulla upp og niður á milli endurtekninga. Síðan færðu það yfir í dýnu. Með samræmi, árangur þinn og styrkleiki ætti að hjálpa öllum yfir ljúka.
Virkjaðu Pilates öndun þína
Þegar þú æfir eða hefur mikla kynlíf þarftu allt súrefnisrík blóð sem þú getur fengið í gegnum líkamann, hressandi frumurnar þínar, aukið þolgæði þína og vakið alla skynfærin. Því miður, fyrir marga, er útgáfa þeirra af miklum öndum grunnt panting-ekki ákjósanlegur fyrir fullan kynlíf eða hreyfingu. Í Pilates lærum við að lengja og hægja á öndunartímabilinu, þar sem tíminn er notaður. Skiljið þetta í kærleika þegar þú ert að gera eitthvað meira en fljótlega og þú og makinn þinn geti dregið út kynlífstíma sem tekur upp allan hádegið eða meira.
Hvað skal gera? Vinna með Pilates Hundrað æfinguna þína. Síðan æfa 5 taldir innöndunartækið og 5 trega anda frá sér á meðan kynlíf stendur. Fyrir þá sem vilja kanna hugmyndina um tantric öndun í kynlíf er þetta gott fyrsta skref.
Styrkur er Pilates Way
Einn af dapur staðreyndum um æfingu er að flestir reyna ekki að vera þarna fyrir það. Þeir vinna líkama sinn en senda hugann annars staðar. Ef þú æfir þig með andlega skoðun meðan á líkamlegri hreyfingu stendur gætirðu vel fallið í það mynstur meðan á kynlífi stendur. Dreifing er óvinur til kynferðislegrar ánægju svo að vinna að áherslum þínum er mikilvægt. Joseph Pilates ætlunin var að samþætta líkama og huga í átt að hækkun andans og fullrar ánægju af ánægju lífsins.
Hvað skal gera? Byrjaðu í upphafi. Byrjaðu á Pilates Mat æfingum heima hjá þér . Vinna á fyrstu fimm færist með hámarksþéttni. Ekki láta hugann ganga um líkama þinn. Athugaðu skynjun þína, áskoranir og öndun. Í næsta skipti sem þér líður vel, færðu nýja fókusinn þinn með þér og haltu áfram. Þetta kann að vera mest krefjandi fyrir suma en hefur mest áhrif.
Betri jafnvægi þýðir meiri fjölbreytni
Pilates hreyfingar gerast á bakinu, á maganum þínum, í sitjandi, kni og standa. Margir hreyfist áskorun stöðugleika og jafnvægi. Kynlíf getur verið svolítið ógnvekjandi fyrir suma þar sem við fáum oft í venja venja sem fela í sér að endurtaka sömu stöðu. Þegar við eldumst, er reynsla nýrra erfiðara andlega og líkamlega. Efling jafnvægis getur hjálpað til við að hvetja alla til að prófa að keyra nýja aðferð og halda samtímis öryggi.
Hvað skal gera? Fella nokkrar standandi Pilates færist inn í venja þinn. Flest er hægt að gera hvar sem er og hvenær sem er svo þú þarft ekki að skuldbinda þig til líkamsþjálfunar til að bæta jafnvægi og samhæfingu.
Að lokum, Pilates snýst allt um að jafnvægi líkamans. A jafnvægi á styrk, hreyfanleika og jafnvel líkamlega efnafræði þinn. Of miklum æfingum hefur verið sýnt að draga úr kynhormónum og keyra en æfing í hófi getur í raun aukið bæði. Vertu meðvituð um hvaða æfingar þú velur að samþykkja tilfinningu Pilates að réttri stærð líkamsþjálfunarinnar er sú besta stefna fyrir hamingjusama, heilbrigða líkama bæði innan og utan svefnherbergisins.
Eftir hverju ertu að bíða?