Berðu saman hitaeiningar kalíum með því að nota fituinnihald
Kotasæla er hefta í mörgum heilbrigðum mataráætlunum . Mjólkurbúið veitir bætur sérstaklega fyrir fólk sem er að reyna að léttast eða bæta heilsuna. En kaloríur og kaloríur teljast vera mismunandi eftir því hvaða tegund þú kaupir.
Cottage osti hitaeiningar og næringar staðreyndir
| Bústaður Ostur Lowfat, 2% Mjólkurfita Næringar Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Size 4 oz (113 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 98 | |
| Kalsíum úr fitu 25 | |
| Samtals fita 2.8g | 4% |
| Mettuð fita 1.1g | 5% |
| Fjölómettað fita 0,1 g | |
| Einómettað fita 0,5 | |
| Kólesteról 11 mg | 3% |
| Natríum 373mg | 15% |
| Kalíum 95 mg | 2% |
| Kolvetni 4.1g | 1% |
| Mataræði Fiber 0g | 0% |
| Sykur 4.1g | |
| Prótein 13g | |
| A-vítamín 1% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 10% · Járn 1% | |
| * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Margir heilbrigðir eaters sem innihalda kotasæla í máltíð þeirra kaupa 2 prósent lágfitu fjölbreytni. Þessi útgáfa veitir nóg fitu fyrir bragð en ekki eins mikið og venjulegt fjölbreytni. Svo hvernig telja fitu og kaloría saman yfir mismunandi afbrigði af kotasæla?
- Skyndibitastokkur / skítfiskur : 80 hitaeiningar á hálft bolli, 0 grömm af fitu, 0 grömm mettaðra fitu
- 1% kotasæla : 90 hitaeiningar, 1,5 grömm af fitu, 1 grömm af mettuðu fitu
- 2% kotasæla: 90 hitaeiningar á hálft bolli, 2,5 grömm af fitu, 1,5 grömm af mettuðu fitu
- 4% (venjulegur) kotasæla : 110 hitaeiningar á hálft bolli, 5 grömm af fitu, 3 grömm af mettuðu fitu
Hafðu í huga að einn skammtur af þessari mjólkurafurð er aðeins fjórir aura eða hálf bolla. Á máltíð er það mjög auðvelt að rífa mikið meira en það á diskinn þinn. Svo vertu viss um að reikna með fullri stærð ef þú ert að telja hitaeiningar.
Bústaður er lágur í sykri og frábær uppspretta fosfórs, kalsíums, ríbóflavíns og vítamín B12.
Hins vegar er mjólkurfæðan mikil í natríum. Svo ef þú ert að reyna að skera á salt , þá gæti þetta ekki verið besti kosturinn fyrir þig. Sumar tegundir gera hins vegar lágt natríum eða ekkert salt bætt við útgáfur af kotasælu sem innihalda minna natríum.
Næringar- og heilsuhagur af osti osti
Margir heilbrigðir eaters neyta kotasæla vegna tiltölulega lítilla kaloría.
Bodybuilders velja oft kotasæla sem snarl eða sem hluta af máltíð vegna þess að það er fljótleg og þægileg uppspretta próteina . Einn skammtur veitir yfir 15 grömm af vöðvauppbyggingu næringarefnisins.
Kotasæla er einnig lítið carb matvæli. Kolvetnisfjöldinn fyrir einn skammt er rúmlega 4 grömm eða 16 kaloríur úr kolvetnum. Ef þú borðar ekki álegg á kotasæti þínum, gerir þessi matur það auðvelt að halda carb-gildinu lágt.
Að lokum er kotasæti auðvelt að fella inn í máltíð og þarf ekki sérstakt undirbúning til að njóta. Af þeim sökum eru margir dieters með það í máltíðinni. Maturinn er auðvelt að bera, einfalt að borða ef þú ert á ferðinni og pör vel með öðrum heilbrigðum, matarvænum matvælum eins og ávöxtum og grænmeti.
Hver er munurinn á stórum og litlum rigningum?
Þegar þú kaupir kotasæla, getur þú valið á milli mismunandi fitu innihald, en þú getur einnig valið úr mismunandi stærðum í osti. Buxur eru þykkir moli í matnum. Það er engin raunveruleg næringarmunur á milli lítilla osturs eða stórrar osturs (stundum kölluð "chunk style") kotasæla. Munurinn er einfaldlega afleiðing þess hvernig osturinn er gerður.
Velja og geyma Bústaður Ostur
Eftir að þú hefur keypt kotasæti skaltu gæta þess að geyma það í kæli og vel lokað.
Það er erfiður matur svo það er best að neyta kotasæla fyrir lokadagsetningu á pakkanum. Geymsluþol getur verið háð því hvernig maturinn var framleiddur. Að undanskildum þurrum kotasælu (sem er ekki fljótandi hluti), frjósa þetta mat ekki vel.
Heilbrigðar leiðir til að taka með osti í mataræði
Bústaður er mjög látlaus, en þú getur líka parað það með öðrum matvælum til að gera heill máltíð. Prófaðu eitthvað af þessum hugmyndum.
- Setjið hlið af bragðmiklar grænmeti eins og spergilkál eða radísum fyrir heilbrigt hádegismat eða snarl
- Efst með ávöxtum eins og bláberjum, hindberjum, jarðarberjum eða melónu til að fullnægja sætum tönnum þínum
- Stökkva með hnetum eins og möndlum eða valhnetum, eða með fræjum eins og hörfræjum fyrir marr og bragð
- Gerðu kotasæti eftirrétt með því að blanda í dökkum súkkulaðiflögum eða kakóbrúnkum.
Orð frá
Kálfakjöt húshitunar eru góð uppspretta orku og mjólkurafurðir geta verið góð viðbót við mataræði þitt, sérstaklega þegar þú parar það við aðra heilbrigðu matvæli. Fáðu skapandi og reyndu nýja bragði til að halda þessari mat á máltíðinni þinni.