Hverjir njóta góðs af mataræði með litlum carbide?
Það ætti ekki að koma á óvart neinum núna til að heyra að það er ekkert mataræði sem mun virka fyrir alla. Þrátt fyrir að hugtakið " lágkarbít mataræði " nær til fjölda kolvetnislækkunar , er það samt ekki fyrir alla. Hér eru nokkrar hlutir sem þarf að hafa í huga þegar þeir ákveða hvort þeir eigi að prófa neikvæðari kolvetni.
Mataræði
Nokkur vísbendingar geta verið safnað frá því að skoða mataræði.
Hvaða mataræði hefur þú verið á undanförnum? Hver var reynsla þín hjá þeim? Af hverju varstu ekki á þeim? Einkum:
Hvað hefur verið reynsla þín af mataræði HIGH í kolvetni? (Þetta felur í sér flestar fituríkar og / eða kaloría-stjórnandi mataræði.) Hefurðu fundið gott á þeim, með miklum orku, skýr hugsun osfrv? Eða hefur þú fundið fyrir svangur, pirringur, þráhyggju af mat eða öðrum neikvæðum viðbrögðum? Reyndu að hugsa um fyrstu vikurnar, eftir að líkaminn þinn hafði lagað sig að mataræði.
Hefur þú haft fyrri reynslu af mataræði með litla carb? Annað en neikvæð viðbrögð í fyrstu viku eða tveimur af mataræði ( sem ég tel að mestu er hægt að forðast ), hvernig fannst þér þegar á lítilli kolvetnisdeyfingu, bæði líkamlega og andlega?
Ef þú hefur haft slæma reynslu á báðum, kannski meðallagi-karbít mataræði er svarið. Hvað gæti verið "viðhald mataræði" á Atkins , Protein Power eða South Beach gæti bara fyllt reikninginn fyrir þig.
Matur og borða hegðun
Gerðu eitthvað af eftirfarandi hringi fyrir þig?
- Mér finnst eins og að borða, jafnvel þó að þú hafir nýlega lokið máltíð.
- Þú finnur hvetja til að borða allan daginn, ekki endilega í tengslum við máltíðartíma eða jafnvel sársaukann?
- Þið finnið þreyttur, óskýr, eða erfiðleikum með að einbeita sér án þess að "ná mér" snakki milli máltíða?
- Þú finnur oft hægur eftir að borða, sérstaklega eftir máltíð sem er ríkur í sterkju og sykri?
Þetta eru einkennandi fyrir fólk sem hefur karbó næmi eða glúkósaóþol.
Sjúkrasaga
Nokkrar vísbendingar gætu verið að finna í sjúkraskránni þinni. Margir sykursýkingar komast að því að dregið er úr kolvetnum með því að stjórna bæði blóðsykri og þyngd. Á sama hátt geta fólk með sykursýki haft gagn af því að halda blóðsykur á eðlilegan hátt með því að takmarka kolvetni. Lítið carb-mataræði hefur verið sýnt fram á að það virkar fyrir einkennum um efnaskiptaheilkenni (hár mitti / mjöðmshlutfall, lágt HDL kólesteról, osfrv)
Ertu marktækt of þungur, sérstaklega með auka þvagþyngd ("epli" lögun frekar en "peru")? Því meira sem þú ert of þungur, því líklegra að insúlínviðnám er vandamál fyrir þig, þetta er merki um að draga úr kolvetni í mataræði þínu getur verið gagnlegt. Önnur merki um insúlínviðnám eru:
- Hár blóðþrýstingur
- Fasta blóðsykur yfir 90
- Hár þríglýseríð
- Polycystic eggjastokkar heilkenni
Fjölskyldusaga
Ef einhver er í fjölskyldunni með sykursýki eða eitthvað af ofangreindum heilsufarslegum áhættu, þá er þetta annað hugsanlegt tákn. Venjulega er nánasta fjölskyldan mikilvægast en erfðafræði fjölskyldunnar hefur áhrif.
Þrátt fyrir að foreldrar mínir séu með eðlilega þyngd og með góða heilsu, þá er ég mótað meira eins og frænkur og frændur sem hafa eða hafa sykursýki og önnur langvarandi heilsufarsvandamál.
Sumir sérfræðingar á sykursýki skilgreina sykursýki sem margvísleg einkennaþróun, þar sem raunverulegt sykursýki er að finna á miðöldum í gegnum framvindu. Ef þú eða fjölskyldumeðlimur hefur þessar eiginleikar gætir þú verið í fyrstu stigum sykursýki og þú skuldar því sjálfur að taka stjórn á heilsu þinni núna. Mataræði með kolvetni getur verið jákvætt skref fyrir þig.
Mikilvægasta þátturinn
Sama hvaða mataræði þú endar með, mikilvægasta spurningin sem þú getur spurt sjálfan þig er, "Hversu fús er ég að gera það sem þarf til að gera varanlega breytingu ?" Allar upplýsingar, ábendingar, stuðningur, uppskriftir osfrv. Eru til staðar til að hjálpa þér, en ef þú ert ekki tilbúinn til að gera alvöru breytingu, mun ekkert mataræði í heiminum endast lengi.