Þungur skór geta haft meiri áhættu en ávinningur
Vegin skór eru afurðir sem flestir gangandi sérfræðingar mæla ekki fyrir að ganga í líkamsrækt. Þetta eru skór sem eru sérstaklega hönnuð til að bæta við 1 til 5 pund í sóla skósins. Markaðsaðilar halda því fram að þungur skórinn gerir þér kleift að brenna fleiri hitaeiningar á mílu og tóndu vöðvunum betur en að ganga með léttari skóm.
Ef þú hefur gaman af æfingum í 30 mínútur eða meira á dag eins og heilbrigðisyfirvöld mæla með, hafa þessar skó mer negativ en jákvæð.
Sérfræðingarnir, sem höfðu samráð við, voru ma sjúkraþjálfarar, sjúkraþjálfari, læknir í læknisfræði, bæklunarskurður og nokkrir gangandi þjálfarar. Ekkert þeirra mælir með vegnum skóm.
- Orthopaedic Physician Álit : Dr Jonathan Cluett segir "Það eru engar vísindaleg gögn til að styðja við notkun veginn skó og það er ástæða til að ætla að það gæti haft skaðleg áhrif á liðum úr skófatnaði sem er þungt vegið."
- Vistvæn Sérfræðingur Álit : Chris Adams skoðuð notkun þungra skóna. Hann segir að á meðan þeir geta verið til góðs ef þeir eru notaðir eins og vöðvaþyngd í sérstökum styrkþjálfunaræfingum, auka þeir hættu á álagi ef þau eru notuð til að ganga eða hlaupa.
6 Ástæður ekki að kaupa þyngdaskór fyrir hreyfimyndir
Þetta eru skynsemi til að forðast þessa vöru þegar þú gengur hratt:
- Þungar fætur eru óeðlilegar: Mannslíkaminn var ekki hannaður til að vera með lóðir á fótum, ökklum eða úlnliðum. Þyngd bætt við þau svæði getur valdið álagi í liðum fyrir ofan þau. Það er einfalt eðlisfræði sem þyngd bætt við enda pendúls veldur meiri áhrif en þyngd er bætt við miðju massa. Liðum þínum verður að takast á við þessi auka streitu með hverju skrefi. Þó að einhver álag sé gott að gera líkamann að byggja vöðva og brenna fleiri kaloría í að færa útliminn, gæti það stuðlað að endurteknum álagsmeiðslum. Hættan getur verið minniháttar hjá heilbrigðum ungum einstaklingum sem nota þyngdina eða vegna skóinn í takmarkaðan tíma þegar þeir eru að æfa. En með þungar skóar allan daginn eða fyrir lengri gangandi gæti verið vandamál.
- Þú verður aðeins að brenna aðeins meira kaloría með vegnum skómum : Ef líkaminn þarf að hreyfast meira, verður hann að brenna meiri orku við hvert skref. En munurinn er minniháttar og auðvelt að bæta upp með því að ganga aðeins lengra .
- Það eru betri leiðir til að brenna nokkra hitaeiningar: Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningar á sama tímabili getur þú keypt hæfileika til að fara í gangi fyrir minna en kostnað vegna veginna skóna. Þetta brenna 15 prósent til 30 prósent meira hitaeiningar á mílu en að draga úr álagi á mjöðmum, hnjám og ökklum. Afhverju myndirðu ekki vilja draga úr álaginu frekar en bæta við því ef þú nærð sama markmiði að brenna fleiri hitaeiningar við hvert skref?
- Það er erfitt að ganga hratt í þungum skóm : Ef þú hefur aðeins 30 mínútur fyrir gangandi líkamsþjálfun þína, þá þarftu að fara hægar þreytandi þungar skór. Þess vegna ferðu styttri fjarlægð og brenna færri hitaeiningar. Líklegt er að minni fjarlægð gæti vegið fyrir aukinni hitaeiningum sem þú brenna með því að klæðast veginn skór.
- Margir tegundir af vegnum skóm eru ekki sveigjanlegar : Þyngdarskór geta fundið mjög þægilega þar til þú reynir að ganga. Gönguskór þurfa að beygja eins og fóturinn þinn bregst í gegnum skrefið. Ef þú getur ekki snúið við og sveigðið á sóla, þá er það ekki hentugur fyrir hæfni í gangi. Þetta á við um að allir skór-stífur skór séu ekki góðar til að ganga. Sumir vegin skór geta verið hannaðar til að sveigja. Vertu viss um að prófa þá áður en þú ákveður að kaupa.
- Rannsóknir eru nauðsynlegar til að styðja við kröfur : Engar rannsóknir hafa verið birtar í ritrýndum tímaritum um læknisfræðilegar rannsóknir um notkun veginna gönguskóna á undanförnum 10 árum. Hins vegar benti ein rannsókn á að þungar vinnuskór geta aukið líkamlega álag og hættu á meiðslum.
Orð frá
Ef markmið þitt er að brenna fleiri hitaeiningar með gönguleiðunum geturðu gert það með því að nota sveigjanlegar íþróttaskór og nota góða gangandi tækni til að fara lengra og hraðar. Ef vinur, sölufulltrúi eða íþróttaþjálfari bendir á að nota veginn skór skaltu biðja um að sjá hvaða rannsóknir þeir hafa sem þeir munu veita ávinning án þess að auka áhættu.
> Heimildir:
> Adams C. Email viðtal. Nóvember 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, o.fl. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email viðtal. Nóvember 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Súrefnisupptaka, hjartsláttur, skynjaður áreynsla og samþætt rafeindaáriti neðri og efri útlimum á stigi og norræna gangandi á hlaupabretti. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Áhrif vinnu stígvéla og hlaða flutning á gangi olíudreinarstarfsmanna. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.