Hvernig á að takast á við streitu eftir frí
Þegar hátíðirnar eru liðnir geturðu fundið þig að því að leita eftir fyrirgefandi fötunum þínum þar sem líkaminn þinn hefur áhrif á áhrif lítið of mikið matar. Þá er það sektarkenndin, þessi geðveikur þegar þú manst eftir því að auka stykki af baka eða risastóra gleri eggnog þú vildi að þú gætir tekið aftur í kulda dagsins. Því miður, það er engin leið til að borða það sem þú borðaðir á en þú getur gert nokkrar skemmdir og komist aftur á braut fyrir nýju ári og þú getur gert það án þess að refsa þér.
Taktu þér hvíld
Ein ástæða við að yfirgefa þessa tíma árs er streita. Elizabeth Stress Management, sérfræðingur í .com, minnir okkur á að hátíðin geti sent streituhækkanir. "Of mörg verkefni, jafnvel þótt þær séu skemmtilegir staðir eins og bakstur, versla og veisla, geta leitt til of hátíðlegrar streitu og skilið okkur tilfinningu frekar en fullnægt." Í raun fer frí í okkur oft í of mikið af öllu - of mikið að borða, drekka, versla og jafnvel of mikið samúð við fjölskyldumeðlimi, sem getur leitt til fríbrögunar og að lokum meiri streitu.
Bara nokkur atriði sem þú getur upplifað eftir frí eru:
- höfuðverkur
- vöðvaspenna
- svefnleysi
- þunglyndi
- uppþemba eða þreyta frá of miklu fitu eða sykri
- sektarkennd að borða of mikið
Frekar en að láta þessar tilfinningar taka yfir, notaðu þessar hugmyndir til að takast á við þá streitu eftir frí.
- Vertu fær um að flytja . Það kann að vera það síðasta sem þér líður eins og að gera, en að flýta blóðinu er fullkomið lækning fyrir fæðubótarefni. Hugsaðu einfalt - gangandi , ljósþjálfun eða jóga . Jafnvel nokkrar mínútur geta aukið skap þitt og orku þína.
- Hydrate . Þessi uppþemba sem þú ert að upplifa gæti verið vegna of mikið af salti, sem getur valdið vökvasöfnun. Margir fríáhugamenn innihalda miklu meira salt en líkaminn þarfnast, svo að drekka vatn aukist getur hjálpað þér að losna við aukauppblásna.
- Borða létt og heilbrigt . Eftir að hafa borðað of mikið geturðu freistast til að lýsa yfir, "Ég mun aldrei borða aftur!" Þú gætir líka verið undrandi að þú ert í raun svangur eftir allt sem borða. Sveltandi sjálfur, þó er ekki svarið. Nibble á léttum fargjöldum eins og salati, súpu og ávöxtum til að gefa líkamanum næringarefnum án þess að ofhlaða það með kaloríum.
- Gerðu áætlun . Eitt af verstu aukaverkunum af því að borða of mikið er sektarkenndin sem kemur eftir. Guilt er stundum óhjákvæmilegt, en þú getur notað þá tilfinningu að hvetja þig til eitthvað betra. Gerðu áætlun fyrir næstu daga um hvernig þú færð aftur á réttan kjöl með því að borða og æfa. Bara gerð skipulags getur gert þér líðan betra ... bara vertu viss um að þú fylgir með.
- Fyrirgefðu sjálfan þig . Skuld er aðeins gagnlegt ef það ýtir þér í betri hegðun. Þegar það er búið að gera það, er engin þörf á að dvelja á því. Minndu þig á að ein frídagur máltíð er ekki að fara að eyðileggja allt, sérstaklega ef þú færð strax aftur á venjulegum heilbrigðum venjum þínum.
- Áætlun fyrir framtíðina . Síðast skaltu taka nokkurn tíma til að hugsa um mistökin sem þú gerðir á þessu tímabili og hvað þú getur gert til að forðast sömu mistök í framtíðinni. Að gera þetta getur einnig hjálpað þér að gera góðar ákvarðanir með stöðugum hætti þannig að ofbólga sé ekki tíð vandamál.
Við yfirbætum allt frá einum tíma til annars, og á hátíðum er auðvelt að komast hjá því frá heilbrigðum venjum okkar. Að komast aftur á réttan kjöl er ein af bestu leiðir til að takast á við streitu og kvíða sem kemur frá ofbeldi. Hvert heilbrigt val þú gerir er áminning um skuldbindingu þína við að vera heilbrigð og passa allt árið um kring.