Daglegur leiðir til að gera heilbrigða lífshætti Norm
Við þekkjum öll hugtakið, "gerðu eins og ég segi, ekki eins og ég geri." En þessi áminning virkar sjaldan af ýmsum ástæðum. Ef þú getur ekki fylgt eigin ráðum þínum, hvers vegna ætti einhver annar? Og ef fólk virðir þig, þá viltu gera það eins og þú gerir. Að lokum, það sem þú segir er í raun bara kenning þar til þú sýnir að það þýðir að æfa.
Margir sérfræðingar í lífsstíl læknisfræði í True Health Initiative gera ekki bara góða ráðgjöf, þeir sækja um það í eigin lífi.
Hér heyrum við frá sérfræðingum sem standa frammi fyrir öllum sömu raunveruleikanum áskorunum í kringum hvernig á að gera heilsu viðmið fyrir heimili eins og restin af okkur. Ég hvet þig til að gera eins og þeir segja vegna þess að ráð þeirra hefur staðist gagnrýni: Það er líka það sem þeir gera við og fyrir fólkið sem þeir elska mest í heiminum.
Vertu hlutverki hlutverks
Michael Dansinger, MD
Stofnun framkvæmdastjóri, sykursýki afturköllun Program Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Program
Ég er læknishjálp læknir og foreldri þriggja barna á aldrinum 15, 13 og 11 ára. Konan mín og ég hef fundið mikils virði í líkaninu á heilbrigðum lífsstílum og sagt börnum sínum að tilgangurinn með þessum venjum sé að vera vel.
Börnin okkar sjá okkur hvert sem er næringarrík máltíð, hvort sem þau eru heilbrigt salat eða eldavél, sem við kennum þeim að undirbúa. Þeir læra hvernig á að ná góðu jafnvægi á milli góðs matar og "skemmtun" og horfa á okkur smám saman að verða svolítið strangari um hið síðarnefnda þegar við eldum.
Við æfa daglega og hvetja hvert barn til að taka þátt í íþróttum eins og köfun, körfubolta og lag. Þeir læra góðan íþróttamennsku og hvernig á að einblína á smám saman sjálfsbata og hvetjandi liðsfélaga. Sem fjölskylda þáttum við í sjálfboðaliðum sem hjálpa öðrum að leiða heilbrigðara líf, þar á meðal að vinna í súpuskökum og kenna sundlærdómum barna.
Börnin okkar geta auðveldlega séð að við tökum skuldbindingu okkar við heilbrigðu lífi alvarlega og að það sé samþætt í daglegu lífi okkar. Saman þessa þjálfararþjálfunar þjálfa þá hvernig þeir lifa besta lífi sínu.
Stilltu stigið
Joel Fuhrman, MD
Board staðfest fjölskyldu læknir, næringarfræðingur rannsóknir, sex tíma New York Times bestselling höfundur, höfundur "Disease Proof barnið þitt"
Ekki allir foreldrar viðurkenna mikilvægi þess að fæða börn á heilsu Þeir sem standast framhjá bardaga vegna þess að láta börnin borða ruslfæði hefur orðið norm. En þegar óhollt hegðun er stofnað eru þau mjög erfitt að rekja.
Ég hvet þig til að búa til heimili umhverfi fullur af heilsulegum áhrifum. Borða kvöldmat saman sem fjölskyldu. Haltu fjölbreyttu heilbrigðu náttúrulegu mati á hendi þannig að börn geti valið og notið uppáhaldsefna þeirra: Skerið hrátt grænmeti með hummus eða öðru heimabökuðu bauni og hnetum. Það er aldrei of snemmt að tala um hvernig grænmeti byggir heila okkar, ekki bara líkama okkar, og hvernig unnin matvæli veikja heila okkar, gerir okkur minna greindur og jafnvel leitt til óhamingju. Jafnvel ung börn geta skilið hugtakið að sérhver hluti líkamans geti hjálpað eða meiðst af því sem fer í munninn.
Gera þitt besta til að koma í veg fyrir að matvæli verði til átaka. Gakktu úr skugga um að börnin þín vita að löngun þín til þess að borða heilsusamlega kemur út af ást þinni fyrir þá og löngun þeirra til að hafa gott, heilbrigt líf. Það mun alltaf vera tilefni þegar börnin þínir vilja vilja borða mat sem vinir þeirra eru að borða. Ég legg til að gefa þeim frelsi í þessum aðstæðum, bjóða upp á tillögur til að draga úr skaða, en ekki stjórna eða berating þá eftir.
Daglegir matarvenjur sem þú stofnar heima leggja grunninn fyrir mataráhrif barna og framtíðar heilsu.
Gerðu pláss fyrir mistök
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regional Medical Director, efnaskipti Heilsa; Wayne State University Clinical Aðstoðarmaður í læknisfræði
Þó að fara barnið með arfleifð bæði líkamlega og tilfinningalega vellíðan krefst vígslu og stundum vinnusemi eru nokkrar mikilvægustu grundvallaratriði af því að gera það nokkuð óbrotið.
Oft yfirsést er að vera miskunnsamur við sjálfan þig og aðra í ferðalag fjölskyldunnar í átt að heilbrigðu lífsstíl. Í stað þess að slá okkur upp fyrir "slips", þá skulum við breyta þeim í tækifæri til að "SLIP" (stöðva, skoða, rannsaka og skipuleggja). Reyndu að forðast að vera sekur um áskoranir og staðið í staðinn fyrir tilefni.
Til dæmis, ef þú ert í fríi með öðrum fjölskyldu sem skipulagt á undan og gekk á veitingastað á meðan fjölskyldan þín var að keyra seint og tók leigubíl, segðu hversu góð hugmyndin var í stað þess að harmakveðja að þú værir ekki hluti af því. Kannski benda til að ganga aftur til hótelsins sem fjölskyldur saman, "sérstaklega þar sem við höfðum öll deilt smá meðhöndlun til eftirréttar." Þetta sýnir barnið þitt það gildi sem þú setur persónulega á að hafa gott samband við hreyfingu og mat.
Að koma öllum sem "allt inn" og mögulegt er er mikilvægt. Velkomið fjölskyldan að spyrja spurninga og svara án dóms. Og mundu, lífsstíll er um að alltaf læra. Þú gætir þurft að skoða svör við spurningum. Þegar þú gerir það skaltu vinsamlegast nota áreiðanlegar heimildir, svo sem True Health Initiative eða Center for Science í almannahagsmunum.
Slepptu kennslunni
Dina Rose, PhD
Félagsfræðingur, foreldri kennari, brjósti sérfræðingur
Besta leiðin til að hvetja heilbrigðiskyni fyrir börnin þín er algjörlega gagnvart: Ekki tala við börnin um heilsu (eða að minnsta kosti ekki áður en þú setur upp heilbrigða venjur). Að gerast það kemur í ljós, næstum alltaf að baki.
Til dæmis, það er nóg rannsókn sem sýnir fleiri foreldrar ýta á heilbrigt mat vegna þess að það er heilbrigt, því minna börn vilja eyða því. Í einum rannsókn, sem birt var í rannsóknum á heilbrigðisfræðslu, voru börnin ólíklegri til að segja að þeir líkaði við drykki þegar það var merkt sem heilbrigt en þegar það var einfaldlega merkt sem nýtt. Hugsaðu um það með þessum hætti: Þú getur notið matar því það bragðast gott; þetta er kallað reynsla af ávinningi. Eða þú getur notið matar því það mun gera þig heilbrigt. þetta er kallað hljóðfæraleiki. Þegar fólk leggur áherslu á tækjakostnað einhvers, hvort sem það er að borða góðan mat, vera virk eða ekki, njóta þeir minna.
Hugmyndin um að gera það sem rétt er er betra en einfaldlega að vita hvað er rétt er ekki eins róttæk og það kann að virðast. Eftir allt saman kennum við börnum vana að baða áður en við kennum þeim gildi hreinlætis. Við kennum þeim vana að hjóla í bílstólum áður en við kennum þeim um öryggisöryggi. Dæmiin fara áfram. Svo, slepptu rétt yfir samtali heilsu og fáðu rétt til að kynna aðgerðir sem þýða vellíðan um þekkingu á hegðun. Þú getur hjálpað börnunum að koma á heilbrigðum hætti áður en þeir vita að venjur þeirra eru góðar fyrir þá.