Hvernig á að anda nýtt líf í hjartaþjálfun þína
Þrátt fyrir raunveruleika að hlaupabretti, sporöskjulaga og kyrrstæðar reiðhjól eru grundvallaratriðum leiðinleg, hefur hjartalínurit sinn stað. Stundum mun veðrið ekki leyfa útiþjálfun , og háþrýstingsþjálfun , hópur hæfniþættir og plyometric venjur eru ekki hentugar fyrir alla. Og hreinskilnislega, stundum er það bara auðveldara að hoppa á búnað og fara, biðja um tíma þar til nauðsynlegt er að 30 mínútur af hjartalínunni renni út. Jú, það kann ekki að vera eins skemmtilegt og dagleiðsla í kajak í þjóðgarði , en það getur verið árangursríkt.
Það er sagt að jafnvel hefðbundin hjartalínurit gætu notað shakeup núna og þá, og þess vegna er skynsamlegt að finna valkosti við venjulega kyrrstöðu hjól eða hlaupabretti. Hvort sem þú uppgötvar nýtt búnað sem býður upp á óvenjulegan svitamyndandi líkamsþjálfun, eða þú leitar að nýjum líkamsþjálfun sem er hannað í kringum hefðbundinn búnað, eru hér aðeins nokkrar leiðir til að hefðbundin hjartalínurit æfingar verða spennandi.
1 - Hópur Líkamsræktarskólar á hjartalínurit
Ef þú ert meðlimur í líkamsræktarstöð, gætirðu kynnst Precor's AMT Trainers-hárri stykki af hlaupandi búnaði sem örugglega eru ekki treadmills, en eru ekki alveg sporöskjulaga, heldur. Þótt AMT sé frábær búnaður, þá er það óvenjulegt að sjá vél, og útlitið eitt og sér getur komið í veg fyrir að leikmenn fái það að reyna.
Sláðu inn: AMT Team Fit flokkar. Þessi æfingakennsla í hópnum er leidd af einkaþjálfari og er haldið fullkomlega á hjartalínunni. Í bekknum er fjallað um þjálfunartækni þ.mt þjálfun á æfingum, styrkleika og jafnvægi. Markmiðið er að hjálpa þátttakendum að fá sem mest út úr hjartsláttartruflunum meðan þeir njóta hvatningar og fræðslu ávinnings með því að æfa í hópi.
Og AMT Team Fit flokkurinn er ekki eini hjartalínuritinn tegundur hans. OrangeTheory býður upp á tískuhópa hæfileikaflokka sem innihalda hlaupabretti og róandi vélar í hverja venja, en Mile High Run Club býður upp á hóp hæfileika sem haldin eru alveg á hlaupabretti. Kannaðu með líkamsræktarstöð þinni eða stúdíó til að sjá hvort það eru svipuð námskeið í boði á þínu svæði.
2 - Valkostir við Standard Road Bike
Þú þarft ekki að setjast fyrir innri líkamsþjálfun eða venjulegu hjólaleigu þegar kemur að því að vinna hjarta og lungu. Fara á undan og reka tvíhjóladrifinn þinn, vegna þess að þessi önnur stykki af úthlutunartækjum eru tilbúnar til að taka við. Hvort sem þú ert aðdáandi á sporöskjulaga, stiga stepper eða hlaupabretti, það er val næstum tryggt að vera rétt fyrir þig.
- ElliptiGO : Ef þú ert að leita að úti sporöskjulaga þjálfari sem gerir þér kleift að líkja nánast í formi, þá er ElliptiGO frábær valkostur. Uppfinningarnir þróuðu upphaflega vélina sem leið fyrir vanur hlaupara til að halda áfram úti þjálfun meðan bardaga meiðsli; Hins vegar uppgötvuðu þeir fljótt að það væri líka frábært tól fyrir langlínusléttara til að njóta lágþrýstingsþjálfunar.
- StreetStrider : StreetStrider tekur upp stærra fótspor en önnur atriði á þessum lista, og það kemur líklega í öðru sæti fyrir verðlaunin "goofy looking" en það hefur nokkrar flottar aðgerðir sem ekki er hægt að hunsa. Í fyrsta lagi, ólíkt ElliptiGO eða Stridecore, hefur StreetStrider ýttarstöngarstjórarnir sem taka þátt í efri hluta líkamans. Þetta gerir þér kleift að fylgjast vel með líkamsþjálfun líkamans sem er með hreyfingu á vöðvum. Í öðru lagi hefur StreetStrider valfrjáls innanhúss aukahlutapakka sem gerir það kleift að stilla StreetStrider inni sem innanhúss sporöskjulaga vél. Þessi tegund sveigjanleika er fullkomin fyrir einstaklinga sem vilja halda líkamsþjálfun heima á meðan veðurfarið er.
- Stridecore : Stridecore er eins og StreetStrider og ElliptiGO, sem er í meginatriðum úti sporöskjulaga þjálfari. Ólíkt StreetStrider og ElliptiGO lítur Stridecore miklu meira út eins og hefðbundin reiðhjól, sem gerir það svolítið götuvæn ef þú vilt ekki standa út. Einnig er Stridecore með "Bio-Trans" tækni sem gerir notandanum kleift að stilla styttulengdina sína frá 0 "til 24". Þetta er sérstaklega gott ef þú vilt breyta áherslum í líkamsþjálfun þinni, eða ef margir notendur af mismunandi hæðum munu nota Stridecore.
- GlideCycle : Yfirlit yfir listann yfir "glæsilegur útlit", GlideCycle kemur örugglega út og ekki bara vegna þess að það er skrýtið útlit. Ólíkt öðrum úti sporöskjulaga á þessum lista, þar sem notendur setja fótinn á pedali og fylgja fyrirfram ákveðnum sporöskjulaga braut með hverri þrepi, notar GlideCycle "líkami óvigtuð hlaupandi". Með öðrum orðum setur notandinn sæti á milli tveggja hjóla og keyrir þá bókstaflega með því að knýja á GlideCycle með hverjum fótslagi, en án þess að hafa áhrif á hefðbundna gangi. Ávinningurinn er algjörlega eðlilegur skref lengd, og hæfni til að upplifa skref breytist sem landslag breytingar. The galli er að GlideCycle er beinlínis brjálaður útlit, svo þú gætir verið í vandræðum með að nota það í raun.
3 - Running líkamsþjálfun án áhrifa
Ef þú ert gráðugur hlaupari, sérstaklega ef þú ert hlaupari sem þjálfar fyrir hálfan maraþon, maraþon eða ultramarathon, þá veistu að slitlagið (eða hlaupabretti punda) getur gert númer á liðum þínum. The Octane Zero Runner er fyrsta hlaupandi vél sem gerir alveg náttúrulega hlaupandi hreyfingu án þess að áhrif hlaupabretti vettvang. Og nei, þetta er ekki bara annað sporöskjulaga - einstakt "sameiginlegt" uppbygging þess gerir þér kleift að viðhalda fullkomnu náttúrulegu hlaupi sem ekki er takmörkuð með fyrirfram ákveðnu lagi eða sporöskjulaga.
4 - Nýtt snúningur á stökktengi
Sem minnsta dýrasta stykki af hjartalínutækjum á þessum lista er CrossRope hoppa reipi kerfið einnig eitt af árangursríkustu verkfærum til að passa í hjartalínuriti. Ólíkt hefðbundinni stökkboga, lögun CrossRope víxlanlegan þyngdartól sem gerir þér kleift að auka eða draga úr erfiðleikum í líkamsþjálfun þinni þegar þú ferð.
Og ef þú ert ekki tilbúin til að skipuleggja og framkvæma eigin högg reipi líkamsþjálfun þína, ekkert vandamál. Equinox hæfni býður upp á hæfileikahóp sem kallast The Cut. Finndu klúbb nálægt þér og gerðu þig tilbúinn til að brjóta svita.
5 - Lestu síðar á slideboard
Næstum öll hjartaþjálfun felur í sér framsækið hreyfingu sem fer fram í sagittalplaninu. Hugsaðu um það - þegar þú ert að hlaupa, hjóla, synda eða ríða, fela í sér flestar endurteknar hreyfingar sveiflaðar handleggir eða fætur fram og til baka án mikillar hliðar eða aðgerð til hliðar. Of mikið af þessari endurteknar hreyfingu án vinnu til að vinna gegn eða styrkja efri vöðvahópa sem eru ábyrg fyrir hliðarhreyfingu, eins og abductors og adductors hjá þér, getur að lokum leitt til ójafnvægis á vöðvum og ofnotkun á meiðslum.
Eitt stykki af búnaði sem leggur áherslu á hliðarfærslu er slideboard . Þú getur hoppað á þessu tiltölulega góðu stykki af líkamsræktarstöðum heima og æfa "skauta" frá hlið til hliðar, krossþjálfaðu líkama þinn fyrir alla framlengda æfingu sem þú gerir flestir dagar.
6 - Hópur hjóla, heima
Ef þú ert diehard hópur hjólhýsi aðdáandi, en þú finnur það erfitt að lemja stúdíóið, getur Peloton hjólið verið nákvæmlega það sem þú hefur verið að bíða eftir. Þó að hjólið sjálft brjóti ekki mörg mörk, þá gerir tækni þess. Þú getur notað Peloton hjólið til að skrá þig inn í hjólreiðaferðir í lifandi eða á eftirspurn, allt á meðan þú nýtur líkamsþjálfunarinnar frá þínu eigin heimili.