Að búa til heilbrigt lífsstíl þarf ekki að vera erfitt! Lítil breyting getur haft mikil áhrif. Hér eru sex einföld skref fyrir heilbrigðari dag.
Borða morgunmat
Ef þú hefur ekki heyrt að morgunmat er mikilvægasta máltíð dagsins, hefur þú sennilega verið svikari! Alvarlega þó, næstum allir hafa heyrt þetta, en ekki allir borða morgunmat.
Þegar þú vaknar frá nætursvefni þarf líkaminn þinn eldsneyti eftir lengi hratt.
Og nokkrar rannsóknir binda áherslu á að borða morgunmat til þyngdartaps. The National Weight Control Registry-stærsta gagnagrunnur fólks sem hefur lent í þyngd og hélt það í langan tíma - fylgir nokkrum af "vantar" venjum sínum. Einn þeirra er að borða morgunmat.
Ef þú hefur tilhneigingu til að sleppa morgunmaturinu vegna skorts á tíma, get ég hjálpað! Hér eru fimm engin elda-morgunmat sem er frábær auðvelt að henda saman. Og ef þú ert virkilega fastur í tíma skaltu gera nóttu hafram nóttina áður ; þá bara grípa og fara í am!
Máltíð
Ef þú ferð inn í daginn með ákveðnum matarstefnu, munt þú vera líklegri til að gera hvatvísi (aka óhollt) ákvarðanir! Engin stopp við aksturinn fyrir þig.
Skipuleggja og undirbúa góðar máltíðir heima, í stað þess að rúlla teningunum með ráðgáta innihaldsefnunum og kaloríutegundir af máltíðum í mataræði. Brown bagging hádegismat þitt er frábær klár! Yfir helgina, skipuleggja alla máltíðir þínar fyrir vikuna framundan.
Skrifaðu niður innihaldsefni sem þú þarft, og smelltu síðan á matvöruverslunina til að leggja upp. Heilbrigður og streitu án að borða á undan.
Inniheldur prótein og trefjar á öllum máltíðum
Það er mikilvægt að hafa nóg af þessum tveimur næringarefnum við hverja máltíð. Ef þú hefur nóg af próteinum og trefjum finnst þér ánægð fyrir klukkustundir, og þú þarft ekki að gera beeline fyrir snarl skáp mínútum eftir að þú hefur lokið við að borða.
Nýlegar rannsóknir styðja þá hugmynd að prótein sé sterklega bundin við að vera fullur. Svipaðar rannsóknir sýna trefjar stuðla að minni matarlyst, sem getur leitt til þyngdartaps! Ávextir og grænmeti eru bæði frábær uppspretta trefja. Og þar sem þeir eru lágir í kaloríum, þá eru þeir að verða á öllum máltíðum þínum.
Ef þú ert alltaf svangur er möguleiki að þú sakir þessara nauðsynlegra næringarefna. Gætið þess að draga úr hungri!
Ganga, Ganga, Ganga!
Þú hefur tvær fætur af ástæðu. Rannsóknir sýna að heilbrigðustu löndin hafa eitt sameiginlegt: gangandi. Fólkið á þessum stöðum, eins og Danmörku og Japan, gengur vel meira en meðaltali Bandaríkjanna.
Þessi einfalda athöfn er auðvelt að gera og mjög árangursrík. En ef þú eyðir tíma á hverjum degi í bílnum þínum eða á bak við skrifborð getur það reynst erfitt að ganga í göngutúr. Bara að leita að tækifærum til að komast í sumar aukaverkanir hér og þar, og þú munt finna leiðir til að byggja upp gangandi inn í þig daglega daglega.
Ég hugsaði hugtakið Housewalking sem auðveld leið til að komast í þau skref! Ég er þráhyggju með Fitbit minn, og ég held að allir ættu að hafa skrefmælir. Fjárfestu í einu, og vertu ábyrgur fyrir þér. Lítil aðgerðir, eins og að bílastæða aðeins lengra í burtu frá versluninni og taka stigann í staðinn fyrir lyftuna, bæta upp og gera muninn!
Auk þess er það eins og leikur: Hversu mörg skref er hægt að raka upp í dag?
Vertu hydrated
Stundum líður mér eins og ég vil borða allt í augum. En eftir að hafa drukkið glas af vatni þá líður þessi tilfinning. Ég finn vatn mjög gagnlegt í stjórnun þyngdar minnar og rannsóknir styðja þessa hugmynd. Að drekka 16 aura af vatni fyrir máltíðir hefur í raun verið sýnt fram á að hjálpa við þyngdartap. Að auki þurfa frumurnar þínar H2O að virka rétt! Ef þú finnur fyrir erfiðleikum með að vera vökvi yfir daginn, skoðaðu ráðleggingar mínar um hvernig á að auka vatnsinntöku þína .
Pakki Neyðarnúmer Snakk
Hungur getur slá þegar þú búast við því að minnsta kosti!
Og þessir tímar eru ákvarðanir um slæmar maturar líklegastar til að gera. Forðastu þetta mataræði gildru eins og strákurskáta myndi: Vertu tilbúinn. Ég er með snakk á borðinu mínu, í bílnum mínum og í töskunni minni. Allar grunurnar eru þaknar! Ég fer fyrir snakk sem inniheldur prótein og / eða trefjar, þannig að þeir munu sannarlega binda enda á hungrið mitt. Hér eru nokkrar af uppáhalds neyðartilvikum mínum .
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!