Hvað er CLA og getur það hjálpað þér að léttast?
Samhverf línólsýru, einnig þekkt sem CLA, er viðbót sem sumir dieters taka til að léttast hraðar. Það er algengt í mörgum þyngdartækjum sem þú sérð auglýst á netinu og í verslunum. En er CLA þess virði að taka ef markmið þitt er að grannur? Áður en þú opnar veskið þitt til að greiða fyrir pilla, ættir þú að læra meira um CLA þyngdartap í vísindarannsóknum og hugsanlegan ávinning og galli þessarar viðbótar.
Hvað er CLA?
Línólínsýra er nauðsynlegur fitusýra. Nauðsynlegar fitusýrur eru fitu sem líkaminn þarf fyrir góða heilsu, en þar sem líkaminn þinn gerir ekki þá þarftu að fá þau úr matnum sem þú borðar. Algengar heimildir línólsýru eru nautakjöt og mjólkurafurðir.
Orðið "samtengt" vísar til tegundar tengis milli sameinda. Sumir vísindamenn telja að mataræði dýra, aldur, kyn og aðrar árstíðabundnar þættir geta haft áhrif á hversu mikið CLA er í matnum sem þú neyðir.
En hvað ef þú hefur skorið á nautakjöt og mjólkurvörur sem hluti af mataræði þínu? Margir sérfræðingar telja að það sé ekki nóg vísbending til að styðja við að taka samhverf línólsýru viðbót fyrir góða heilsu, jafnvel þó að þú færð ekki nóg af matnum sem þú borðar. En hvað um það að taka það fyrir þyngdartap?
CLA þyngdartap í klínískum rannsóknum
Margir auglýsingar fyrir CLA viðbót segja að það sé vísindaleg sönnun þess að samtengd línólsýra hjálpar þér að brenna líkamsfitu og grannur niður.
Auglýsingarnar eru ekki endilega rangar. En heimildirnar segja venjulega ekki hversu mikið þú tapar. Og það er þar sem hlutirnir verða erfiður.
Það hafa verið nokkrar mjög efnilegar rannsóknir sem gefa til kynna að CLA geti bætt líkamsamsetningu og þyngdartap. En margir snemma rannsóknir voru gerðar á músum. Þegar vísindamenn reyndu sömu tilraunir á fólk, voru niðurstöðurnar ekki eins skýrar.
Í rannsóknum sem sýndu þyngdartap hjá mönnum er þyngdartapið sem er týnt með CLA yfirleitt nokkuð lítið. Til dæmis sýndu rannsókn sem birt var í tímaritinu Nutrition að í 12 vikna tímabili misstu fólk sem tók CLA um eitt pund meira en þau sem ekki tóku CLA. Það er minna en tíundi punda á viku. Lækkunin á líkamsfitu prósentu var einnig mjög lítil. Fólk sem tók CLA viðbót sá lækkun á líkamsfitu sem var minna en hálft prósentustig lægra en þau sem ekki tóku pilluna.
Aðrar rannsóknir höfðu svipaðar niðurstöður. Í annarri nýlegri skýrslu voru vísindamenn metnir niðurstöðurnar frá átján rannsóknum þar sem þátttakendur tóku viðbótina í lengri tíma (6 mánuðir í 2 ár). Vísindamennirnir töldu að að meðaltali létu fólkið, sem tók CLA viðbót, meira fitu en þeir sem ekki tóku CLA en upphæðin var að meðaltali minna en fjórðungur af pund á viku.
Það eru einnig margar rannsóknir sem sýna ekki neysluþyngdartap og enga fitulos hjá mönnum.
Hversu mikið kostar CLA?
Eins og með flestar mataræði og fæðubótarefni, finnur þú mikið úrval af verð fyrir samlagð línólsýruuppbót. Þú sérð 90 pilla flöskur fyrir allt að 15 $ á netinu.
En þú munt einnig sjá svipaðar flöskur af vinsælum vörumerkjum fyrir $ 50 eða meira.
Til að reikna heildar kostnað við að taka CLA, vertu viss um að taka tillit til skammta. Til dæmis innihalda margar töflur 1 grömm eða minna af CLA á pilla. Þar sem venjulegur skammtur er 3,4 grömm á dag, verður þú að ætla að taka 3 töflur á dag. Þannig mun 90 pilla flösku endast í einn mánuð. Ef þú kaupir dýrari viðbótina getur heildarkostnaður þinn á ári verið allt að $ 600.
CLA aukaverkanir og áhættu
Samkvæmt nokkrum læknisfræðilegum aðilum eru áhættur í tengslum við að taka þessar mataræði pillur. Bæði NYU og Minnismerki Sloan Kettering krabbameinsstofnunar skýrslu að taka samhverf línólsýru viðbót getur aukið insúlínviðnám.
Þetta gæti verið áhyggjuefni fyrir fólk með sykursýki eða sykursýki. Þeir tilkynna einnig að sumt fólk sem tekur CLA viðbót upplifði lækkun á HDL kólesteróli. HDL er það sem við vísum til sem "gott" kólesteról, þannig að lækkun á HDL er ekki gott.
Orð frá
Hvort sem þú ert með samsetta línólsýru viðbót er þér eða ekki. En vertu viss um að þú skiljir raunverulegar staðreyndir áður en þú kaupir. Það er möguleiki að samhverf línólsýru mun hjálpa þér að léttast, en það er líka möguleiki að það muni ekki gera nein áberandi mun á öllum. Talaðu alltaf við lækninn þinn fyrst til að ganga úr skugga um að pilla sé öruggt fyrir þig, þá taka ákvörðun á grundvelli staðreynda.
Heimildir:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Áhrif samsetta línólsýru (CLA) í mannslífi." Mikilvægar umfjöllun í matvælafræði og næringu 52, útgáfu 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity verklagsreglur samhverf línólsýru." Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Virkni langvarandi samhverf línólsýru (CLA) viðbót á líkamsamsetningu hjá yfirvigtum og offitu einstaklingum: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembuðum klínískum rannsóknum." European Journal of Nutrition mars 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Samlagður línólsýruuppbót í 8 vikur hefur ekki áhrif á líkamsamsetningu, lipidprófi eða öryggisbimarkers í ofþyngd, blóðfituæxli." Journal of Nutrition 18 maí 2011.
Smedman A, Vessby B. "Samtengd línólsýruaukning hjá mönnum - efnaskiptaáhrif." Lipids ágúst 2001.