Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 432
Fat - 19g
Carbs - 50g
Prótein - 16g
Samtals tími 10 mín
Prep 10 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Kornaskál hafa orðið vinsæl fyrir heilbrigða hádegismat og kvöldmatrétti bæði á netinu og á veitingastöðum. Þau eru frábær vegna þess að þú getur hlaðið þeim með alls konar nærandi ávöxtum, grænmeti og halla próteinum, allt á grunnum heilbrigt heilkorn . Þessir þættir ættu allir að vera hluti af mataræði þínu fyrir góða blóðþrýsting, þannig að að búa til kornskál er frábært val ef þú ert að reyna að lækka þinn.
Þessi berry balsamic quinoa skál nýtur ferskra sumarberja ásamt fersku spínati, hjartavalandi valhnetum og rjómalögðu geitumosti, allt fyllt af með sælgæti og bragðbætandi balsamískum fækkun. Quinoa veitir dúnkenndan trefjarríkan grunn sem blandar öllum bragði saman fullkomlega. Það er dýrindis skál sem þú getur pakkað í hádegismat. Bættu við uppáhalds litlausu próteininu þínu, eins og kjúklingur eða tofu, fyrir léttan kvöldmat.
Innihaldsefni
- 1 bolli spínat
- 1 bolli quinoa, eldavél
- 1/2 bolli jarðarber
- 1/4 bolli af bláberjum
- 1/4 bolli af brómberjum
- 1 únsur geitostur
- 2 matskeiðar valhnetur
- 2 matskeiðar balsamís edik
Undirbúningur
- Setjið spínat og quinoa í skál.
Fjarlægðu græna bolta úr jarðarberjum og sneið. Bættu við jarðarberjum, bláberjum og brómberjum í skál.
Stráið smyrkt geitost og valhnetur ofan á skálinni.
Í litlum potti, hita balsamísk edik yfir miðlungs hita þar til hún er dregin saman í þykkt samræmi. Hellið yfir skál og þjónað.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú getur notað allt korn sem grunn þessa skál, eins og farro eða brúnt hrísgrjón.
Ef þú ert ekki eins og geitost, feta eða bláostur virkar vel með berjum, eða slepptu því alveg fyrir mjólkurfrían útgáfu.
Matreiðsla og ráðgjöf
Kakaðu Quinoa í lágan natríum kjúkling eða grænmeti lager fyrir jafnvel meira bragð.
Berið fram með grilluðum kjúklingi, rækjum, steik eða tofu til að gera þennan skál meira góða máltíð til kvöldmatar.