Grípa til þessara Quick Low Carb Items þegar hungur slær
Þú ert út og um, og skyndilega slær hungri. Þú komst ekki með heilbrigt lítið karbítalið með þér. Þú hættir í kaffihúsi, en matarskjárinn er fullur af bagels, muffins og sætabrauð. Hvað er hægt að gera?
Ef það er matvöruverslun í boði, þá mun það venjulega hafa nokkrar frábærar lágkarbískar ákvarðanir . Algengari, sérstaklega á öllum tímum dagsins og nætursins, eru matvöruverslanir - venjulega auðnin af unnum kolvetni, sykri og salti.
En trúðu því eða ekki, það eru lágkolbiti til að vera þarna ef þú veist hvar á að líta. Augljóslega er munur á litlum búð á bensínstöð og stærri keðjuhjálp. En hér eru nokkrar lágkarbískir valkostir sem þú gætir séð:
1. Hnetur
Hnetur eru ein af auðveldustu hlutum til að grípa í matvöruverslunum og eru oft besti kosturinn. Hnetur innihalda prótein, trefjar og heilbrigða fitu, þannig að þau eru ánægjuleg og góð. Hnetur og möndlur eru bestu ákvarðanirnar, í um það bil 3 til 4 grömm af virkum (nettó) kolvetni á eyri. Cashews eru sterkar, hafa um það bil 8 grömm af áhrifaríkum carb á eyri.
Varúð: Lesið vandlega varlega þegar þú kaupir bragðbættar hnetur. Margir þeirra hafa sykur bætt við, sérstaklega ef þau eru bragðefni af hunangi eða einhver annar sætur bragðefni.
2. Sólblómaolía og grasker fræ
Fræ eru önnur góð kostur við 2 til 3 grömm af kolvetni á eyri.
Aftur skaltu horfa á bragðefni. Sumir bragðbætt sólblómafræ hafa ekki aðeins sykur heldur óhollt transfita eins og heilbrigður.
3. Osturpinnar
Osturpinnar, svo sem strengur osti, eru mjög góðar snakkvalkostir við u.þ.b. 1 grömm af kolvetni á hvern staf.
4. Hráefni
Snakkpakkningar af hráefni grænmeti verða algengari.
Sellerí er frábært val, þar sem 3 aura sellerí hafa bara 1 grömm af árangri kolvetni. Þrjár aur gulrætur hafa 6 grömm af árangri kolvetni og 3 aur af spergilkál hafa 3 grömm. Horfðu á litla karbít dýfa til að fara með þeim ef þú vilt, eða paraðu þá með hnetusmjör, ef það er í boði.
5. Hard-soðið egg
Stundum munt þú sjá harða soðin egg í kælihlutanum. Auðvitað eru eggin fullar af dásamlegum næringarefnum og fullkomin snarl, sérstaklega ef þú getur parað þeim með einhvers konar grænmeti.
6. Jerky og pylsur
Nautakjöt eða kalkúnn jerky er almennt að finna í verslunum verslunum, ásamt svipuðum vörum eins og Slim Jims og öðrum plast-umbúðir kjötvörur.
Varúð: Margir af þessum vörum hafa óvart magn af sykri. Lesið pakka vandlega. Sumir hafa ekki næringarupplýsingar, svo að leita að sykri í innihaldsefnalistanum, þar á meðal þeim sneaky innihaldsefni sem þýða sykur .
7. Svínakjöt
Svínakjöt, eða chicharrones, má oft finna með flísum og öðrum pönkum. Þau eru oft bragðbætt á ýmsa vegu, en næstum öll þau eru lítil í kolvetnum. Þó að svínakjöt hljóti mjög óhollt, er mest vandamál þeirra að flestir þeirra eru hlaðnir með salti.
Það fer eftir því hvernig þær eru steiktar, flestar fiturnar eru venjulega einmettaðir og um þriðjungur af fitu er mettuð. Einnig eru þær "lúðar" þannig að kaloríurnar á hverja skammt eru ekki venjulega í kringum 80 til 90 hitaeiningar fyrir 9 hlutar 0,5 eyri. Verið varkár og athugaðu pokann fyrir hversu margar skammtar eru í honum.
8. Sykurfrí sælgæti
Stundum muntu sjá sykurlaus sælgæti í verslunum í verslunum. Hins vegar verður að gæta þess að forðast hærri blóðsykursykur, svo sem maltitól, xýlítól og sorbitól.
9. Hot Dogs
Þetta er eins og "síðasta úrræði" atriði og þú þarft að borða það án bolla til að forðast kolvetni.
Jafnvel ef þú ert tilbúin að borða það með gaffli, renna smyrslin burt. En það er leið, jafnvel án gaffal. Þú getur ferðast undirbúið með lágkola-tortilla í plastpokaplássi til að gera lág-karbó heita hundaplötu.
10. Drykkir
Vatn, glitrandi vatn og matardrykkir (þ.mt fæði ísaður te) eru öll lág-carb drykkjarval.
> Heimild:
> USDA matarsamsetning gagnagrunna. Landbúnaðarráðuneytið í Bandaríkjunum. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.