Þjálfun í þyngd er taktur þar sem þú færir þyngd, þar á meðal hvíldartíma efst á lyftunni og þegar þyngd er aftur á byrjunarstað. Til dæmis gæti einhver þjálfun falið í sér sprengiefni með miklum hraða, en aðrir geta haft hægari hraða.
Ef þú ert nýr til þyngdarþjálfunar er að sjá niðurstöður úr vel hönnuðum forritinu þínu tiltölulega auðvelt þegar þú ert í samræmi og haltu því.
Eftir að þú hefur fengið þjálfun um stund, mun hagnaður þinn verða minna augljós og þú getur jafnvel hætt að sjá niðurstöður. Þetta er oft nefnt "hálendi". Þetta er venjulegur hluti þyngdarþjálfunar og einn af lausnum er að finna í takti. Aðlögunarhraða gerir þér kleift að breyta þjálfun þinni til betri árangurs.
Mismunur í hraða
Þyngdaraukning á hraða hraða byggir hraða, styrk og kraft, en framleiðir minna vöðvaþrýsting í heild svo að vöðvastærð þín muni ekki aukast verulega. Í hægari takti er meiri spennu í vöðvum, sem er lykillinn að því að byggja upp stærri vöðvastærð ( háþrýsting ).
Tempo hefur sérstakt tölustafakerfi til að lýsa mismunandi stigum. Til dæmis myndi 3011 þýða:
- Fyrsta númerið "3" er tíminn í sekúndum til að lækka þyngdina eftir að þú hefur náð efstu lyftunni. Þetta er eccentric eða neikvæð áfangi (lækkun á þyngd), sem er andstæða stefnu vöðvasamdráttar.
- Annað númerið "0" er hléin milli sérvitringanna og sammiðjafasa æfingarinnar. Fyrir krullu myndi þetta vera þegar þyngdin er á lægri stöðu.
- Þriðja númerið er tíminn í sekúndum fyrir sammiðjuna (lyfta þyngd) eða samdráttarfasa lyftarans. Í dæminu þýðir "1" sprengiefni, sem einnig er stundum táknuð með "X". Í handarkrúfu, þetta myndi vera að lyfta á dumbbell, til dæmis.
- Fjórða númerið "1" er lengd hlésins efst á lyftunni eða þegar þú hefur bent á olnbogann og lyfti dumbbell upp í hæsta punktinn í handarkrúfu. Þessi tala er stundum skilin út. Það fer eftir æfingu, þetta hlé er mikilvægt fyrir byggingu vöðva vegna þess að spenna er haldið meðan á hléinu stendur. Til dæmis, í hliðarhækkuninni eru vöðvaspennurnar fullkomlega samdrættir á þessum tímapunkti, þannig að viðhalda spennu lengur getur valdið betri blóðþrýstingslækkandi niðurstöðum.
Mörg kerfi eru mögulegar, allt eftir sérstökum þyngdartruflunum sem þú gætir notað. Slow tempo þjálfun, til dæmis, gæti notað þriggja sekúndu lyftu frekar en sprengiefni.
Fyrir nýliði og almenna líkamsræktarþjálfun gætirðu notað 3331 eða jafnvel 3631. Mundu að fyrsta númerið er sérvitringurinn að snúa þyngdinni til upphafsstöðu en lengja vöðvann og auka sameiginlega hornið.