The Cable Push-Pull veitir mikla líkamsþjálfun fyrir vopn og axlir
Snúningslínan er æfing sem miðar að og vinnur á nokkrum mismunandi sviðum líkamans. The vinsæll æfa nýtir tvær snúrur sett á ramma. Ramminn er venjulega á milli mitti og öxlhæð.
Raunveruleg hreyfing hreyfingarinnar felur í sér lárétt þrýsting og samtímis lárétt tog. Það er svolítið eins og einn og tveir hnefaleikar. Ef það er rétt framkvæmt, með nokkrum snúningi á öxl og aðhald á kviðarholi, getur snúruþrýstingurinn verið frábær kjarnaþjálfun .
Hreyfingin heldur áfram að æfa brjóstið, triceps, quads og deltoids, en ýta hreyfingin vinnur út aftur, biceps, aftursveiflurnar, trapezius og framhandleggirnar. Jafnvel hamstrings fá inn á líkamsþjálfun, eins og þeir eru notaðir til að viðhalda stöðugleika í gegnum æfingu.
Frekari upplýsingar um upplýsingar um þyngdarþjálfunartækni og æfingar lýsingar ef þú þarft frekari bakgrunnsupplýsingar áður en þú reynir að ýta á hreyfimyndina.
1 - Hreyfingar hreyfingarinnar með snúruþrýstingi
- Stilltu viðeigandi snúruþilfari þannig að þú getir greitt vel með snúruhandfangi í hvorri hendi; einn frá hvorri enda rekki. Þú verður að horfast í augu í áttina að snúrunni dregur. Snúran grip ætti að vera staðsettur lítill hærri en mitti hár.
- Stattu með einum fæti áfram þannig að þú sért með jafnvægi og stöðugleika.
- Dragðu eina snúru eins og þú ýtir á annan í hreyfingu sem líkist nokkuð eins og tveggja högghreyfingar.
- Brace maga og anda reglulega út á áreynslu og inn á bata.
- Öxlin ættu að snúa örlítið og hnén ætti að vera svolítið boginn til jafnvægis.
Tilbrigði þessarar æfingar felur í sér að nota tvöfalda kaðallás og stilla kaðallinn fyrir framan þig í lægri stöðu og stilla snúru fyrir aftan þig í hærri stöðu. Þetta veldur því að æfingin sé framkvæmd með skáhalli í stað lárétta hornsins.
2 - Mikilvægt snúruþrýstingspunktur
- Það eru nokkrar mismunandi leiðir þar sem hægt er að nota kaðallinn með öflugri hreyfingu. Þú getur gert þessa æfingu meira eða minna sem líkamsþjálfun í efri hluta líkamans með léttum lóðum og með nokkrum hléum eða þú getur notað þyngri þyngd til að styrkja þjálfun, haltu örlítið í lok hvers ýttar hreyfingar eða eftir 10 endurtekningar, til dæmis .
- Eftir eitt eða tvö setur ættir þú að snúa við fótstillingunni og handleggssamsetningu með því að snúa við áttina þína, snúa að öfugri snúru frá því sem þú byrjaðir með og setja varamótið áfram til að tryggja stöðugleika. Þetta mun veita gott jafnvægi á líffærafræðilegum áherslum.
- Ef þú hefur ekki aðgang að búnaði fyrir ræktun kaðallar, getur þú skipulagt svipaða búnaðinn með hljómsveitum viðnám og nokkur solid húsgögn - en vertu viss um að tengipunktarnir séu solidir.