Kæri frænka Jóga,
Ég er að skrifa til þín vegna þess að fóturinn minn krefst oft á jógatímum, sérstaklega í því að vera eins og dúfu og hetja þar sem fóturinn er lagður undir. Er eitthvað sem ég get gert til að koma í veg fyrir þessar krampar? Þeir eru sársaukafullir og smá vandræðalegir.
Kæri Footie,
Þú ert örugglega ekki einn í þjáningu frá krem í fótum í jóga bekknum. Og þessi krampar eru morðingi!
Jafnvel frænka Jóga hefur verið þekktur fyrir að rífa í sársauka frá þeim, sérstaklega eins og þú nefnir, þar sem efst á fótnum liggur á gólfinu. Þetta er líklega vegna þess að þessi staðsetning nær til vöðva í fæti þínum á þann hátt sem hún er ekki vanur. Jafnvel ef þú gerir mikið af jóga, þá er tíminn sem þú eyðir með fótinn þinn niðri undir, frekar lítill, svo krampar geta enn haft áhrif á jafnvel hollustu jóga nemendur. Fólk með flöt fætur, (það er ég!), Virðist sérstaklega fyrir áhrifum.
Þú getur reynt að koma í veg fyrir krampa með því að drekka meira vatn þar sem þurrkun er þekkt fyrir að valda krampum í vöðvum. Að borða kalíumrík matvæli, eins og bananar, geta einnig hjálpað þar sem lágt blóðsalta getur einnig valdið krampum.
Þú gætir líka viljað fella nokkrar fætur í jóga þína, svo að fætur þínar séu eins tilbúnar og hægt er fyrir hvað sem bekkurinn getur haft í för með sér. Þó að liggja á bakinu skaltu rúlla ökklana í báðar áttir.
Þú getur gert þetta með fótunum beint og benti á loftið fyrir litla hamstringu eða með hnéinni örlítið boginn. Færðu síðan fæturna fram og til baka á milli beitt og sveigðrar stöðu. Þessi auka athygli getur hjálpað og er góð venja í öllum tilvikum.
Ef þú ert með krampa er best að gera tærnar undir að teygja út fóturinn og nudda boginn þangað til sársaukinn líður. Ekki hafa áhyggjur af því að koma út úr stungustaðnum eða finndu í vandræðum.
Það er ekki óvenjulegt og mun ekki einu sinni skrá sig á ratsjá flestra manna. Það sem þú ert að gera verður augljóst fyrir alla reynda kennara. Þú getur alltaf munni "fótur krampi" í almennri átt hennar til góðs mál.
Eins og með hvaða sársauka sem liggur í jóga bekknum skaltu hafa í huga tíðni og alvarleika krampa þinnar. Ef þú reynir ofangreindar tillögur og ekkert hjálpar eða ef krampan versnar, þá er kominn tími til að ræða við lækni þar sem krampar geta verið einkenni alvarlegri sjúkdóms í mjög sjaldgæfum tilfellum.
Namaste ,
Frænka Jóga.