Stundum þarftu virkilega að skríða áður en þú gengur
Þú gætir heyrt orðin "hagnýtur hreyfing" eða "hagnýtur hreyfing" og velti þér hljóðlaust fyrir þig, "hagnýtt fyrir hvað , nákvæmlega?" Og þú myndir ekki vera rangt fyrir að spyrja spurninguna.
Sannleikurinn er að orðin "hagnýtur" er kastað mikið af persónulegum leiðbeinendum og hæfni leiðbeinendum án þess að mikið af skýringum um hvaða hagnýtar hreyfingar mynstur eru, hvers vegna þeir eru hæfir sem "hagnýtar" og hvaða hlutverki þeir gegna við að auka heildina vellíðan. Til hamingju með þig, það er að fara að breytast.
Jarlo Ilano, sjúkraþjálfari, hjálpartækjum klínísk sérfræðingur og framkvæmdastjóri GMB Fitness, sem er á netinu þjálfun áfangastað sem leggur áherslu sérstaklega á að hjálpa fólki að flytja á skilvirkan hátt, hefur öll svör við kröftugustu spurningum þínum, ásamt nokkuð einföldum leiðbeiningum sem undirstöðu hreyfingar mynstur sem þú ættir að leggja áherslu á þegar reynt er að bæta heilsuna þína. Hér er það sem þú þarft að vita.
Hagnýtar hreyfingar mynstur grunnatriði
Slík ruglingslegt hugtak "hagnýtt hreyfimynstur" er aðeins ruglingslegt vegna þess að það er eðlilegt að það sé ótilgreint. Þegar persónulegar leiðbeinendur segja: "Við erum með áherslu á hagnýtur hæfni í dag," aðeins til að taka þig í gegnum svona æfingar í efri og neðri líkami, það er skynsamlegt að þú gætir rispað höfuðið og hugsað: "Svo er hver æfing hagnýt æfing ? "
Svarið er nei, í raun ekki. Ilano útskýrir: "Hagnýtur, með skilgreiningu, þýðir að tengjast ákveðnum verkefnum og í þessu tilfelli er verkefnið að vera hagnýtt manneskja með getu til að nota líkama þinn til að gera það sem þú vilt að það geri, hvort sem það er sérstakt íþrótt eða áhugamál, eða hlaupast í kringum ástvini þína um daginn. "
Og jafnvel þótt að vera "hagnýtur manneskja" er öðruvísi fyrir alla - til dæmis þarf faglegur íþróttamaður að geta hlaupið, hoppa, skera og hrokkast án sársauka eða takmörkun, en mamma þarf að vera heima hjá móður sinni taka upp börnin sín, leika í garðinum, bera matvörur og hlaða uppþvottavélina án sársauka eða takmörkun - raunveruleg hreyfingarmynstur sem krafist er fyrir þessa starfsemi er ekki endilega allt annað.
"Þegar þú hugsar um hagnýta hreyfimynstur, ættir þú að leita að hreyfingum sem taka þátt í líkamanum á mismunandi mismunandi örvandi hátt á þann hátt sem vekur þig upp úr venjulegum sitjandi og kyrrstöðu, sem eru svo algengar á vinnudegi," segir Ilano, "Hreyfingar sem fela í sér að samræma efri og neðri líkamann með svæðum sem geta verið stöðugar að flytja og aftur."
Svo þar sem æfingar eins og lungar eru talin hagnýtar vegna þess að þeir þurfa samhæfingu, stöðugleika og styrk í fullri líkama, eru æfingar eins og biceps krulla ekki talin hagnýtur vegna þess að þeir skortir andlega og líkamlega þátttöku í líkamanum sem tengist náttúrulega við grunnmenntun.
Mikilvægi starfsþjálfunar
Auðvitað er tími og staður fyrir biceps krulla, en almennt er þessi tími og staður takmarkaður. Ilano útskýrir: "Helstu munurinn á hagnýtum þjálfun og öðrum algengari hreyfingum er að æfingar eins og biceps krulla eða fótleggingar eru tilraunir til að einangra ákveðna vöðva. Nú getur þetta verið frábært og jafnvel nauðsynlegt þegar endurheimt er af meiðslum, en þessi einangrun hefur tilhneigingu til að meðhöndla líkamann sem röð af hlutum fremur en heil. "
Frankly, líkaminn þinn er ekki bara röð af hlutum-það er fallega hannað vél, þar sem allir hlutar eru ætlaðir til að vinna saman. Ilano heldur áfram, "Þjálfun sem samanstendur af einangruðum hreyfingum mun skapa hvati innan þessara hluta, en hagnýtur hreyfing hvetur til að nota allan líkama þinn í einu með heildrænni innviði."
Til að útskýra það svolítið öðruvísi, taka smá stund til að hugsa um þig sem menn íþróttamaður. Athletic þjálfarar eru þekktir fyrir að segja hluti eins og, "Þú ert að fara að spila eins og þú æfir." Með öðrum orðum, ef þú æfir sloppily, ekki ýta sjálfan þig og stöðugt gera mistök án þess að leiðrétta þá, ert þú að fara að upplifa sama slóða, seinasta, mistök-riðna leikritið í leik.
Sem menn íþróttamaður, ert þú að spila lífsleikinn. Ef þú þjálfar ekki líkama þinn til að hreyfa sig sem fullkomlega innervated einn eining, þá er það ekki hægt að crouch, renna, önd eða breyta stefnu á áhrifaríkan hátt þegar þú þarft það. Hagnýtar æfingar eru verkfæri sem þú getur notað til að hjálpa þér að "æfa" á skilvirkan og skilvirkan hátt "leika" lífsleikinn.
Ef þú ert vanur að mjög kyrrstöðu, einangraðri þjálfun, mun breytingin á virkari líkamsþjálfun líða öðruvísi. Eins og viðskiptavinir Ilano hafa lýst honum, þá líkar þú líklega til að líða betur í gegnum líkama þinn, í stað þess að vera slitinn eða þreyttur í ákveðnum líkamshlutum. Annað algengt orðasamband Ilano heyrir? "Mér finnst ég hef notað vöðva sem ég vissi ekki að ég hefði!" Hver er einmitt málið. Markmiðið með hagnýtum þjálfun er að þjálfa alla ykkar , ekki aðeins einstaka hluta.
3 Essential Functional Movement Æfingar
Að sjálfsögðu er raunveruleg spurningin, hvað eru þessi ógleði hagnýtar hreyfingar mynstur og hvernig getur þú byrjað að æfa fyrir hagnýtur líkamsrækt? Á GMB Fitness, Ilano og cohorts hans einbeita sér að "flutningsmynstri sem tekur líkama þinn í gegnum mismunandi áttir og sjónarhorn sem eru sérstaklega gagnlegar til að læra þar sem þú hefur veikleika sem þurfa að vera ræktaðir." Þeir leggja áherslu á þrjár sértækar æfingar, sem hver um sig felur í sér nokkrar hreyfimynstur, og hver um sig hefur röð af breytingum og breytingum:
The Bear . Bærinn felur í sér "allir fjórir skriðþrungur", líkt og björnaskriðþjálfunin sem þú gætir hafa gert í menntaskóla í menntaskóla. Þegar þú vinnur með mismunandi beinum afbrigði, þróar þú að lokum styrk í gegnum herðar, aftur, handlegg og fætur, auk þess að auka hamstreng og sveigjanleika, stöðugleika í mænu og útlimum (sérstaklega á axlir, hné og olnbogar) bætt hreyfanleiki.
The Monkey . Apa felur í sér hliðarhopp frá hnakkastöðu. Í grundvallaratriðum ertu að fara í djúphlaup (ímyndaðu þér hvað hrollvekjandi gæti hafa líkt út þegar hnútur við hliðina á eldhúðum lækkaði lágt á bak við og milli fótanna, hné að fullu boginn, hryggþrýstingur og handleggir þínar settu á jörðina fyrir framan þín fætur), þá haltir þú þessum lágu krókastöðu meðan þú notar handleggina til að hjálpa þér að hoppa og hreyfa sig á hlið á hvorri hlið.
The Frogger . The frogger felur í sér áfram og afturábak hopping frá vettvangi stöðu. Þú kemst aftur inn í djúpa sundið, en í þetta skiptið notarðu handleggina til að hjálpa þér að hoppa og fara fram og til baka meðan þú heldur djúpt sundur.
Bæði öpum og frogger æfingar og tilheyrandi afbrigði þeirra hjálpa til við að þróa algerlega styrk, öxlastykki styrkleika og stöðugleika, dynamic stöðugleika hryggsins, mjöðm sveigjanleika, hönd og úlnlið sveigjanleika og styrk, jafnvægi, samhæfingu og mótor stjórna.
Þannig að með aðeins þremur hreyfingum - björninn, froggerinn og apinn - prófar þú allan líkamann þinn frá höfuð til fóta og skilgreinir eigin styrkleika og veikleika í tengslum við hvernig þú færir og þróar styrk, sveigjanleika og samhæfing nauðsynleg til að vera "hagnýtur manneskja".
Það er kominn tími til andlegrar breytinga
Vertu heiðarlegur - þú hefur sennilega ekki eytt miklum tíma í skrið eða hoppað um ræktina, hefur þú það? Það er skylt að virðast svolítið skrítið að fella þessar hreyfingar inn í líkamsþjálfun þína, og líkurnar eru á þeim, þeir munu líða óþægilega og furðu krefjandi í fyrstu.
En frekar en að krefjast líkama þinnar í stöðu og mynstur sem það er ekki tilbúið fyrir, leggur Ilano áherslu á að mikilvægt sé að breyta hugarfarinu um markmiðið um hreyfingu og þjálfun. "Allt of oft nálgast fólk æfingu með gömlu trénu," engin sársauka, engin hagnaður. " Og því miður leiðir þetta til brenna, frekari meiðsla og almennt mislíkar æfingu.
Til að komast í burtu frá þessu ættirðu að meðhöndla hreyfingar og hreyfingu sem tækifæri til að læra um sjálfan þig og að framfarir og bæta í takt sem eðlilegt ebbs og flæði frekar en einum sem neyðist. Þetta þýðir að framfarir þegar þú telur að hreyfingargæði þín séu há og vellíðan hreyfingarinnar batnar. "
Með öðrum orðum, notaðu ferðina og taktu þér tíma frekar en að henda í ræktinni í nokkrar vikur áður en þú brennir þig út. Ef þú ert í samræmi þá muntu sjá niðurstöður. Hugsanlega meiri árangur en þú ímyndað þér mögulega.