Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 277
Fat - 14g
Kolvetni - 35g
Prótein - 8g
Samtals tími 15 mín
Prep 5 mín , elda 10 mín
Skammtar 2
Ekki heldur að brauðristi sé aðeins til brauðs. Vertu tilbúinn til að gera nýja uppáhalds morgunmatinn þinn. Þetta "ristuðu brauði" uppskriftin er heilbrigt leið til að þjóna sætum kartöflum og það er sætur og bragðgóður og státar af mörgum bólgueyðandi hráefni, auk hreinsaðrar hveiti.
Sætar kartöflur eru góð uppspretta næringarefna eins og C-vítamín og mangan, auk þess sem þeir veita fylliefni. Þau eru einnig frábær uppspretta andoxunarefna. Sýnt hefur verið fram á að fitusýkingar í sætum kartöflum hafa bólgueyðandi eiginleika. Það er meiri kostur en stykki af brauði myndi gefa þér.
Til að ofan þetta ristuðu brauð, við erum líka að bæta við trefjum ríkur kiwifruit og bragðgóður hjarta-heilbrigt möndlu smjör . Bætt við bónus: Þú getur svipað öllu uppskriftinni í minna en 15 mínútur.
Innihaldsefni
- 1 miðlungs sætur kartöflur, skrældar eða unpeeled
- 3 msk möndlu smjör
- 1/2 tsk hunang
- 1/4 teskeið jörð engifer
- 2 miðlungs kiwi, skrældar eða unpeeled
Undirbúningur
1. Skerið sætis kartöflu í lengd í 1/4 tommu sneiðar.
2. Hrærið möndlu smjör, engifer og hunang saman í litlum skál þar til þau eru sameinuð.
3. Ristuðu sætu kartöflu sneiðar á miklum stillingu brauðristinni þar til sætar kartöflur sneiðar eru mjúkir og eldaðar í gegnum. Athugaðu, þú gætir þurft að rista 2 eða fleiri sinnum til að fá þá til þessa stöðu.
4. Dreifðu eina hlið hverrar sneið af ristuðu sætum kartöfluskurðum með möndlu-engifer-hunang blöndu og toppur með kiwi sneiðar.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Einhver tegund af hnetu eða fræsmjör getur verið skipt út fyrir möndlu smjör. Peanut eða sólblómaolía fræ slá vinna líka mikið, og allir hafa svipaðan kaloría upplýsingar. Setjið lag af látlaus grísku jógúrt yfir hnetusmjörtið til að bæta upp prótein. Fyrir kalíumuppörvun, skiptu banani sneiðar í fyrir kíví.
Ef þú hefur ferskt eða frystan berjum vel skaltu nota þær í stað kívía til viðbótar bólgueyðandi andoxunarefni. Til að breyta bragðafræðinni betur skaltu prófa graskerakakann í stað engifer.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ef þú vilt taka þetta morgunmat skaltu fara helmingunum saman eins og samloku, hula í filmu og borðuðu á hlaupinu. Pör með rjómalögðu kakó-matcha latte eða þriðja bolli látlaus jógúrt fyrir rólegt morgunmat.
Þú gætir þurft að hlaupa hvert sneið af kartöflum í gegnum rista hringrás nokkrum sinnum. Haltu brauðristinni þinni á lágmarksmiðli, svo þú getur keyrt það í gegnum margar lotur til að mýkja án þess að brenna það.