Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 384
Fat - 14g
Kolvetni - 42g
Prótein - 24g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Þjónanir 1
Njóttu Starbucks spínat, feta og eggjurt morgunmaturuppskrift með svolítið bætt bólgueyðandi túrmerik uppörvun. The vefja er ótrúlega að fylla með 24 grömm af próteini og 10 grömm af trefjum. Það skilur enga góða hluti út, ekki einu sinni kremostinn, en sparar þér peninga og tíma að bíða á línu. Þú gætir ekki verið fær um að klára allt, svo gaman að njóta!
Innihaldsefni
- 3 stór egg hvítur
- 1/4 tsk jarðtúrmerik
- 1/8 teskeið svartur pipar
- elda úða
- 2 bollar spínat, hakkað
- 1 miðlungs tómatar, innyflar útskúfaðir og afgangurinn fínt hakkað
- 1 burrito-stærð heilhveiti tortilla (10 tommu yfir)
- 1 matskeið af látlausri, fituskertu kremosti
- 2 msk. Krummuðum fetaosti
Undirbúningur
- Í litlum skál, þeyttu saman eggjahvítu, svörtum pipar og túrmerik.
- Húðaðu miðlungs pönnu með léttri lag af eldunar úða, yfir miðlungs hita. Bættu eggjunum við og láttu elda þar til botninn setur um tvær mínútur. Snúðu til að elda hinum megin, um það bil hálfa mínútu, fjarlægðu síðan úr pönnu.
- Húðaðu pönnuna með léttri lag af eldunarúða aftur, ef þörf krefur. Bætið spínati við aðra hliðina og tómötuna við aðra. Látið elda, haldið aðskildum og hrærið stundum þar til spínat er örlítið blettað (um það bil tvær mínútur) og tómatar eru soðnar (um fjórar mínútur). Fjarlægðu úr pönnu.
- Dreifðu út tortilla þínum á stórum disk eða skurðbretti. Dreifðu á rjómaostnum og farðu um tommu tómt á öllum hliðum tortillainsins og stökkva síðan fetaöskunni ofan á. Raða spínat og tómötum yfir feta.
- Foldaðu eggjunum í þrjá og setjið til hliðar tortilla. Folda yfir efst og neðst á tortillunni í átt að miðju, þá brjóta niður eggjunum í átt að miðjunni og haltu áfram að rúlla þangað til þú nærð hinum enda.
- Snúðu aftur í pönnu, saumarhliðina niður. Hita yfir miðlungs í þrjár mínútur á hvorri hlið, þar til hún er skorin upp og gullbrúnt. Skerið í tvennt og þjónað.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú gætir komið yfir fjölbreytni af tortillas sem byggjast á grænmeti, þegar matarverslunin-spínatjurt og tómatarbakki eru tvær algengar. Þú getur prófað þetta. Næringargögn eru svipuð og gætu jafnvel verið meira áhrifamikill í vítamín- og steinefnahlutanum.
Innihaldsefni kalla á egg hvíta til að líkja eftir Starbucks klassíkinni.
Í staðinn getur þú sleppt hvítu og notað tvö stór egg. Eggjarauður eru góðar fyrir þig. Jafnvel þótt þeir sjái kólesteról (sem er ekki eins óhollt að borða eins og við hugsum einu sinni), eru þær pakkaðar með kólín , mikilvæg fyrir minni, hjarta og lifrarheilbrigði. Tveir egg veita næstum 70 prósent af daglegu markmiði þínu og 14 prósent af ráðlögðu daglegu markmiði þínu fyrir D-vítamín , en ekki margir heilmatur innihalda .
Athugaðu að salt er sleppt af því að fetaostið veitir nóg.
Ef þú hefur þá vel, getur þú skipt í matskeið af fínt hægelduðum sundried tómötum fyrir alla tómatinn.
Notaðu hvaða grænt þú hefur í boði eða finndu í sölu. Allir fjölbreytni af kale , til dæmis, mun fara vel í þessari uppskrift.
Matreiðsla og ráðgjöf
Veldu fasta tómat til að draga úr magni af vökva í endanlegri vöru. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að hula sé soggy. Skolið út (og borða sérstaklega) eins mikið af vökvanum í tómötum og mögulegt er.
Þú getur undirbúið þetta kvöldið áður, settu í pergament eða filmu og hitið næstu morguninn í morgunmat (bara ekki setja filmuna í örbylgjuofn!). Þú munt spara peninga og ferð í búðina, auk þess að bæta bólgueyðandi uppbyggingu frá túrmerikinu.