Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 290
Fat - 8g
Carbs - 45g
Prótein - 10g
Samtals tími 15 mín
Prep 5 mín , elda 10 mín
Servings 2 (1 bolli hvor)
Jazz upp þessa ítalska innblástur pasta fat með spínati fyrir ofgnótt af vítamínum og steinefnum. Þú færð hjartasjúkdóma af vítamínum eins og magnesíum , mikilvægt fyrir heilbrigt hjartslátt, og fólat , sem getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómi. Myrkur laufgrænt býður einnig upp á efnasambönd sem eru sýnd til að vernda frumur þínar gegn skemmdum og bólgu og það er auðveld leið til að bæta nokkrum grænmeti við máltíðina.
Þessi máltíð er einn til að gera eftir langan dag - það er ekki eins tímafrekt, það er líklega heilsa og ódýrara en að taka út, og það býður upp á hefðbundna þægindi af matvæli sem þú ert líklega þrá í kvöld.
Innihaldsefni
- 4 únsur þurr spaghettí
- 4 hvítlaukshúðar, skornar
- 1/2 bolli steinselja lauf, hakkað
- 1 matskeið olía
- 1/2 bolli spínati lauf, hakkað
- klípa rauð piparflögur
Undirbúningur
- Undirbúa og tæma spaghettí samkvæmt pakkningaleiðbeiningum. Ekki gleyma að salta vatnið og vinna að því að undirbúa önnur innihaldsefni en spaghettían er á eldavélinni.
- Hita ólífuolía í miðlungs skillet yfir miðlungs hita. Bætið hvítlauknum og rauð paprikubraði og steiktu í um það bil 2 mínútur.
- Setjið hitaða og þurrkaða spaghettuna í pottinn og blandið þar til hún er blandað saman við olíu og hvítlauk.
- Setjið steinselju og spínat, hrærið þar til það er vel blandað saman. Látið elda í 2 mínútur áður en slökkt er á hita og málun.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Þú getur notað mismunandi tegund af pasta-fettuccine, linguine, jafnvel makkarónur eða penne-í jöfnum magni (4 únsur). Annað dökk laufgrænt eins og kale , collards eða Swiss chard mun virka eins og heilbrigður.
Matreiðsla og ráðgjöf
Þetta er fullkomið hliðarréttur fyrir nýlagað grilluð kjúkling eða lax (ef þú hefur tíma). Eftirréttir vinna líka.
Þú getur líka notið fatsins á eigin spýtur. Þrátt fyrir að vera einföld máltíð getur þú bætt kynninguna til að gera það skemmtilegra. Notaðu góðan disk, skreytið með fleiri laufblöðum, og ærið hugsunarlaust þegar þú nýtur sérhverrar bit.