Fáðu staðreyndir um offitu í börnum
Það eru miklar áhyggjur sem fara eftir því að hafa börnin, eitthvað sem þú lærir fljótt í fyrsta sinn sem þú sérð umönnun barnsins niður í bratta hæð á hjólabretti án hjálm. Eins og líf þitt (og þeirra) fer fyrir augun, getur þú ekki haft það til þess að vera þakklátur barnið þitt er virkt (ef það er kærulaus). En meira og meira, offita er að verða það ótryggasta sem við getum gert fyrir börnin okkar.
Nýjasta tölfræðin er nánast skelfileg. Sjúkdómsstjórnin hefur nokkrar skelfilegar tölur um of þungar börn okkar:
- Fæðingarfrjósemi barna hefur meira en tvöfaldast hjá börnum og það hefur fjórfaldast hjá unglingum undanfarin 30 ár.
- Offita hjá börnum á aldrinum 6-11 hefur farið úr 7% í 18% frá 1980
- Árið 2012 voru meira en þriðjungur barna og unglinga of þung eða of feitir.
Við erum of þung
Þannig erum við feitur, börnin okkar eru feitur og við höfum mikið vandamál á okkar höndum vegna þess að offitusjúklingar yfirleitt verða of feitir fullorðnir.
Þessar tölur geta hljómað skelfilegur, en það er eitthvað sem þú getur gert ef þú ert með barn sem er of þung eða of feit. Í fyrsta lagi þarftu að fræða þig lítið um hættuna á offitu fyrir barnið þitt. Sumir af þessum hættum eru:
- Lágt sjálfsálit
- Þunglyndi
- Aukin hætta á sykursýki af tegund 2, einnig þekkt sem sykursýki hjá fullorðnum
- Aukin hætta á háum blóðþrýstingi
- Vandræði með beinum og liðum
- Svefntruflanir
Börn sem eru of feitir eru ekki aðeins andlit heilsufarsvandamál heldur einnig sálfræðileg afleiðingar. Aðrir krakkar gætu valið á þeim í skólanum vegna þyngdar þeirra, sem aðeins geta gert það verra. Skilningur á sumum orsökum offitu barna getur hjálpað þér að sjá hvar þú ert að fara úrskeiðis svo þú getir byrjað að taka betri ákvarðanir fyrir þig og fjölskyldu þína.
Orsakir offitu í börnum
Það er engin raunveruleg samstaða um orsök offitu, hvorki fyrir fullorðna né börn. Hugsanlega vegna þess að það er meira en ein orsök. Þú verður sennilega ekki of hissa af þessum sökudólgum:
- Erfðafræði . Börn með offitu / ofþungar foreldrar eru með meiri áhættu á offitu.
- Mataræði . Margir af okkur borða út, gera heima elda máltíðir hlutur af fortíðinni. Við erum að borða meira skyndibita og matvæli sem eru háir í hitaeiningum og bjóða upp á mjög lítið næringu. Annar mikilvægur þáttur er að mörg börn eru að drekka aukalega hitaeiningar sem koma frá gosi og öðrum sætum drykkjum.
- Líkamleg óvirkni . Margir sérfræðingar tala um sjónvarp, tölvur, tölvuleikir og aðra hluti sem skemmta börnum okkar á meðan að halda þeim að sitja í klukkutíma í einu. The CDC staður líkamlega óvirkni sem helsta orsök offitu barns.
- Umhverfi . Skólarnir okkar eru einnig að kenna þar sem PE hefur farið við hliðina á mörgum skólum. Sumir sérfræðingar telja einnig að börn séu of útsett fyrir auglýsingum fyrir skyndibita, sælgæti, gos, o.fl.
Góðu fréttirnar eru þær að flestar orsakir offitu (að útiloka að breyta DNA barnsins) er hægt að breyta. Ef barnið þitt er of þungt eða á vegi til offitu, hvað getur þú gert til að hjálpa honum eða henni að léttast og koma á heilsu lífsstíl?
Það sem þú getur gert til að hjálpa barninu þínu
Breyting á matarvenjum barnsins og æfingarvenjum þýðir að þú breytir líka eigin. Eftir allt saman ertu ábyrgur fyrir því hvað barnið þitt borðar heima og hversu mikið hreyfingu hann fær þegar hann kemur heim úr skólanum. Auk þess ertu fyrirmynd. Ef þú æfir og borðar heilbrigt mun barnið sjá það og fylgja málinu.
Fyrsta pöntunin þín er að finna út hvort barnið þitt er of þungt eða offitusamt. Læknirinn þinn ætti að vera sá sem gerir þessa greiningu, svo gerðu tíma til að fá barnið þitt að kíkja af fagmanni. Til að fá upplýsingar um hvernig læknirinn muni reikna þetta út skaltu fara á heilsu barnsins.
Flestir sérfræðingar eru sammála um að hjálpa barninu að léttast er fjölskyldufyrirtæki. Allir ættu að taka þátt í að skipuleggja máltíðir, kaupa mat og koma upp með leiðir til að vera virk saman. Nokkur ábendingar sem NIH býður upp á eru:
- Ekki halda ruslfæði í húsinu. Ef það er ekki þarna, geta þeir ekki borðað það og þú getur ekki líka.
- Losaðu af gosdrykkjum og öðrum sætum drykkjum .
- Skipuleggja heilbrigt máltíðir og borða saman sem fjölskyldu.
- Ef þú borðar skyndibita, fræða þig um hollt val . Margir veitingastaðir hafa næringarupplýsingar á vefsíðum sínum eða á veitingastaðnum.
- Ekki hafa áhyggjur ef þú munt ekki borða hollan mat í fyrstu . Það tekur tíma að breyta því hvernig við borðum, svo vertu þolinmóð og haltu áfram að reyna.
- Ekki nota mat sem verðlaun fyrir góða hegðun .
- Ekki stjórna magni matarins sem barnið þitt borðar . Þegar þú hefur fengið heilbrigt mat skaltu láta hana vita um hvað hún mun borða.
Þegar það kemur að æfingu fer það eftir aldri barnsins. Ef hann er ungur, þarftu ekki að setja hann upp á skipulögðum venjum. Nafnið á leiknum er gaman. Fara í garðinn eða dýragarðinn, farðu á hundinn, spilaðu boltann í bakgarðinum. Gerðu það að venja að fara í göngutúr fyrir kvöldmat eða aðra starfsemi sem felur ekki í sér að sitja í kringum sjónvarpsþætti. Finndu út um hvaða íþróttir barnið þitt hefur áhuga á og hvetja hann / hana til að taka þátt.
Ef þú veist ekki hvar á að byrja, þá eru margar auðlindir tiltækar fyrir þig. ACE (American Council on Exercise) hefur mikið af upplýsingum á Youth Fitness vefsíðunni, hvetja heilbrigt börn og veita mikið af úrræði fyrir hreyfingu, hæfni og heilsu. Þú getur líka fundið mikið af hugmyndum frá okkar eigin Family Fitness Expert, Catherine Holecko.
Þú ættir einnig að tala við lækninn um hvað þú getur gert um heilsu barnsins og að fræða þig um heilbrigt að borða og æfa (bókasafnið er frábært staður til að byrja). Notaðu tiltæka auðlindir. Samfélagið þitt getur haft garður, gönguleiðir, dýralífssvæði, leiksvæði, sundlaugar og fleira sem getur boðið skemmtilegum hætti til að vera virk með börnunum þínum.
> Heimild:
> Wang et al. Aukin kaloríukostnaður frá sykursósuðum drykkjum og 100% ávaxtasafa meðal barna og unglinga frá Bandaríkjunum, 1988-2004. Barn. 2008 júní; 121 (6): e1604-14).