Sem hlauparar, getum við komist inn í ruts og fundið okkur að því að gera hluti sem við vitum munum ekki bæta við gangi okkar og gætu hugsanlega leitt til meiðslna og annarra vandamála. En gamall (og slæmur) venja er stundum erfitt að brjóta. Hér eru nokkrar algengar, ekki svo miklar venjur hlauparar og hvað þú getur gert til að brjóta þær.
1 - Swinging Your Arms yfir brjósti þínu
Skilvirkasta leiðin til að hlaupa með því að nota fram og til baka hreyfingu. Þegar þú sveiflar handleggina yfir miðjuna líkamans, verður líkaminn að vinna miklu betur þannig að þú eyðir miklu orku. Það skapar einnig tilhneigingu til að knýja yfir, sem þýðir að brjóstið er þjappað og þú ert ekki að fara að anda eins auðveldlega. Fæturnar þínar líkja eftir því sem vopnin þín gerir, þannig að sveifla vopnin þín yfir brjósti þinn gerir einnig fæturna yfir hver öðrum líka. Líkaminn þarf að vinna mikið erfiðara að búa til hliðar hreyfingu.
Hvernig á að brjóta það: Reyndu að borga meiri eftirtekt þar sem handleggir þínar eru. Slakaðu á öxlunum og reyndu að halda handleggjunum lítið og í 90 gráðu horninu. Ef vopnin er staðsett lítil, er það erfiðara fyrir þá að fara yfir. Leggðu áherslu á að færa olnbogana framan til baka, snúa við öxlina. Ef axlir og vopn byrja að skríða upp eins og þú færð þreytt skaltu sleppa handleggjunum við hliðina og hrista þau út. Settu þá síðan á hliðina aftur í 90 gráðu horn.
2 - Notkun sólarvörn
Hlauparar geta komið upp með fullt af ástæðum af því að þeir nota ekki sólarvörn - ég brenna ekki, ég er að keyra í skugga, það er skýjað, ég ætla bara að svita það af osfrv. En það er mikilvægt að vernda Húðin frá venjulegri útsetningu mun auka hættu á húðkrabbameini.
Hvernig á að brjóta það: Notaðu vatnsþétt sólarvörn sem hefur SPF að minnsta kosti 15 og býður upp á víðtæka vörn, sem þýðir að það verndar bæði UVA og UVB geislum. Stick formúlur eru góðar fyrir andlit hlaupara vegna þess að sólarvörn mun ekki hlaupa inn í augun. Ef þú ert að fara að keyra í nokkrar klukkustundir og veit að þú munt vera sviti mikið, fylgdu auka sólarvörn svo þú getir nýtt þig.
3 - Ekki nóg
Sumir hlauparar munu ekki drekka vatn meðan þeir eru að keyra vegna þess að þeir telja að þeir fái hliðarsandi . Og þá eru þeir sem forðast að vatn hættir á kynþáttum vegna þess að þeir vilja ekki sóa tíma. Með því að skipta um vökva sem þú ert að missa í gegnum svita, seturðu þig í hættu á ofþornun og öðrum hitavandamálum. Ekki er rétt vökva getur einnig haft skaðleg áhrif á þig
Hvernig á að brjóta það: Ef þú ert að keyra lengur en 30 mínútur þarftu virkilega að hýdrata meðan á hlaupinu stendur til að forðast áhrif þurrkunar . Núverandi vökvaráðleggingar fyrir hlauparar segja að þeir ættu að "hlýða þorsta þínum" og drekka þegar munnurinn er þurr og þeir þurfa að drekka.
4 - Hlustaðu ekki á líkama þinn
Sársauki er leið líkamans til að segja þér að eitthvað sé athugavert og þarf athygli. Sumir hlauparar ýta í gegnum sársauka (ekki bara vöðvaþreyta) meðan þeir eru að keyra eða ekki taka á sig langvarandi mál sem heldur áfram að pabba upp. Að hunsa vandamál getur gert það verra eða leitt til annarra mála.
Hvernig á að brjóta það: Vertu góður við líkamann og hlustaðu á það sem það er að reyna að merkja til þín. Ef þú byrjar að finna sársauka , svo sem vöðvakrampa, meðan þú ert að keyra skaltu hætta og ganga, eða teygja til að sjá hvort þú getir létta sársauka. Ef þú finnur fyrir sömu sársauka meðan þú keyrir eða - jafnvel verra - þegar þú ert bara að ganga í kring, taktu hlé frá þjálfun og sjáðu hvort nokkrar dagar frá því að keyra skiptir máli. Ef þú sérð ekki einhverja bata, taktu tíma við læknishjálp eða íþróttamann.
5 - Að einblína aðeins á gangi
Sumir hlauparar gera ráð fyrir að eini leiðin til að verða betri hlaupari er að hlaupa meira. Í raun þurfa hlauparar að vera jafnvægi og vinna aðra starfsemi og styrkja í þjálfun þeirra svo að þeir geti dregið úr hættu á meiðslum og bætt árangur . Running á hverjum degi án þess að gefa þér hlé getur leitt til meiðsla.
Hvernig á að brjóta það: Vinna með einhverjar þjálfunarstarfsemi í vikulega þjálfun þinni. Sund og bikiní eru frábærir valkostir fyrir hlauparar, þar sem þeir munu gefa liðum þínum hlé frá pundinu. Jóga er líka góð kostur vegna þess að þú munt vinna að styrkingu og sveigjanleika. Allir hlauparar geta notið góðs af styrkþjálfun 1-2x í viku til að byggja upp styrk og þrek og bæta árekstur gegn meiðslum.