Til viðbótar við að vera gríðarstórt æfingar til að auka styrk og þrek og tilheyrandi þyngdartap, eru kettlebells gagnleg til að auka hreyfanleika og hreyfanleika í kringum liðum líkamans. Þetta getur í raun verið varanlegan ávinningur af kettlebell þjálfun þar sem hreyfanleiki verður mikilvægari þegar við eldum. Öll styrkur í heiminum er lítill notaður til óendanlegs líkama.
Algengt svæði þar sem hreyfingarhreyfingar eiga sér stað og sem er mikið af spennu hjá mörgum er öxlgeltin og upphandleggurinn.
The Kettlebell Halo er stórkostlegur öxl og öxl hreyfanleiki æfing.
Margir elska þann hátt sem þessi hreyfing gerir axlunum kleift að finna og fella það inn í upphitun og til endurhæfingar og fyrir endurhæfingu.
Eins og nafnið gefur til kynna er það gert með því að gera þéttar hringi í kringum höfuðið með kettlebell.
Hér er skref-fyrir-skref kennsla fylgja til að hjálpa þér að læra Kettlebell Halo æfingu:
Haltu ljósum Kettlebells af hornunum, sem eru lóðrétt hlið handfangsins. Handfangið snýr niður og neðst á kettlebell er snúið upp.
Haltu hendurnar til hliðar höfuðsins og láttu kettlebellinn falla niður fyrir höfuðið eins og einn armur hringir yfir og yfir höfuðið.
Haltu hringnum alla leið fram þar til kettlebell er aftur í upphafsstöðu.
The kettlebell dropar lægra eins og það kemur að þér og hækkar aftur eins og það færist aftur upp fyrir framan. Það er ein fullur bylting. Haltu áfram að hringja í 10 eða fleiri mynstureiningar í sömu átt og síðan til baka í átt að hring í hina áttina. Endurtaktu aftur í 10 eða fleiri endurtekningar. Einnig er hægt að nota tíma í stað reps, svo sem 30 sekúndur eða 1 mínútu í hverri átt.
Helstu árangursmarkanir
Eins og nafnið gefur til kynna, hafðu leiðina á kettlebell sambærileg við "halo" í kringum toppinn á enni þínu.
Slökktu á olnboga og leyfa þeim að þroska frjálslega
Andaðu að jafnaði og náttúrulega án þess að fara í tiltekið mynstur
Eins og við um líkaminn fara fram í æfingu skaltu halda leiðinni á kettlebell nálægt höfuðinu en gæta varúðar til að forðast slysni í snertingu við axlirnar
Algengar villur til að forðast og leiðréttingar þeirra
Slepptu höfuðinu og leit niður, sveigðu hálsinn
Leiðrétting - Veljið blettur á vegg fyrir framan þig og haltu augunum þar um hreyfingu
Of mikið af álagi
Leiðrétting - Ímyndaðu þér að hreyfingin er hreyfing, ekki styrkþjálfun.
Veldu ljósálag og auka endurtekningar. Aldrei ofleika þessa æfingu.
Setja Halo inn í Kettlebell forritið þitt
Kettlebell Halo er gagnlegur sem upphitun fyrir þétt axlir og efri bak, og einnig til meðferðar þegar um er að ræða gömlu meiðsli. Auglýsingin "hreyfing er húðkrem" er nákvæm lýsing á því sem Kettlebell Halo býður upp á. Með stjórnaðri hreyfingu í kringum samskeyti mun líkaminn auka blóðrásina í samhliða vökva sem virkar eins og smurning á nærliggjandi liðum.
The Halo framkvæma með kettlebell ljós nóg að þú getur haldið slökun og réttum stellingum, mun auka synovial vökva og hjálpa til við að draga úr núningi í öxl girdle og efri hryggjarlið.