Þú hefur sennilega heyrt um hárið á hlaupinu, en gat þú aukið skap þitt og fundið hamingjusamari með því einfaldlega að fara upp og flytja í kringum meira? Það eru góðar fréttir frá rannsóknarrannsókn sem tengdist hamingju með ekki aðeins hreyfingu heldur líka hreyfingu , ekki eins og að stunda og ganga um húsið eða skrifstofuna. Þú gætir þurft ekki að brjóta svita til að njóta sálfræðilegrar ávinnings af líkamlegri hreyfingu.
App sýnir hvernig einföld hreyfing hreyfingarinnar hefur áhrif á hamingju
Vísindamenn fengu 10.000 manns til að nota ókeypis farsímaforrit og geyma gögn um ráðstafanir hamingju um daginn. Þeir gátu fært líkamlega virkni sína allan daginn með hreyfingargögnum sem teknar voru sjálfkrafa af snjallsímum sínum. Rannsóknin hélt áfram í meira en ár.
Rannsókn þeirra kom í ljós að hve oft fólk hreyfir sig líkamlega á daginn, hvort sem það er í ströngu æfingu, tengdist bæði heilbrigðara og hamingjusamari. Þetta getur verið góð ástæða til að þróa vana að brjóta upp langan tíma að sitja með nokkrar mínútur að ganga fremur en að bíða þar til þú getur lent í ræktina. Til viðbótar við að draga úr heilsufarsáhættu við að sitja , geta þessi líkamsþjálfun aukið skap þitt.
Síminn þinn þekkir sannleikann um hvernig þú ert líkamlega virkur
Hvernig veistu hversu mikið hreyfingarstarfsemi þú færð um daginn?
Það er eitthvað sem vísindamenn gætu ekki auðveldlega handtaka á undanförnum árum. Þeir myndu þurfa að nýta prófþætti til að vera með skrefmælir eða accelerometer. En nú eru flestir með snjallsímann hvar sem þeir fara, og þessir símar innihalda accelerometer skynjari. Farsíminn þinn veit hvenær þú stendur upp og hreyfir þig.
Þú getur skoðað skref og virkni allan daginn á ýmsum forritum skothylki .
Nú geta vísindamenn auðveldlega greint frá því hversu mikið sjálfboðaliða prófþáttur hreyfist um daginn, þar með talið hvort þeir séu að flytja nógu hratt til að meta það sem æfingu eða hvort það sé líkamleg virkni í lágmarki.
Rannsóknin notaði sjálf skýrslur um hvað fólk var að gera þegar beðið var um daginn og þau gögn sem síminn þeirra tekur sjálfkrafa. Á þennan hátt, vísindamenn gætu séð hvernig líkamlega virkur hver einstaklingur var á 15 mínútum áður en þeir greint frá skapi sínu.
Getur einfaldlega verið virkur Uppörvun þín?
Forritið bauð notendum að tilkynna skap sitt tvisvar á dag af handahófi augnablikum sem voru að minnsta kosti tvær klukkustundir í sundur. Rannsakendur komust að því að fólk væri hamingjusamari þegar þeir greint frá því að þeir voru að æfa, sem var afleiðing sem einnig var að finna í fyrri rannsóknum. En prófdómarnir töldu einnig vera hamingjusamari þegar forritið skynjaði að þau hefðu verið virk.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að hvort fólk tilkynnti athafnir sínar sjálfir eða það var hlutlægt mælt með símanum og forritum, voru þeir líklegri til að vera hamingjusamari þegar þeir voru líkamlega virkir. Með því að nota forritið, voru vísindamenn fær um að fá skýrslur um skap á handahófi stigum dagsins.
Notendur svaruðu einnig könnunum um almenna skap og lífsánægju sem náði lengri tíma.
Hver kemur fyrir fyrstu hreyfingu eða hamingju?
Annar túlkun væri að hamingjusamari fólk hafi tilhneigingu til að vera meira líkamlega virkur. Það setur upp kjúkling eða egg spurningu. Þessi rannsókn hvatti ekki fólk til að vera meira líkamlega virkur til að sjá hvort það hafi batnað sinn skap. Í staðinn fylgdu einstaklingarnir einfaldlega skap sitt með tímanum.
Öll þessi rannsókn getur sagt að fólk hafi tilhneigingu til að vera hamingjusamari ef þeir hefðu verið meira líkamlega virkir. Þú gætir viljað gera tilraunir með sjálfum sér til að sjá hvort auka líkamlega virkni þína muni bæta skap þitt.
Uppörvun skap þitt með ýmsum tegundum af hreyfingu
Þú gætir verið að hugsa um að fólkið sem þú sérð grunting á hlaupabretti í ræktinni virðist ekki vera mjög ánægð í augnablikinu. Kannski finnst það bara gott þegar þeir hætta? Niðurstaðan af þessari rannsókn er sú að þú þurfir ekki endilega að gera einhvers konar líkamlega hreyfingu sem þú mislíkar. Það eru fjölbreytt úrval af valkostum. Sumir þeirra fela í sér svita eða þarfnast íþróttakunnáttu, en aðrir sem ekki gera það. Þú getur fundið starfsemi sem þú getur gert í sóló, með vinum eða jafnvel sem hluti af skipulagðri íþróttum.
- Miðlungs-Styrkur Líkamleg virkni : Rannsakendur bentu á fyrri rannsókn sem kom í ljós að 10 mínútna æfing við 60 prósent af hámarksáreynslu væri nóg til að bæta skap. Það er meðallagi-styrkleiki séð með hröðum gangi , og flestir myndu líta svo á að vera að æfa frekar en að flytja sig í kring. Það er frekar auðvelt að taka góða ganga meðan á hlé eða hádegismat stendur. Aðrir í meðallagi mikilvægt verkefni eru dans, vatnsþjálfun, sporöskjulaga þjálfari og jafnvel garðyrkja. Team íþróttir myndi fela í sér softball og blak.
- Vigorous-Intensity Líkamleg virkni : Æfing sem gerir þér kleift að anda erfitt, eins og að keyra, getur verið árangursríkt við að losna við efna í heila til að gefa þér uppörvun. Það eru margar aðgerðir sem hægt er að fá hjartað að dæla. Að auki hlaupandi, hjólreiðar og sund, getur þú spilað íþróttir, svo sem eins manns tennis, fótbolta eða körfubolta, eða notið bardagalistir. Þú gætir fundið einn sem þú elskar.
- Úti gönguferðir og aðrar hreyfingar í náttúrulegum stillingum: Það kann einnig að vera meiri ávinningur fyrir skapi með því að ganga í utandyra í náttúrulegu umhverfi, eins og sést í rannsókninni. Ganga, hlaupa eða hjóla í garðinum eða í gegnum skógræktarsvæði er góð breyting á landslagi frá ræktinni eða þéttbýli. Þú getur hata hlaupabrettinn en uppgötva að þú elskar að rölta eða hjóla í gegnum náttúruna.
- Virkni í æfingum - Að fá 10.000 skref í gegnum daginn : Þessi rannsókn sýnir að það gæti verið hugarávinningur einfaldlega með því að vera virkari allan daginn, td þegar þú ert með skrefmælir eða líkamsræktarband og stefnir að því að ná 10.000 skrefum á dag. Hvort sem þú ert að taka viðvarandi göngutúr eða laumast í nokkrar mínútur af virkni á klukkutíma fresti, það er allt gott.
Ekki afslátta einhverju af þessum líkamlegum hreyfingum til að bæta skap þitt. Finndu þann sem þér líkar mest við, eða mislíka að minnsta kosti, og farðu af stað. Þú getur fundið lykilinn að hamingju með því að færa meira á þann hátt sem þú notir mest.
> Heimildir:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Hefur þátttaka í líkamlegri starfsemi í úti náttúrulegu umhverfi meiri áhrif á líkamlega og andlega vellíðan en líkamleg virkni innanhúss? Kerfisbundin endurskoðun. Journal of Faraldsfræði & Community Health . 2011; 65 (viðbót 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Æfingstími og skapsstaða: hversu mikið er nóg til að líða betur? Heilsa Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Hamingjusamari fólk lifir virkari lífi: Notkun Smartphones til að tengja hamingju og hreyfingu. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.