Fosfatidýlserín
Fosfatidýlserín, efnasamband þekkt sem fosfólípíð, er hluti í frumuhimnum (sem hjálpa til við að stjórna næringarefnum í frumur og brotthvarf úrgangs).
Markaðssetning sem viðbót við að byggja upp vöðva, er talið að fosfatidlýserín minnki hormónakortisól eftir æfingu. Cortisol stigum rísa oft eftir mikla hreyfingu.
Eitt af áhrifum cortisols er að brjóta niður vöðvavef. Með því að bæla losun kortisóls er minni vöðvavefur talinn glatast.
Fosfatidýlserín er ekki nauðsynlegt næringarefni, sem þýðir að líkaminn gerir venjulega nóg til að ná þörfum sínum. Mörg fosfatidýlserín vörur í dag eru fengnar úr soja. Áður var það framleiddur úr heila kúmanna en þessi æfing var hætt vegna hugsanlegrar heilsuáhættu af veiru mengun.
Aukaverkanir geta verið meltingarörðugleikar. Fræðilega getur fosfatidýlserín aukið blóðþynningarlyfið heparín. Fólk sem tekur blóðþynningar af einhverju tagi ætti að hafa samráð við læknana.
Pyruvat (díhýdroxý acetón pýruvat, DHAP)
Pyruvate fæðubótarefni hafa orðið vinsælar hjá bodybuilders vegna þess að það er talið draga úr líkamsfitu, auka orku og bæta getu til æfinga. Pyruvate veitir líkamanum pyruvínsýru, náttúrulegt efnasamband sem tekur þátt í umbrotum í orku.
Pyruvat er ekki nauðsynlegt næringarefni. Líkaminn getur gert allt sem hann þarf án viðbótar. Það er aðeins að finna í litlu magni í mat, en epli eru besta uppspretta.
Pyruvate veldur stundum magaóþægindi og niðurgangi.
Branched-Chain Aminosýru (BCAAs)
Aminósýrur eru náttúrlega sameindir sem líkaminn notar til að framleiða prótein.
Amínósýrur með greinóttum keðjum vísa til amínósýranna leucíns, ísóleucíns og valíns, sem allir hafa samsetta uppbyggingu með "greinóttum keðju". Vöðvavefur er sérstaklega hátt í greinóttum amínósýrum.
Fólk notar útibúnaðan amínósýrur til að byggja upp vöðva, bæta íþróttir og draga úr áhrifum ofþjálfunar. Þetta er vegna þess að styrkþjálfun og þrekvirkni notar meira magn af greinóttum amínósýrum en venjulegum daglegum athöfnum.
Útbreiddar keðju amínósýrur finnast í öllum matvælum sem innihalda prótein. Besta uppspretturnar eru rauð kjöt og mjólkurafurðir. Whey próteinduft, kjúklingur, fiskur og egg eru aðrar góðar heimildir.
Eins og öll amínósýrur, geta greinóttar amínósýrur truflað lyf við Parkinsonsveiki.
Samhverf línólsýru (CLA)
Samhverf línólsýra (CLA) er blanda af mismunandi formum línólsýru, nauðsynleg fitusýra. CLA hefur orðið vinsæll sem viðbót við brennandi fitu. Sönnun er nauðsynleg til að hjálpa okkur að skilja hvernig CLA gæti unnið í líkamanum.
Þótt línólínsýra sé nauðsynleg fitusýra sem þarf að fá með mataræði, eru engar vísbendingar um að samhverf línólsýra sé krafist.
Fitusýra
Lipósýra er einnig þekkt sem alfa-fitusýra.
Það finnst náttúrulega í líkamanum og meðal annarra aðgerða hjálpar til við að gera blóðsykur í orku til að mæta þörfum líkamans. Þetta getur hjálpað til við að byggja vöðva glýkógen, sem er ástæðan fyrir því að íþróttamenn nota fitusýru. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar á þessu sviði.
Það er einnig andoxunarefni sem ónothæfi sindurefna. Ólíkt öðrum andoxunarefnum, virkar það bæði í fitu og vatni og gefur það víðtæka verkun.
Gamma Oryzanol
Afleidd úr hrísgrjónumolíu, gamma oryzanol er sagður hjálpa til við tíðahvörf einkenni, kvíða, magaóþægindi og hátt kólesteról.
Bráðabirgðatölur benda til þess að gamma oryzanol geti aukið endorfín losun og hjálpað til við að byggja upp vöðva. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar.
Kreatín
Kreatín einhýdrat er annað vinsælt viðbót við að byggja upp halla vöðva, þar sem það er forveri kreatínfosfats, orkugjafi fyrir mikla vöðvastarfsemi.
Rannsóknir benda til þess að það geti aukið halla vöðvamassa, styrkleika og frammistöðu og dregið úr bata. Rannsókn bendir til þess að það geti aukið maga vöðvamassa, styrkleika og frammistöðu og dregið úr bata.
Nota viðbót við að byggja upp vöðva
Vegna takmarkaðrar rannsóknar og takmarkaðrar þekkingar um öryggi langvarandi eða reglulegrar notkunar á fæðubótarefni er það of fljótt að mæla með þeim sem leið til að byggja upp vöðvamassa.
Hafðu í huga að fæðubótarefni hafa ekki verið prófuð fyrir öryggi og fæðubótarefni eru að mestu óreglulegar. Í sumum tilfellum getur lyfið skilað skömmtum sem eru mismunandi frá tilgreindum magni fyrir hvert jurt. Í öðrum tilvikum getur verið að efnið sé mengað við önnur efni eins og málma. Einnig hefur ekki verið sýnt fram á öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf. Þú getur fengið frekari ráð um að nota viðbót hér.
Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að sjálfsnáandi ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar. Ef þú ert að íhuga að nota viðbótarefni, vertu viss um að hafa samband við aðalstarfsmann þinn fyrst.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.