Straight Talk fyrir Lean Mass Gains
Í leit að þvottaskápabumbum og hulk-eins og vöðvum er lítið hlutfall karla að gera það rétt. Hins vegar meyjar meirihlutinn að mataræði mistök sem ekki styðja lean massahagnaði.
Hvað menn vilja raunverulega
Konur eru ekki einir sem líða á félagslegan og fjölmiðlaþrýsting með líkama sínum vegna þess að menn eru örugglega að hugsa um það.
Menn vilja líta vel út. Markmið þeirra er ekki að vera áhugasamur um það, en örugglega hafa stolt í sumum vöðvum sem sýna með þéttum fótbolta.
Hvað er í vegi fyrir markmiðum sínum að fá eða sjá vöðva?
Byssur, þörmum og bjór
Vopnin kann að líta vel út en ekki hvað er að leika undir þessum skyrtu. Menn elska að drekka bjór. Bjór gerist að vera valinn fullorðinn drykkur við íþróttaviðburði eða bara standa í kringum grillið. Downing nokkrar brewskies meðan grilling upp bikarnum er dæmigerður dude gaman.
The ótti bjór maga er fall karla að reyna að ná sex pakka abs og rannsóknir tengja hátt inntaka af bjór til offitu í kviðarholi. Málið með áfengi er skortur á viljastyrk. Menn hafa tilhneigingu til að ná sér í augnablikinu og geta ekki hætt við aðeins einum bjór.
Að hafa einhvern tíma að drekka eftir vinnu eða um helgina í líkamlega virkum lífsstíl hefur ekki reynst vera þáttur í kviðarholi. Hins vegar er mikil drekka vöðvaspiller og hægir á próteinmyndun (vöðvavöxtur). Það bætir einnig fitu brennandi .
Ertu alvarlegur í að fá í form og klippa niður þörmuna? Að taka heiðarlegan líta á áfengisneyslu þína væri frábær staður til að byrja. Íþróttir næringarrannsóknir hafa bent til að draga úr eða útrýma áfengi eykur fitu tap og batnað íþróttastarfsemi.
Lærðu meira um hvernig áfengi hefur áhrif á markmið þín með því að lesa: Áfengi, niðurstaða líkamans
Borða stór eða fara heim
Vöðvar þurfa heilbrigt mataræði. Að eyða of mörg næringarefnum er að gefa þér makríl líkama með lag af flabbi.
Menn geta orðið spenntir um hagnað tilfinninganna eins og þeir þurfa að taka upp matinn til að mæta dælunni. Krakkar eru venjulega almennir lyftarar sem vinna fyrir vöðva og ekki samkeppnishæf bodybuilders . Þessir menn mega vera fær um að gobble niður pund af kjúklingi og hvítum hrísgrjónum en þetta er ekki norm. Menn geta gert mistök af því að fylgja sjálfsmóðar bodybuilding mataræði sem ekki er ætlað fyrir líkama sinn. Einnig geta samkeppnishæfar lyftarar verið að taka íþróttahækkandi lyf.
Það kemur niður á kaloría. Að borða of mikið er að fara að búa til passa fitu útlit. Þetta er einhver sem líkist þeim líkamsþjálfun en gæti litið betur ef aðeins þeir misstu af sér þyngd.
Að borða rétt magn af kaloríum og þar með talið réttar skammtar eru nauðsynlegar fyrir niðurstöður. Ráðlagður daglegur næring til vaxtarhraða getur falið í sér halla prótein, heilbrigt kolvetni og fita.
Lærðu meira um hvernig á að borða rétt fyrir halla ávinning með því að lesa: Ertu að borða fyrir vöðva?
Latur í eldhúsinu
Krakkar, þú hefur skilið hreiðurinn án þess að elda færni undir belti þínu. Ef þú ert enn einn, fer eftir maka að undirbúa heilsusamlegar máltíðir þínar.
Þetta sendir venjulega menn í símann til að panta pizzu eða stefna fyrir akstur í gegnum hamborgara eftir vinnu. Hættu þarna krakkar vegna þess að þetta er óásættanlegt fyrir þig. Vinnin matvæli eru sýnd til að valda þyngdaraukningu og þetta er það sem þú ert að reyna að forðast.
Vertu öruggur í eldhúsinu og takið ábyrgð á mataræðinu. Byrja að kaupa heilbrigt mat og giska á hvað? Eldaðu efni. Kafa inn á matarstöðvar á netinu, horfa á matarásina eða spyrðu kæra mamma yfir að sýna þér matreiðslu grunnatriði.
Þegar þú byrjar að elda fyrir þig, muntu ekki aðeins líða vel en njóta alla ferlisins. Mesta velgengni með því að hafa halla vöðva líkama er að stjórna því sem þú setur í andlitið. Mastering the list af matreiðslu verður handvirkt tól til að gera það gerst.
Samþykkja að vera feitur eins og nýr eðlilegur þinn
Elska handföng og karlmennskir eru að verða ásættanlegari og nýju eðlilegt. Menn sjá vini sína að setjast inn í líf og auka miðlínu.
Þrýstingurinn til að líta vel út hefur verið skipt út fyrir að vera stolt af smá borðvöðva sem er hluti af félaga. Lífið breytist eins og hjónaband og vinnuálag getur valdið því að menn geri afsakanir um að hætta að sjá um líkama sinn.
Þó að konum finni ennþá fjölmiðlaformanninn til að leitast við þynnuna, dragðu þær venjulega af sér og samþykkja aukalega fitu sem hluti af því að verða eldri. Having a complacent viðhorf um hæfni er ekki að fara að fá þig jafnvel nálægt fyrstu stöð með því að ná vöðva líkama.
Það þarf að vera andleg vakt í átt að sjálfstrausti og gera það sem þarf til að verða vöðva maðurinn sem þú vilt vera. Ef þú ert gift skaltu hætta að taka það sem sjálfsögðu og vinna að því að leita gott nakinn fyrir maka þínum.
Umkringdu þig með fólki sem hefur jákvæð sjónarmið um heilsu og hæfni til forgangs. Byrja að nota tilvitnunina "Breyttu huganum til að breyta líkamanum" og farðu að ná því markmiði að skilgreina vöðva!