Að komast frá raunveruleikanum er gott fyrir sálina og að komast í burtu frá venjulegum líkamsþjálfun venja er gott fyrir líkamann. Hins vegar getur frí verið fullkominn tími til að æfa. Með því að frelsa þig frá venjum þínum, opnarðu hugann þinn á nýjar leiðir til að færa líkama þinn, skemmta þér og halda líkamanum þínum á meðan þú ert í fríi.
Hjartalínurit
Ef þú vilt halda hjartaþolnum þínum á meðan þú hefur gaman, þá eru fjölbreytt frí sem mun gefa þér frábæra líkamsþjálfun án þess að líða eins og æfing.
Sumir af bestu æfingum eru:
- Ganga á ströndinni . Að ganga í mjúkum sandi er killerþjálfun og brennur fleiri kaloríur en að ganga á flötum jörðu. Sumir sérfræðingar benda til þess að þú getir brennt tvisvar sinnum fleiri kaloríur í mjúkum sandi. Geymið það öruggt með því að klæðast skóm (þú gætir fengið shin splints ef þú ferð berfættur of lengi) og fara í nokkrar mínútur í einu til að venjast því. Þú verður undrandi hversu erfitt það er.
- Beach blak . Þú getur brennt meira en 150 hitaeiningar á klukkustund, allt eftir því hversu erfitt þú vinnur og það er frábær leið til að hitta annað fólk á ströndinni meðan þú hefur gaman.
- Brimbrettabrun, sund og snorkel . Surfing er heildar líkamsþjálfun sem mun skora á alla vöðva í líkamanum. Jafnvel ef þú hleypir bara út í öldurnar og fellur af, munt þú fá frábær líkamsþjálfun. Snorkling er svolítið hægfara en þú getur bætt styrkleiki með því að synda svolítið erfiðara. Ef þú ert á ströndinni sem hefur ekki mikla öldur skaltu setja snorkel gír og synda út og aftur í nokkrar hringi til að fá blóðið þitt að flytja.
- Leiðsögn reiðhjól ríður . Long reiðhjól ríður eru frábær leið til að sjá svæðið á meðan að fá í sumum lágmarksstyrkþjálfun. Ef þú tekur tíma þinn og fer allan daginn, munt þú brenna hitaeiningar án þess þó að hugsa um það.
- Gönguferðir . Hvenær sem þú bætir upp hækkun í gangi þínum, muntu brenna fleiri hitaeiningar. Ef þú ferð með bakpoki, verður þú að skora á þig jafnvel meira, meðan þú nýtur smá náttúru. Skoðaðu með móttakara hótelsins til að sjá um gönguferðir í nágrenninu eða heimsækja staðsetningarferðir til að finna gönguleiðir nálægt helstu stórborgarsvæðum.
- Golf . Golf getur verið drullu í líkamsþjálfun ef þú ríður í körfu og drekkur bjór í hverju holu. Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningar, þó skaltu bera klúbba þína og fara í námskeiðið. Þú munt brenna um 200-300 hitaeiningar á klukkustund.
- Tennis . Eins og golf, leikur tennis getur verið eins auðvelt eða erfitt eins og þú vilt að það sé. Chasing boltanum og hitting það eins og þú ert Serena Williams eða Roger Federer mun gefa þér frábær líkamsþjálfun, brenna allt að 400 hitaeiningar fyrir 150 pund manns.
- Innkaup . Allt í lagi, kannski að versla er ekki hæsta virkni, en það getur verið mjög loftháð undir réttum kringumstæðum. Ef innkaup er virkni þín að eigin vali skaltu gera það með því að ganga hratt, taka stigann og forðast fitusamlegt matvæli.
Lyftingarþyngd á veginum
Að finna skemmtilega hjartalínurit er auðvelt þegar þú ert í fríi. Að lyfta þyngd er hins vegar meiri áskorun. Þú hefur yfirleitt ekki mikla búnað og hugsunin um að fara á hótelið hæfniherbergið er ekki það aðlaðandi þegar þú ert að reyna að skemmta sér.
Þú þarft þó ekki að gera mikið til að viðhalda styrk og vöðva meðan þú ert út úr bænum. A fljótur líkamsþjálfun með líkamsþyngd æfingum, mótstöðu hljómsveitum eða fullt vatn flöskur mun halda þér sterk og passa þar til þú kemur heim til venjulegs venja.
Þessir auðlindir munu hjálpa þér að vinna líkamann með stuttum, duglegum líkamsþjálfun:
Hvað gerist ef þú hreyfir þig ekki
Ef þú ákveður að nota fríið til að hvíla af æfingu alfarið, gætir þú furða hvað verður um líkama þinn. Hversu lengi er hægt að fara áður en þú missir líkamsrækt? Hversu hratt missir þú þol og / eða vöðvur veltur mest á erfðafræðinni en hér að neðan eru nokkrar almennar leiðbeiningar:
- Þolfimi getur dregið úr 5-10 prósent á þremur vikum.
- Öll hagnaður þinn gæti farið eftir um tvo mánuði óvirkni
- Fitter þú ert, því hraðar sem þú missir líkamsrækt þína, sem virðist ekki sanngjarnt, gerir það?
- Þú hefur tilhneigingu til að missa loftháð getu hraðar en vöðvastyrkur. Vöðvarnir eru seigur og halda minni á öllum þeim æfingum sem þú gerðir.
Ef þú tekur viku í burtu mun það líklega ekki vera munur en þó meira en það, og það getur verið erfiðara að komast aftur á fyrri stig. Að finna leiðir til að vera eins virkur og þú getur mun halda þér vel, hjálpa þér að forðast þyngdaraukningu og gera umbreytinguna aftur til raunveruleikans svolítið auðveldara.
Heimild:
American College of Sports Medicine. Leiðbeiningar ACSM fyrir æfingarprófanir og ávísun - "Viðhald þjálfunaráhrifa." 7. útgáfa. Baltimore, Md: Lippincott Williams og Wilkins; 2006.