Ferðalag getur komið þér upp þegar þú ætlar að gera markmið þitt um að ganga 10.000 skref á dag . Það er oft ekki auðvelt að skipuleggja hættir svo þú getir farið út og farið í kring. Hér eru ábendingar og bragðarefur til að laumast í stíga svo þú getir náð markmiðinu þínu á sporvælum eða líkamsbandinu .
Farðu í göngutúr áður en ferðalagið byrjar
Það borgar sig að fá stökk að byrja á markmiðinu áður en þú kemst í bílinn.
Hver 15 mínútur sem þú getur eytt í gangi mun bæta við um 2000 skrefum að heild þinni. Þú getur áætlað að ganga um hverfið eða á hlaupabrettinn.
Ef þú getur skráð þig inn í að minnsta kosti 6000 skref áður en þú færð í bílnum, munt þú fá miklu betri möguleika á að ná markmiðinu þínu fyrir daginn án streitu. Reyndu að gera mest af pökkuninni um nóttina áður en þú færð smá auka tíma til að komast í gangandi æfingu. Samþættu skrefin í tölvuna þína eða forrit áður en þú ferð heim, bara ef skriðsmælinn þinn glatast eða missir afl. Þú vilt ekki missa eitthvað af þeim áunninna skrefum.
Vertu viss um að þú hafir nýjan rafhlöðu eða fullan hleðslutæki
Þú vilt ekki fara í öll þessi viðleitni til að gera 10.000 skref markmið þitt aðeins til að uppgötva að stígvél eða líkamsræktarband er dauður. Gakktu úr skugga um að hleðslutengið sé pakkað og þú hafir USB-millistykki í bílnum til að endurhlaða það ef þörf krefur. Ef skrefamælirinn þinn er með rafhlöðu sem skipta máli, setjið einn á pakkalistann þinn og taktu hana með réttu móti.
Þó að auka hættir við að fá rafhlöðu væri tækifæri til að fá fleiri skref, gæti það ekki gert fyrir glatað fólk.
Áætlun um virkan hvíld hættir við að skrá fleiri skref
Brotðu út kortið eða kortlagningarforritið og finndu hvíldarstoppana á leiðinni. Ef þú ert með líkamsræktarspjall eða smartwatch sem hefur óvirkni viðvörun , munt þú vilja halda því hamingju með því að hætta einu sinni á klukkustund.
Ef þú ert á stórum þjóðveginum gætu þeir haft opinbera hvíldarstopp. Annars skaltu staðsetja hvar bensínstöðvar eru og fljótandi matarstöðvar þar sem þú verður fær um að komast út og ganga um í nokkrar mínútur. Það tekur eina mínútu í tvær mínútur að standa og ganga til að fullnægja Fitbit Alta , Jawbone UP eða Apple Watch . Þú munt geta gengið í kringum 100 skref á mínútu, þannig að hver 5 mínútna hætta getur þýtt 500 fleiri skref í átt að markmiðinu þínu.
Kepptu með bílfélögum þínum
Við vitum öll um einhvern sem hatar að gera einhverjar hættir þegar þeir ná á veginum, og þeir gætu verið þeir sem keyra bílinn. Það getur tekið nokkrar samningaviðræður um að fá ferðakveðjur þínar um borð með skrefmarkmiðinu þínu og auka hættir. Snúðu því í leik og keppni. Ef þeir eru ekki með skrefamælir, taktu upp ódýran einn. Berðu saman heildarfjölda þína í byrjun ferðarinnar og eftir hvert stopp. Haltu topplisti og gefðu verðlaun með reglulegu millibili.
Engin akstur-Thrus-komdu út úr bílnum og ganga
Þegar þú gerir máltíð að hætta eða að hætta að drekka skaltu aldrei nota drifið. Oft þýðir það nokkrar mínútur af áframhaldandi sitjandi þegar þú gætir hafa gengið. Það er oft eins hratt að hætta að garður, ganga inn á veitingastaðinn, panta, fáðu matinn þinn og farðu aftur í bílinn.
Þó að þú bíður eftir pöntuninni þinni, getur þú blandað svolítið í stað eða farið um veitingastaðinn. Þetta bætir við skrefum sem þú vilt ekki skrá þig inn í drifið. Þú getur auðveldlega bætt við öðrum 500 skrefum í heildina þína, og meira ef þú notar stöðva sem tækifæri til að fara í göngutúr.
Hættu og sjáðu markið
Ekki fara framhjá fallegu sjónarhorni, garður eða sögulega stað þar sem þú getur auðveldlega stöðvað. Hættu, farðu út úr bílnum og njóttu útsýni og upplýsingamerki. Taktu myndir, jafnvel sjálfir. Notaðu þetta tækifæri til að hressa hugann, teygja fæturna og reka upp nokkur hundruð skref.
Ganga um bensínstöðina
Þegar þú þarft að draga inn á bensínstöð skaltu taka tækifærið til að komast út og ganga um hluti. Afgreiðdu eldsneyti skylda til bíllinn þinn ef þú getur. Ef þú getur ekki gengið í stað eða hringt í dælurnar meðan gasið er að dæla. Ef þú hefur val um að borga á dælunni eða fara inn til að borga, farðu alltaf inní. Það er ein lítill hluti af gangi til að bæta við stigatölunum þínum. Ef þú ert sneaky nóg getur þú bent á að bíllinn þinn taki tíma til að athuga dekkþrýstinginn, þvo framrúðu o.fl. til að kaupa þér meiri göngutíma.
Taktu langan, virkan máltíðastöð
Þegar þú veist að þú verður að hætta að borða, áætlun fyrir framan stað sem hefur skemmtilega göngusvæði, svo sem garður eða göngugötu. Þannig geturðu notið máltíðarinnar og verið með góða stað til að fara í göngutúr og bæta við skrefatölunum þínum.
Skipuleggja fyrir göngutúr á áfangastað fyrir daginn
Kíktu á að sjá hvernig þú getur bætt við skemmtilega, langa göngutúr þegar þú nærð áfangastað fyrir daginn. Ef það er hótel, skoðaðu hjá móttökunni til að sjá hvort þeir hafi leiðbeinandi gönguleið eða hlaupabretti í líkamsræktarsal þeirra. Ef þú hittir fjölskyldu, vini eða viðskiptafélaga skaltu benda þér á að þú gengur saman þegar þú kemur. Þú getur sagt, sannarlega, að þú þarft að vinna út kinks eftir dag á veginum.
Sync þinn skref fyrir Crossing Time Zones
Ef ferðalagið tekur þig inn í nýja tímabelti skaltu vera viss um að samstilla skref þitt áður en þú ferð yfir. Weird gögn galli getur gerst með breytingar á tímabelti. Líkamsræktarstöðin þín gæti held að þú værir óvirkt þegar þú varst ekki, eða gefðu þér tvöfalt skref í klukkutíma. Syncing gæti ekki útrýma þessum, en það gæti hjálpað.
Hakk og svindlari
Mikilvægt er að halda blóðinu áfram þegar þú situr í langan tíma. Stundum getur þú ekki hætt eins oft og þú vilt, en þú getur tekið þátt í hreyfingu sem skrefmælirinn þinn eða líkamsræktarbandið mun skrá þig sem skref. Fram og til baka arm hreyfingar geta lent í mörgum wristband módel. Eða þú getur sett pedometer eða líkamsbandið á skónum þínum og reyndu að gera litla ánægju og fótur að slá inn til að skrá þig skref. Er það að svindla ? Það er undir þér komið að ákveða.
Þegar þú klárar daginn og hefur náð markmiðinu þínu geturðu fundið gott að þú hafir dvalið virkan. Ekki aðeins gerði þú markmið þitt, þú minnkaði hættu á að fá blóðtappa frá að sitja of lengi. Ef þú ert ökumaður getur venjulegur hætta og líkamlegur virkni hjálpað þér að varðveita þig á veginum.