Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 291
Fita - 6g
Kolvetni - 54g
Prótein - 9g
Samtals tími 7 mín
Prep 7 mín , Cook 0 mín
Skammtar 2
Þessi rjóma sléttur hefur bara rétt jafnvægi á trefjum, bólgumarkmiðum, kolvetni úr mangó, spínati, banani og hafrar og prótein úr silkatoffu. Aðalatriðið er líka grænn te duft, sem gerir sléttari dýpri bragð og aukin andoxunarefni til að hjálpa bólgumyndun.
Innihaldsefni
- 2 bollar ósykrað möndlumjólk
- 1 tsk jafnt grænt te duft
- 2 bollar frosnar mangó klumpur
- 1 miðlungs þroskaður banani, frosinn í klumpur
- 2 bollar ferskur spínat
- ½ bolli silfur tofu
- ¼ bolli vals hafrar
- ½ matskeið ferskur rifinn engifer
Undirbúningur
1. Setjið möndlumjólk og matcha duft í blender og púls 3 sinnum þar til þau eru sameinuð.
2. Bætið restinni af innihaldsefnunum við blönduna og blandið þar til slétt, um 30 sekúndur í eina mínútu.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Ekki aðdáandi af tofu? Setjið jafnt magn af látlausri feitur jógúrt í staðinn eða notaðu skúffu af óhreinsaðri próteindufti.
Ekkert matcha duft? The smoothie verður ljúffengur og næringarfræðilega rólegur án þess, einfaldlega slepptu því út.
Ef þú ert ekki fær um, eða vilt ekki fá koffín, láttu matcha duftið fara út, þar sem það inniheldur lítið magn af koffíni.
Elska engifer? Auka magnið í þessari uppskrift að 1 matskeið (við elskum það með auka engifer!). Engin fersk engifer? Skiptu í 1/2 tsk duftformað engifer í staðinn.
Skiptu Kale í fyrir spínat fyrir örlítið hjartnæmari "grænu bragð."
Skiptu um sojamjólk í möndlumjólk til að bæta upp próteinaukningu.
Eins og sætari smoothie? Skiptu 1/2 banani í stað hafrarins.
Athugaðu að þessi innihaldsefni skiptast á kaloríum og næringaruppskrift uppskriftarinnar, en ekki hika við því að niðurstaðan verður jafn heilbrigð.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ef þú notar ekki mikla blöndunartæki, byrjaðu á vökvanum og blandaðu hvern efnisþátt í eitt í einu til sléttrar.
Ef samsvörunin þín er klumpur skaltu hrista það í einni matskeið af heitu vatni þar til slétt er og bæta því við blönduna.
Þegar frystar bananar eru frysta einn sneið banani í samlokupoka.
Þannig að þú veist að það er ein banani (frekar en að þurfa að giska á hve mikið er einn banani ef þú hefur bætt nokkrum sneiðum bananum við einn poka).