Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Prótein - 20g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
Hvað ef þú gætir haft heilbrigt morgunmat sem smakkaðist eins og hnetusmjörkúlum? Góðar fréttir - þú getur! Þú getur breytt nærandi innihaldsefnum eins og hnetusmjör, mjólk og chia fræ í bragðgóður, auðvelt að gera máltíð sem mun halda þér fullan og líða vel alla morguninn!
Chia fræ eru þekkt sem "superfood" vegna þess að þau eru full af trefjum, próteinum og heilbrigðum omega-3 fitusýrum . Þeir bólga í vökva, gera "pudding" sem þú getur bragðbætt með endalausu heilbrigðu hráefni til að passa smekkina þína. Auðvitað getur enginn einn matur sjálfkrafa gert þig heilbrigt, en að skipta um trefjarlausan súrt korn með Chia pudding er skref í átt að heilbrigðari venjum. Þú getur gert þjóna eða tvær framundan á kvöldin og það verður tilbúið að borða á morgnana.
Ljúffengur samsetning af hnetusmjör og kakódufti, ásamt mjólkurafurðum og mjólkurafurðum, er eitt sem er fullt af trefjum, próteinum, andoxunarefnum og heilbrigt fitu sem mun halda þér fullan og ánægð í klukkutíma og halda einnig blóðþrýstingnum þínum heilbrigt.
Innihaldsefni
- 1/2 matskeið ósykrað kakóduft
- 1 msk náttúruleg hnetusmjör
- 1 tsk hunang (valfrjálst)
- 1 bolli skumma mjólk eða mjólk af eigin vali
- 3 msk chia fræ
- Fyrir álegg: viðbótar hnetusmjör, smá súkkulaðiflís eða kakóbrún, eða hakkað unsalted hnetum
Undirbúningur
- Í krukku eða öðrum ílátum með loki, þeyttu saman kakódufti, hnetusmjör, hunangi (ef það er notað) og mjólk.
Hrærið chia fræ. Kældu að minnsta kosti 6 klukkustundir eða yfir nótt.
Í morgun, toppur með hnetusmjör, hnetum og / eða litlum súkkulaði flögum og njóta.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Notið möndlu smjör eða sólblómaolía fræ smjör í stað hnetusmjör, ef þess er óskað. The næring sundurliðun fyrir mismunandi hnetur niðursveiflur eru svipaðar.
Fyrir vegan, notaðu ekki mjólkurmjólk af eigin vali, agave eða hlynsírópi í stað hunangs og grænmetis súkkulaði.
Matreiðsla og ráðgjöf
Chia pudding er hægt að bera fram heitt eða kalt. Til að borða hlýtt, hita í örbylgjunni í 1 mínútu í örbylgjuofn-öruggum ílát.