Að missa eða viðhalda þyngd þarf ekki að vera dagleg barátta. Hér eru sex einfaldar ráð til að breyta matarvenjum þínum og breyta lífi þínu.
Gefðu ekki upp uppáhalds matinn þinn
Það er engin hraðari leið til að spilla mataræði þínu en að banna allt sem þú hefur gaman af. Ef þú elskar pizzu eða þráir smákökur, þá er það líklegt að skera þær út alveg til að leiða til fæðingarbruna.
Lausnin? Njóttu uppáhalds matarboðs þíns ánægjulegt matvæli í hófi. Við viljum fylgjast með því sem við köllum 80/20 regluna: Borðaðu skynsamlega 80 prósent af þeim tíma og leyfðu þér að láta undan öðrum 20 prósentum. Til dæmis, ef við höfum hjörtu okkar sett á eftirrétt eina nótt, munum við jafnvæga það út með því að panta léttan inngang og undanfarið hvaða hanastél. Þessi nálgun hjálpar okkur örugglega við að viðhalda heilbrigðu mataræði vegna þess að við finnum ekki svipt.
Kíktu alltaf á næringarupplýsingum áður en þú borðar út
Lykillinn hér er að skipuleggja fyrirfram. Þegar þú ferð út að borða skaltu nýta birtar næringarupplýsingar. Flestar keðjuhafar, skyndibitastaðir og skyndibitastaðir bjóða upp á kalíumagn og aðrar næringarfræðilegar tölur á vefsíðum sínum. Farðu á netinu áður en þú ferð úr húsinu og gerðu nokkrar rannsóknir á bestu matvæli. Þannig verður þú vopnaður með upplýsingar áður en þú gengur jafnvel í dyrum veitingastaðarins.
Ef þú veist að nautakjötið hefur miklu færri hitaeiningar en kínverska kjúklingasalatið gætirðu líklegri til að panta það!
Borða morgunmat sem er fullt af próteini og trefjum
Þú hefur heyrt það áður: borða morgunmat! Það eru svo margir kostir við að forgangsraða morgunmat. Það mun kveikja á þér, hefja efnaskipti þína og hjálpa þér að gera klár val fyrir hádegismat og kvöldmat.
Reyndar sýna rannsóknir að fólk sem borðar morgunmat er betra að léttast en þeir sem sleppa því. Veldu eitthvað með fullt af próteinum og trefjum - þessi næringarefni munu hjálpa þér að finna fullan allan morgundaginn. Ekki hafa tíma til að elda í morgun? Prófaðu heilbrigt morgunverðarhlaðborð til að hjálpa þér.
Hafa heilbrigða neyðarhnetur á hendi
Við erum stórir trúaðir á að hafa ávallt klár neyðarsnakk með þér ávallt. Þegar þú ert með mataræði-snakk í tösku, skrifborði og bílnum, ertu ólíklegri til að falla fyrir eldisfita sem þú lendir í gegnum daginn. Geymsla á hillustöðvum sem eru háir í próteinum og / eða trefjum. Persónulegar eftirlæti okkar eru pouched túnfiskur, skíthæll, 100 kaloría pakkar af hnetum, próteinbökum og heilum ávöxtum eins og Fuji eplum og bananum.
Gerðu nokkrar maturar fyrirfram um helgina
Að undirbúa heilbrigt máltíðir og snakk fyrirfram er eitt af bestu hlutunum sem þú getur gert til að hjálpa framtíðinni sjálfum að borða klárt. Ekki bíða þar til upptekinn vinnutími er vel í gangi! Setja til hliðar nokkrar klukkustundir á laugardag eða sunnudag til að gera nákvæma matvöruverslunarlista og smámarkaðsverslun. Þá elda smá mjólkurprótein, höggva grænmeti til að auðvelda snakk, og undirbúið nokkrar framúrskarandi máltíðir.
Ef þú lærir hvernig á að gera réttan máltíð fyrir vikuna, þá munt þú hafa heilbrigt kvöldverð tilbúið í kæli og þarft ekki að lemja drifið í gegnum!
Fylltu upp ávaxtaskál og settu það einhvers staðar sýnilega
Einfaldur en árangursríkur! Fáðu tvö ávexti skál, einn fyrir húsið og einn fyrir skrifstofuna. Haltu þeim fyllt af ávöxtum eins og eplum, appelsínum, bananum, perum-hvað sem þér líkar. Ef þú getur séð snjalla snakk, munt þú borða snjalla snakk. Prófaðu það og sjáðu.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!